5 lămpi de terapie ușoară pentru a bate depresia de iarnă

“Unii oameni se confruntă cu o schimbare serioasă de dispoziție în timpul lunilor de iarnă, când există mai puțină lumină naturală a soarelui. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD). Nu toți cei cu DAS au aceleași simptome.”

Acest citat vine direct de la Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A., care arată că această problemă, care a fost o dată nesocotită, este în cele din urmă recunoscută drept o problemă reală. În S.U.A., între 1,4 și 9,7% dintre persoane suferă de aceasta - și cu cât locuiești mai mult la nord, cu atât este mai probabil să o experimentezi.

Simptomele se aseamănă cu arderea mentală sau creativă Burnout-ul te face să-ți urăști munca? 5 moduri de a găsi fluxul dvs. din nou este Burnout face să vă urăști munca ta? 5 moduri de a găsi fluxul dvs. din nou Citește mai mult:

• Trist, anxios sau “gol” sentimente.
• Sentimente de vinovăție, lipsă de speranță sau pesimism.
• Iritabilitate sau agitație.
• Oboseala, suprasolicitarea sau dificultatea somnului.
• Dificultate concentrarea, amintirea detaliilor sau luarea deciziilor.
• Pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați folosit.

Pentru a fi clar, există o mare diferență între depresie sezonieră și depresie clinică. Acest articol este relevant doar pentru primul. Dacă credeți că depresia dvs. este mai mult decât doar sezonieră, consultați una dintre aceste resurse utile 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimat și suicid 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimat & Suicidal Chiar dacă eu sunt editorul de gestionare a MakeUseOf, am au o dizabilitate imensă în viața mea, care este depresia clinică. A început din 2002, ca o depresie legată de stresul în serviciul meu, ... Citiți mai multe pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie!

Dar, dacă depresia apare numai în lunile de iarnă, probabil că este sezonieră - și, în acest caz, poate fi tratată cu ceva atât de simplu ca terapia cu lumină.

Cum funcționează terapia cu lumină?

În general, multe animale trec printr-o perioadă de activitate redusă în timpul lunilor de iarnă. Pentru om, acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că lumina soarelui reglează ceasurile noastre biologice, iar disponibilitatea redusă a soarelui duce la modificări hormonale care afectează somnul și starea de spirit. Acestea fiind spuse, cauza exactă a depresiei sezoniere este încă necunoscută.

Terapia cu lumină funcționează în afara “lumina soarelui redusă” ipoteza și încercările de a aborda problema prin lumina soarelui furnizată artificial (sau cel puțin ceva care imită lumina soarelui). În esență, teoria este că poți “restabili” ceasul biologic, făcând expunerea la lumina soarelui pierdută, ceea ce ar trebui să evite aceste schimbări interne.

Terapia cu lumină este tratamentul de primă importanță pentru depresia sezonieră, ceea ce înseamnă că dacă sunteți diagnosticat cu tulburare afectivă de iarnă, tratamentul cu lumină va fi primul tratament care se va încerca. Dacă funcționează, minunat! Dacă nu, sunt disponibile alte metode de tratament.

Numai anumite tipuri de lumină ar trebui utilizate în terapia cu lumină. Evitați toate formele de lumină cu spectru complet, lumină ultravioletă, lămpi de bronzare și lămpi de căldură! Nu suntem profesioniști în domeniul medical. Dacă aveți dubii, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră, mai ales dacă o problemă este auto-diagnosticată.

Sfaturi pentru alegerea unei lămpi de terapie ușoară

Lămpile de terapie cu lumină merg cu mai multe nume: “dispozitive de terapie cu lumină”, “fototerapie”, și cel mai frecvent, “casete luminoase”. Multe dintre aceste dispozitive fac același lucru - dau o lumină strălucitoare - dar nu toate lămpile cu lumină medicală sunt aceleași sau merită prețul lor.

Unele lămpi de terapie cu lumină nu sunt destinate depresiei sezoniere. Într-adevăr, terapia cu lumină este folosită pentru a trata mai multe alte probleme, inclusiv unele probleme ale pielii cum ar fi psoriazisul și eczema - și aceste lămpi au tendința de a emite mai multă lumină ultravioletă, care poate fi periculoasă. Stick la lămpi etichetate pentru depresie sezonieră.

Mai ușoară și mai strălucitoare este de obicei mai bună. Luminozitatea unei lămpi este măsurată în lux, iar cu cât este mai mare gradul de lux, cu atât mai multă lumină se emite. Lămpile mai luminoase necesită un timp de expunere mai redus pe zi, dar pot fi inconfortabile pentru utilizare. De asemenea, distanța contează - cu cât planificați mai mult în ședință, cu atât lumina ar trebui să fie mai strălucitoare.

Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți în intervalul de 2.500 până la 10.000 Lux. În mod similar, puteți afla că unele lămpi decolează “albastru” lumina în timp ce alții dau drumul “alb” ușoară. Nu există dovezi concludente că nici unul dintre ele nu este mai eficient decât celălalt, dar albul tinde să fie mai ieftin și, în general, este considerat mai sigur.

LED-urile sunt cele mai eficiente din punct de vedere energetic. Lămpile de terapie cu lumină sunt disponibile în varietăți incandescente, fluorescente și LED. Luminozitatea luminii este mai importantă decât tipul becului, deci, dacă puteți, mergeți cu o lampă LED care va consuma mult mai puțină energie decât cea incandescentă sau fluorescentă.

Lămpi recomandate pentru terapia luminii

1. Alaska Northern Lights North Star

Dacă doriți ca o lampă de terapie cu lumină eficientă, testată clinic, recomandată de medic și construită să dureze ani în urmă, atunci vă va costa. S-ar putea să doare să scoți câțiva sute de dolari pe o lampă glorificată, dar asta merită.

Alaska Lights Northern Luminos Lumina Box Terapie de Nord Star 10,000 Alaska Northern Lights Luminos Lumina Terapie Box North Star 10,000 Cumpara acum la Amazon $ 299.77

Alaska Northern Lights North Star este o lampă de terapie cu lumină special concepută pentru a combate depresia sezonieră. La o înălțime de 24 de inci și un rating de lux de 10.000, veți obține o mulțime de lumină din acest lucru - suficient încât să puteți sta până la 2 metri distanță (în loc de distanța mai frecventă de 1 pătrat).

Această lampă are o garanție de 60 de zile pentru returnarea banilor și o garanție pe viață. Foloseste becuri fluorescente, nu emite raze ultraviolete dăunătoare și este pe piață de peste două decenii. Vrei ceva încercat și adevărat? Aceasta este una.

2. Lampa cu terapie de zi pentru lumina cerului Carex

Pentru o opțiune mai accesibilă decât cea de Nord, dar construită încă cu o calitate și eficacitate, luați în considerare această lampă reglabilă de la Carex Health Brands.

Lampa Carex Day-Light Sky luminoasa cu lumina luminoasa - Lampa de soare de 10.000 LUX - Lampa de soare pentru a lupta cu albastrele de iarna si pentru a-ti creste energia Carex Day-Light Light Lampa luminoasa cu lumina luminoasa - Lampa de soare pentru lumina soarelui de 10.000 LUX - Cumpara acum la Amazon $ 104.99

Lampa Carex Day-Light Sky Terapie arată ca ceva pe care-l găsești într-un cabinet de medic, dar nu lăsa să te întoarcă. Produce o lumină fluorescentă strălucitoare, evaluată fie la 7.000, fie la 10.000 Lux și nu emite practic nici o lumină ultravioletă.

Lampa are o înălțime de 24 inci, dar cutia de lumină însăși este de numai 12 centimetri. Atât caseta de lumină, cât și brațul de extensie se pot roti până la un nivel considerabil, ceea ce este excelent când trebuie să repoziționați lampa din orice motiv.

3. NatureBright SunTouch Plus

Dacă aveți un buget limitat, vă recomandăm să economisiți până când vă puteți permite una dintre cele două lămpi de mai sus, dar dacă într-adevăr aveți nevoie de unul chiar acum, fără a cheltui prea mult, atunci iată următorul lucru bun: NatureBright SunTouch Plus.

NatureBright SunTouch Plus Lampă de terapie ușoară și ionică (pachetul poate varia) Lampa NatureBright SunTouch Plus pentru lumină și terapie cu ioni (pachetul poate varia) Cumpara acum la Amazon $ 50.94

Acest lucru vine cu un exterior din plastic, astfel încât nu se va simți la fel de robust ca alternativele de mai sus (care au ambele exteriori metalice), dar lumina însăși strălucește la 10.000 Lux, deci este încă eficientă pentru terapia cu lumină împotriva depresiei sezoniere.

Zona de emitere a luminii este de aproximativ 12 inci, care este destul de mare pentru uz casnic, dar nu are roti sau pivoti pentru ajustare, asa ca ar putea fi un pic cam suparator atunci cand o setati.

4. Gadget Sphere Lightphoria

Lămpi mari, voluminoase de terapie sunt minunate dacă lucrați de la domiciliu toată ziua 5 Motive de lucru cu calculatoarele este rău pentru tine și cum să rămâi sănătoși 5 motive de lucru cu calculatoarele este rău pentru tine & Cum să rămâi sănătoasă Lucrul pe calculator poate suna ca cel mai relaxat loc de muncă din lume, dar este chiar contrariul. Este foarte dur pe corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern ... Citește mai mult, dar dacă lucrezi într-un mediu interior care te-a schimbat în mod constant de la un loc la altul, o lampă staționară nu te va face prea mult bun.

Sphere Tehnologii Gadget Lightphoria, 10.000 Lux Lumina Lumina Lampă Sphere Gadget Tehnologii Lightphoria, 10.000 Lux Lampă de Lumină Energie Cumpara acum la Amazon $ 165.00

De aceea, aveți nevoie de o lampă portabilă pentru terapie cu lumină și, în măsura în care acestea merg, nimic nu depășește valoarea dispozitivului Sphere Gadget Lightphoria. Dispozitivul are o lungime de aproximativ 6 centimetri, dar impresionant produce lumină la 10.000 Lux, deși poate fi reglat dacă este prea luminos pentru tine.

Kicker-ul este acela că are becuri LED, astfel încât nu consumă prea multă energie și are de asemenea funcții de timp pentru 15, 30 și 45 de minute. Nu e de mirare că acest lucru este cel mai bun vânzător # 1 în Amazon “Produse de terapie cu lumină” categorie.

5. Verilux HappyLight Liberty

Dacă nu puteți obține Lightphoria dintr-un anumit motiv (poate că este prea scump) sau dacă nu vă place (poate că este prea mic), atunci există un alt dispozitiv portabil pe care ați putea dori să îl luați în considerare: Verilux HappyLight Liberty.

Verilux HappyLight Compact Personal, Lumina portabila Terapia cu Lumina Energie Lampa Verilux HappyLight Compact Personal, lumina portabila Terapia cu Lumina Energie Lampa Cumpara acum la Amazon 39.95 dolari

La 7 inci, este puțin mai mare decât Lightphoria, dar produce numai lumină la o valoare maximă de 5.000 Lux. Este încă eficient pentru terapia cu lumină, dar va trebui să-i expuneți pentru perioade mai lungi de timp și să-l aveți mai aproape de dvs. - la aproximativ 8 centimetri distanță.

Nu este ideal, dar este incredibil de ieftin. Nu veți găsi altă lampă de terapie cu lumină pentru acest preț cu același nivel de eficacitate.

Terapia cu lumină nu va funcționa întotdeauna

Chiar daca terapia cu lumina este un tratament de prim rang, asta nu inseamna ca este lipsit de siguranta. Dacă se întâmplă să cumpărați o lampă de terapie cu lumină și aceasta nu face cu adevărat nimic pentru tine, atunci poate doriți să încercați aceste alte modalități de combatere a depresiei sezoniere Aveți un an fericit - Cum să luptați împotriva tulburării sezoniere afective Aveți un an fericit - - Cum să combatem tulburările de afecțiune sezonieră "Dorința de An Nou Fericit" poate să sune falsă celor care suferă de tulburare afectivă sezonieră sau "Blues de iarnă". Această rundă de instrumente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Citeste mai mult .

În plus, lipsa de depresie ușoară și sezonieră nu poate fi chiar problema ta. S-ar putea să suferiți de prea multă stres Este munca ta prea stresantă? Iată-ți calea de ieșire Este treaba ta prea stresantă? Iată calea de ieșire Nu este prea devreme pentru a trece de la un loc de muncă stresant. A deveni un freelancer vă poate crește satisfacția, libertatea creativă și productivitatea. Și poate fi mai sigur să fii un contractor independent. Citește mai mult, poate ca urmare a muncii prea grele (de ex. Workaholism) 5 Semne că lucrați prea greu (și cum să le rezolvați) 5 semne pe care le lucrați prea greu (și cum să le rezolvați) suferiți de la o dorință insațiabilă de a munci? Iată câteva semne pentru a recunoaște această boală și cum o puteți depăși. Citeste mai mult . În acest caz, ar trebui să vă gândiți să vă reîmprospătați rutina de dimineață. 5 moduri de a vă reîmprospăta de rutină și de a fi mai fericit. 5 moduri de a vă reîmprospăta rutina de dimineață și a fi mai fericit. Prima oră a zilei dictează modul în care vor ieși restul de 23. Preia controlul asupra zilei dvs., preluând controlul dimineții și devenind mai fericit. Citiți mai multe pentru a ajuta la atenuarea stresului.

Poate că trebuie să începeți să exersați mai multe 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la locul potrivit la birou 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la locul potrivit la birou Stați fit la biroul dvs. este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citeste mai mult . Poate că obiceiurile computerului interferează cu modelul de somn Fact sau Ficțiune? 6 Mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Fapte sau ficțiune? 6 mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Câte dintre aceste mituri legate de ecran ați auzit? Cati crezi? S-ar putea să vă surprindeți care sunt adevăratele și care nu sunt. Citeste mai mult . Sau poate aveți nevoie doar de un hobby creativ care vă va face mai fericiți în general 5 Hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită 5 Hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită O priză creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea mintală și fericirea de ansamblu. Iată câteva hobby-uri creative care se dovedesc a fi de ajutor în acest fel. Citeste mai mult . Dacă terapia cu lumină nu funcționează pentru dvs., aceste alternative merită luate în considerare.

Suferiți de depresie sezonieră? Cum te descurci cu asta? Ce a lucrat și ce nu? Ai vreo sugestie de partajat? Spuneți-ne în comentariile!

Image Credits: Terapia Lumina Femeie de catre Point Point Fr prin Shutterstock, Depresie Man in pat prin Photographee.eu prin Shutterstock, Femeie si Lumina Terapie prin Image Point Fr prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Depresie.