6 sfaturi pentru a pierde în cele din urmă cu o bandă de fitness

Deci, ați luat decizia de a pierde în greutate. Felicitări, sunteți în drum spre o viață mai echilibrată, mai sănătoasă și mai echilibrată din punct de vedere emoțional.

Dar luarea deciziei nu este partea dificilă, lucrarea reală se află înainte. Până la urmă, greutatea nu se va pierde - aveți nevoie de dedicare și perseverență pe termen lung.

Un antrenor personal vă poate ajuta să vă mențineți atenția și pe drumul cel bun, dar este costisitor să o angajați. Din ce în ce, oamenii se îndreaptă spre benzile de fitness. Aceștia vă pot monitoriza antrenamentele, vă pot urmări caloriile și pot măsura performanța cardio-corporală.

În acest articol, voi împărtăși șase sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu o bandă de fitness. Ligile vor cădea în cel mai scurt timp!

1. Găsiți-vă nivelul

Când vă începeți planul, trebuie să înțelegeți în mod ferm nivelurile actuale. Fără un număr de bază la care să lucrați, va fi dificil să vă planificați programul sau să vă monitorizați îmbunătățirile. Purtați-vă trupa non-stop timp de o săptămână și obțineți o înțelegere clară a exercițiilor fizice pe care le faceți într-o zi obișnuită.

O trupa ca Fitbit Charge sau Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă În lumea de astăzi, nimic nu scapă de faptul că ne mișcăm într-o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurile obsesiv sunt un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, ne iau enervant ... Citește mai mult va urmări pașii tăi, dar urmărirea pașilor tăi nu este suficientă. Aveți nevoie de mai multe date din această perioadă timpurie - în mod special, va trebui să urmăriți și aportul de calorii.

Unele trupe au o aplicație însoțitoare care vă permite să vă înregistrați alimentele, dar cea mai bună aplicație disponibilă este probabil MyFitnessPal. Se va integra cu majoritatea benzilor de fitness de vârf și va ajusta în consecință obiectivele de admisie a caloriilor.

Potrivit unui articol din 2013 din jurnal Recenzii privind obezitatea, auto-monitorizarea strictă este dovedită științific pentru a ajuta la pierderea în greutate:

Consistența auto-monitorizării exercițiilor fizice este asociată cu o pierdere în greutate totală mai mare, o cantitate mai mare de exerciții fizice și mai puține dificultăți în exercițiu.

În trecerea de la metodele tradiționale de auto-monitorizare, cum ar fi jurnalele de hârtie și stilouri, cercetarea a constatat că tehnologia poate simplifica procesul de monitorizare. Aceasta poate include înregistrarea progresului consumului de alimente și a activității fizice.

2. Intensitatea liniei

Odată ce ați descoperit nivelul actual de fitness, trebuie să creșteți cantitatea de date pe care o monitorizați activ Cum să obțineți cel mai bun antrenament folosind senzori de fitness Cum să obțineți cel mai bun antrenament folosind senzori de fitness Există o mulțime de dispozitive și aplicații care vă vor ajuta exercițiu și să rămână sănătoși. Iată câteva dintre cele mai recente inovații din domeniul senzorilor de fitness. Citeste mai mult . Aceste date noi vă vor ajuta să stabiliți obiective eficiente și realiste.

Începeți prin urmărirea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament. Uită-te la modul în care numărul crește cu timpul și cât timp este nevoie pentru a arde un număr fix.

Din nou, majoritatea producătorilor de trupe de fitness vor furniza o aplicație pentru a schimba modul în care intensitatea se schimbă în timp. Aceste cifre reprezintă un instrument foarte motivațional - veți începe să vedeți unele progrese într-o chestiune de zile, chiar dacă scalele nu prezintă încă o schimbare.

3. Adăugați un monitor al frecvenței cardiace

Boala de inimă este responsabilă pentru 610.000 de decese în Statele Unite și 31% din decesele din întreaga lume în fiecare an. Este confortabil cel mai mare criminal global.

Ritmul cardiac este perfect corelat cu numărul de calorii pe care le ardeți. Cu cât bate mai repede, cu atât pierzi mai greu. Suna minunat. Dar dacă va bate mai repede, vă veți plictisi și mai repede. Chiar mai rău, dacă nu sunteți în formă, poate fi periculos să aveți o bătăi cardiace extrem de ridicate pentru o perioadă prelungită.

Soluția este să vă mențineți ritmul cardiac mai mic. Veți putea să vă antrenați în siguranță pentru o perioadă mai mare de timp și, astfel, să ardeți cel mai mare număr de calorii.

Din păcate, o mulțime de trupe estimează doar ritmul cardiac pe baza activității, înălțimii, greutății, vârstei și sexului. Dacă aveți deja una dintre aceste benzi, veți avea nevoie de un monitor separat al ritmului cardiac. Dacă sunteți pe piață pentru o nouă trupă Cele mai bune 7 trackere de fitness Cele 7 cele mai bune trackers de fitness Dacă sunteți o persoană activă, trackers de activitate oferă date incredibil de valoroase pentru logare, îmbunătățire și înțelegere a fitness-ului dumneavoastră. Dar printre dispozitivele de acolo, găsirea urmăririi corecte a activității poate fi dificilă. Citiți mai multe, încercați Mio Fuse sau Basis Peak. Ambele au un monitor optic pentru frecvența cardiacă.

Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Tracker de activitate Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Tracker de activitate Cumpara acum la Amazon $ 49.99

4. Urmăriți-vă somnul

De ce este important să urmăriți somnul 10 Aplicații Android pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului 10 Aplicații Android pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului Aceste aplicații vă vor ajuta cu siguranță să obțineți un somn mai bun. Citeste mai mult ? Încercați să pierdeți greutatea, să nu vă aflați în pat!

În mod consecvent, obținerea unui somn bun de noapte este extrem de importantă pentru capacitatea dumneavoastră de a pierde în greutate în mod eficient:

• Lipsa de somn este dovedită a duce la supraalimentare. Corpul tău dorește alimente dulci pentru a compensa orele pierdute de recuperare odihnitoare.
• O perioadă lungă de timp (o săptămână sau mai mult) de somn săraci va reduce sensibilitatea la insulină a organismului. Corpul tău va deveni mai puțin eficient la arderea caloriilor și greutatea ta ar putea începe să urce, chiar dacă dieta ta rămâne aceeași.
• Oboseala duce la lenere și la putere redusă. S-ar putea să nu faceți efortul de a merge la sala de gimnastică sau de a găti o masă sănătoasă. Acesta poate repune rapid deșeurile la planurile meticuloase de pierdere în greutate.

Cele mai multe trupe de fitness vin cu trackers de somn. Acestea vă vor arăta cât de mult somn odihnitor veți primi în fiecare seară și vă va oferi o șansă să vă schimbați rutina.

5. Alegeți o Scală bună

S-ar putea să pară că benzile de fitness pot face totul, dar un lucru pe care nu-l pot face este să-ți urmărești greutatea (serios, nu stai pe ea, se va rupe!).

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, piesa finală din puzzle este de a investi într-o scară bună. Nu cumpărați cea mai ieftină pe care o puteți găsi în Walmart - acestea pot fi sălbatic inexacte. Dacă sunteți serios în legătură cu programul dvs., este mai bine să cumpărați un set conectat Wi-Fi care să se sincronizeze cu aplicația trupei dvs..

Un cuvânt de avertizare: greutatea poate fi înșelătoare. Unii jucători profesioniști de rugby și jucătorii americani sunt cu mult peste 280 de kilograme și ar fi “morbidly obeze” pe scara BMI, dar sunt printre cei mai sănătoși și mai sănătoși sportivi de pe planetă. Asigurați-vă că oricare dintre scările pe care le cumpărați vă poate înregistra compoziția corporală, precum și greutatea dumneavoastră brută.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, negru Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scară, negru Cumpara acum la Amazon $ 269.99

6. Alăturați-vă unei comunități

Este mai ușor să rămâi motivați atunci când lucrezi cu alți oameni Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 pierdere în greutate Subreddits Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 pierdere în greutate Subreddits Ai făcut o rezoluție pentru a pierde un pic de greutate? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subredite pentru cei dornici de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Citeste mai mult . Un raport 2014 al companiei MyFitnessPal a susținut că persoanele care au participat la aspectele sociale ale aplicației au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu.

Principalele trackere de activități au caracteristici similare. Multe dintre ele au aplicații sau tablouri de bord care pot fi accesate direct de la încheietura mâinii. Acestea includ funcții precum clasamente pe leaderboard, chat-uri și idei de gamificare 4 Jocuri video care vă vor ajuta să pierdeți greutatea 4 Jocuri video care vă vor ajuta să scăpați de greutate Foarte adesea, oamenii care nu sunt jucători au această idee că indivizii care aleg să cheltuiască timpul lor de joc video sunt leneși. Sigur, ne place să stăm cu un controlor în ... Citește mai mult, toate sunt concepute pentru a încerca și a vă menține motivat și angajat.

Cum folosiți banda dvs.?

Ți-am arătat șase sfaturi care te vor ajuta să te duci pe drumul cel bun, dar sunt nenumărate alte căi prin care poți să maximizezi potențialul trupei de fitness și să o faci să lucreze pentru tine.

Îți poți ajuta pe cititorii tăi colegi? Ce te motivează? Ce date înregistrați? Ce trupe sunt cele mai bune pentru anumite scopuri și activități?

Lăsați sugestiile în comentariile de mai jos. Aștept cu nerăbdare să vă citesc contribuția.

Credite de imagine: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Fitness, Smartwatch, Technology Wearable.