Ești dependent de telefonul tău smartphone?

Proliferarea smartphone-ului a dus lumea noastră într-o nouă eră a dependenței tehnologice. La un moment dat, telefoanele fixe și telefoanele mobile erau tot ce aveam - și am supraviețuit foarte bine, mulțumesc foarte mult. Dar acum, este aproape ridicol dacă nu dețineți un iPhone sau Android și pentru unii dintre noi nu putem merge chiar fără o zi fără ei.

Dependența de telefoane mobile este o problemă reală pentru societatea modernă și, ca majoritatea dependențelor, persoanele dependente nu își dau seama cât de dependente sunt. Și chiar dacă nu ești dependent de tine, șansele sunt bune că știi pe cineva care este.

Ce este dependența de smartphone-uri?

Înainte să discutăm dependența de telefoane mobile, va trebui să definim dependenta ca termen. Potrivit dicționarului meu, asta este ceea ce avem:

anunț·dic·TION [Uh-DIK-shuhn]
starea de a fi înrobită într-un obicei sau practică sau în ceva care este obișnuit psihic sau fizic, ca narcotice, într-o asemenea măsură încât încetarea sa provoacă traume grave

Aceasta este definiția cu care vom lucra. Și chiar după ce am definit definiția, am putut vedea simptomele de dependență în mine și în oamenii din jurul meu. Sunt sigur că și tu ai putea, dacă te-ai uitat destul de tare.

“înrobire” ar putea fi un termen dur, dar nimeni nu poate nega faptul că smartphone-uri au un astfel de efect asupra oamenilor care “obișnuit” și “practica de rutină” sunt termeni demn de remarcat. De câte ori scoateți telefonul și furați din vedere un obicei? Verificați telefonul imediat după ce vă treziți? Înainte să te culci? În mod obișnuit.

Și în ce parte “încetarea provoacă traume grave”? Desigur, “traume grave” este un pic vagă pe cont propriu, dar știm cu toții acei oameni care nu pot fi în afară de telefoanele lor pentru mai mult de o zi, sau chiar câteva ore. Ați cunoscut vreodată pe cineva care a crescut când și-a pierdut telefonul?

Deci, în termeni simpli, iată definiția mea: dependența de smartphone este atunci când telefonul dvs. inteligent este atât de înrădăcinat în viața de rutină, încât ruperea de la el vă provoacă anxietate psihologică.

Listă de verificare a dependenței de telefoane inteligente

Dar chiar dacă știți definiție de dependenta de telefoane inteligente, uneori realitatea ei poate sa va scape. Refuzul, așa cum se numește în majoritatea cercurilor de luptă împotriva dependenței, este un aspect foarte real al dependenței și poate fi periculos, deoarece dacă nu credeți că sunteți dependent, atunci nu veți lua pașii necesari pentru a vă recupera.

Iată câteva întrebări care ar trebui să vă adresați pentru a vedea dacă ați putea fi dependent de smartphone-ul dvs.:

• Verificați telefonul smartphone în decurs de o oră de la trezire?
• Verificați telefonul inteligent în decurs de o oră de la somn?
• Verificați telefonul smartphone uneori fără niciun motiv?
• Verificați telefonul smartphone de peste 30 de ori pe zi?
• Tu avea pentru a verifica telefonul smartphone în momentul în care primiți un mesaj text sau un e-mail?
• Verificați și utilizați telefonul smartphone în timpul interacțiunilor față-în-față?
• Simțiți nevoia de a trimite text, apel sau rețea socială în timp ce conduceți?
• Dacă vi sa cerut să renunțați la smartphone-ul dvs. timp de o săptămână, ați putea să o faceți?

Cum de a distruge dependența de telefoane mobile

Cea mai simplă soluție ar fi renunțarea la telefoanele inteligente curcan până când dependența dispare, dar acest lucru nu este întotdeauna cel mai practic răspuns.

daca tu sunteți dependent de smartphone-ul dvs., probabil că vă simte foarte automat. Verificați smartphone-ul fără să-l realizați. Un răspuns, deci, este să fii foarte conștient de acțiunile tale. De fiecare dată când verificați, întrebați-vă, “De ce verific?” Ar putea fi datorată plictiselii, singurătății sau anxietății. După ce identificați cauza, puteți găsi altceva pentru a atenua problema.

Dezactivați semnalele de alertă și notificările. Cele mai multe mesaje text și e-mailuri nu necesită o atenție imediată (cu excepția cazului în care lucrați un loc de muncă sensibil la timp, caz în care vă recomandăm să ignorați această sugestie). Forțați-vă să vă verificați telefonul numai o dată pe oră sau chiar mai puțin.

Opriți-vă telefonul în totalitate. În acele momente în care nu aveți nevoie de telefonul dvs., cum ar fi în timpul orelor de program, este posibil să doriți să opriți telefonul. Acest lucru vă forțează să faceți o perioadă lungă de timp fără să-l atingeți, ceea ce vă poate ajuta să compensați dependența, făcându-vă să vă depindeți mai puțin.

Aflați ce este vorba despre smartphone-ul care este captivant. Este mass-media socială? Apoi, ștergeți aplicațiile Twitter și Flickr. Este o rețea socială? Ștergeți aplicația Facebook. E-mail? Dezactivați notificările push. În acest fel, puteți utiliza în continuare telefonul smartphone fără să îl consumați atât de multe ore din zi.

Dacă ești dependent, nu e niciodată prea târziu să lupți. Dacă credeți că unul dintre prietenii dvs. poate fi dependent, atunci spuneți-i ușor. Dependența poate fi periculoasă atunci când începe să interfereze cu munca, relațiile și sănătatea. Poate că nu doriți să fiți cel care îi spune prietenului dvs. că sunt dependenți, dar dacă mesajează în timp ce conduc, este posibil să fiți cei care le salvează viața.

Image Credit: Fata de smartphone prin Shutterstock, Infographic Via OnlineColleges.com

Explorați mai multe despre: Sănătate.