Cum sa faci un Detox Social Media (si de ce ar trebui sa pleci imediat)

De la început, tehnologia era menită să servească ne. Creați lucruri, cum ar fi mass-media sociale, pentru a ne face viața mai bună, astfel încât să putem avea mai mult control asupra timpului limitat pe care îl avem în fiecare zi. Dar media socială ne îmbunătățește viața? Sau am devenit sclavi creației noastre?

Ia-ți un moment și întreabă-te: când a fost ultima oară când ai petrecut o zi întreagă, de la trezire la somn, fără a verifica social media? În cazul în care site-uri precum Facebook, Twitter și Reddit au dispărut mâine, v-ați simți gol și deprimat? Are mass-media socială o dependență pentru tine?

Social media poate sa fi un lucru bun, bineînțeles, și nu spun că trebuie să abandonezi bine mediile sociale. Dar prea mult de un lucru bun poate fi absolut dăunător.

Natura dependenței sociale

Totul depinde de dopamina chimică.

Contrar opiniei populare, dopamina nu are nimic de-a face cu plăcerea. Mai degrabă, sistemul de dopamină are mai mult de-a face cu anticiparea și motivația. Dopamina te face să simți că vrei ceva și te schimbă într-o mentalitate care caută recompense. Această mentalitate te obligă să acționezi. Când acționați pentru a satisface acea dorință, creierul eliberează endorfinele, care sunt plăcute și pline de satisfacție.

Din păcate, unele caracteristici specifice ale rețelelor sociale pot să abuzeze de sistemele noastre de dopamină:

1. Recompensa imediata. Atunci când creierul îți intră în mentalitatea lui de răsplată, tot ce trebuie să faci este să deschizi Reddit sau să trimiți un tweet și creierul tău va interpreta că a acționat, eliberând astfel sentimentele de plăcere ca o recompensă.
2. Gratificare incompletă. Chiar dacă link-urile reddit și tweets se simt plină de satisfacții, ele sunt doar puțin. Nu sunteți niciodată pe deplin mulțumiți, deci vă simțiți obligați să vă întoarceți.
3. Impulsuri imprevizibile. De asemenea, creierul eliberează dopamina atunci când se întâmplă ceva neașteptat. Și deoarece notificările și alertele sunt imprevizibile, acestea declanșează dopamina. Asta te ține în mână.
4. Anticiparea și condiționarea. Pe măsură ce vă scufundați în stimuli care declanșează dopamina, creierul începe să le anticipeze chiar înainte de a se întâmpla. De aceea simți uneori “retragerea social media” - o necesitate compulsivă de a verifica mediile sociale dacă ați trecut prea mult timp fără niciun declanșator de dopamină.

Toate acestea se reunesc în ceva numit media socială. Ca și cele mai multe dependențe, te ține de mult înainte să îți dai seama că există chiar.

Începe cu crearea unui cont pe Facebook pe care îl puteți verifica săptămânal. Apoi la fiecare cinci zile. La fiecare trei zile. Zilnic. Instalați aplicația mobilă Facebook și acum sunteți afectat de notificări de mai multe ori pe oră. Sistemul dvs. de dopamină din creier se consolidează, necesitând tot mai multă stimulare pentru o recompensă mai mică și mai mică. În cele din urmă, te trezești în mijlocul nopții pentru a verifica dacă ai primit mesaje noi, mesaje sau urmează.

Dacă nu sunteți sigur (ă) dacă sunteți dependent de social media, consultați lista noastră de simptome de supradoză din mediile sociale. Cum știi când supersolicităm pe rețelele sociale? Cum stii cand supradozati pe retelele sociale? La fel ca orice, există diferite nivele de utilizare a rețelelor sociale. Unele lucruri sunt mai severe decât altele. Și, desigur, altceva care joacă în ea este cât de frecvente se întâmplă aceste lucruri și când ... Citește mai mult. S-ar putea să credeți că sunteți dependent de smartphone-ul dvs. Sunteți dependent de telefonul dvs. inteligent? Ești dependent de telefonul tău smartphone? La un moment dat, telefoanele fixe și telefoanele telefonice au fost tot ceea ce am avut - și am supraviețuit foarte bine, mulțumesc foarte mult. Dar acum, este aproape ridicol dacă nu dețineți un iPhone sau Android, și pentru unele dintre ... Citește mai mult când ești dependent de social media. Și cea mai tristă parte este că dependența de social media este considerată acceptabilă în societate.

Beneficiile unui Detox Social Media

Să vă spunem sunteți dependent de mediile sociale. Și ce dacă? Nu dăunează nimănui. Încă primești note bune în școală sau îți completezi toată munca la birou. Ai grijă de tine. Nu e ca și cum ai fi dependenți de cocaină sau heroină, corect?

Și este adevărat. Toate lucrurile luate în considerare, este una dintre cele mai sigure dependențe pe care le-ați putea avea - nimeni nu a murit vreodată de ea. Dar cum rămâne cu calitate din viata ta? Dependența de mass-media socială vă poate afecta în moduri pe care nu le puteți vedea pe suprafață.

1. Social media este o realitate falsă. Oamenii selecționează selectiv ceea ce vor ca ceilalți să vadă Deep Down We're All Monsters. De aceea, mass-media socială este foarte mare, suntem toți monștrii. De aceea Social Media este mare Știm cu toții că actualizările mass-media sociale nu sunt întotdeauna autentice, dar ce se întâmplă de fapt cu identitatea noastră pe măsură ce publicăm acea actualizare pe Facebook sau trimiteți acest clip video peste Snapchat? Citeste mai mult . Și acest lucru permite tuturor să-și croiască binele în timp ce le ascund pe cei răi. Profilul nimănui nu reflectă cu adevărat cine sunt ca o persoană - totul este filtrat și sterilizat. Din păcate, avem tendința să uităm acest lucru. Și putem cădea în disperare atunci când nu putem păstra pasul cu presupusele vieți ale prietenilor și adepților noștri, până la punctul de depresie. 5 Moduri de tehnologie ar putea fi hrănirea depresiei dvs. 5 Moduri de tehnologie ar putea fi hrănirea depresiei dvs. Tehnologia se poate înrăutăți depresie. Cu tehnologiile care ne înconjoară viețile, ar trebui să fim mai conștienți de impactul potențial al tehnologiei asupra noastră. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce povara. Citeste mai mult .
2. Social media încurajează narcisismul. Una dintre cele mai mari recompense în mass-media sociale este atunci când faci un post și cineva îi place. Pe Reddit, este vorba de voturi. Pe Twitter și Tumblr, sunt retweets și reblogs. Este vorba despre satisfacția și mulțumirea dvs. și, pe măsură ce vă alungați din ce în ce mai mult, vă puteți înghiți în voi Impactul negativ al site-urilor de rețele sociale asupra societății [Opinia] Impactul negativ al site-urilor de rețele sociale asupra societății [Opinie] I aveți conturi pe mai multe site-uri de rețele sociale și petrec prea mult timp pe acestea scriind propriile mele actualizări și citirea actualizărilor altora. Îmi place să fac acest lucru, fiind capabil să interacționez cu prietenii, ... Citește mai mult .
3. Social media promovează camerele ecoului. Natura social media înseamnă că poți să-i urmezi pe cei care sunt ca tine și să ignori pe cei care nu sunt. Aceasta este însăși definiția unei camere de ecou: toți tocmai parrot aceleași idei înapoi unul la celălalt. Dacă nu sunteți conștienți de acest efect, mass-media sociale vă pot transforma într-o persoană apropiată. Breaking Out of the Social Media Echo Chamber Breaking Out of the Social Media Echo Chamber Folosim social media pentru a ne consolida credințele. Poate fi greu să recunoști, dar toată lumea o face. Iată de ce este o idee proastă și cum să o opriți. Citeste mai mult .
4. Social media este un risc de confidențialitate. Ai fi surprins cât de mult poate afla cineva despre tine, pur și simplu prin istoria social media. În cea mai mare parte a cazurilor, utilizatorii rău-intenționați pot face viața ta un iad în viață în multe feluri, inclusiv doxing, stalking, hacking, și mai mult 5 Moduri de viață-Ruining Puteți fi victima online 5 Viața-ruinând moduri de a fi victima online Internetul nu este la fel de anonim cum credeai că este. Dacă cineva vrea să afle cine sunteți și unde locuiți, cel mai mic număr de informații poate duce înapoi la dvs. ... Citește mai mult .
5. Mediile sociale sufocă timp. O vizită la Reddit se poate transforma în două ore de navigare fără minte. Verificarea Facebook sau Twitter poate dura doar câteva minute, dar dacă verificați de mai multe ori pe oră, acest lucru poate contribui la o mulțime de timp pierdut. Ce-ar fi dacă ați petrecut acel timp pe altceva, ca un hobby creativ, pentru o drumeție sau pentru o creștere personală?

O detoxificare a mass-media socială vă poate îndepărta de toate aceste negative. Rețineți că o detoxifiere nu trebuie să fie permanentă - trebuie doar să fie suficient de lungă pentru a vă reînvia creierul și pentru a vă rupe din ciclul de dopamină nesfârșit. Vă puteți întoarce întotdeauna mai târziu.

Cum să faci o detoxificare socială socială adecvată

Pornirea unei detoxifiere este ușoară. Partea grea se lipeste de ea.

În ciuda implicării dopaminei, dependența de social media este o dependență psihologică (în aceeași direcție ca dependența de jocuri video). În timp ce dependențele legate de substanțe necesită uneori înțărcare graduală din cauza problemelor de retragere fizică, cele psihologice sunt cel mai bine tratate folosind tactici de curcan.

Pe scurt, trebuie să vă opriți recompensarea actualelor declanșatoare ale dopaminei, astfel încât creierul dumneavoastră să poată reveni la normal. Nu poți face asta dacă îți hrănești apetitul aici și acolo. În plus, este mai probabil să spiralizați în dependență, cu puține hituri. Iată pașii simpli ai unei adevărate detoxifiere socială:

1. Dezactivați-vă conturile. Acest lucru va servi ca un gard viu împotriva vă verificarea la un capriciu, și va semnal, de asemenea, prietenilor dvs. că sunteți pe un detox. V-am arătat cum să dezactivați Facebook Cum să dezactivați (sau să ștergeți) Contul Facebook Cum să dezactivați (sau să ștergeți) Contul dvs. Facebook Dacă aveți nevoie de o pauză de pe Facebook sau dacă doriți să o opriți complet, iată cum vă poate dezactiva sau șterge contul. Citiți mai multe, Instagram Cum să dezactivați (sau să ștergeți) Contul dvs. Instagram Cum să dezactivați (sau să ștergeți) contul dvs. Instagram Dacă aveți nevoie de o pauză forțată de la Instagram sau sunteți rău de serviciu cu totul, există modalități de a dezactiva și sterge-ti contul. Citiți mai multe și LinkedIn Cum să dezactivați sau să ștergeți contul dvs. LinkedIn Cum să dezactivați (sau să ștergeți) contul dvs. LinkedIn Dacă aveți nevoie de o pauză de la LinkedIn sau dacă doriți să o opriți complet, iată cum puteți dezactiva sau sterge-ti contul. Citeste mai mult . Alte site-uri pot sau nu pot permite dezactivarea.
2. Dezinstalați toate aplicațiile de social media. Acest lucru va elimina toate aceste notificări și alerte care joacă un rol atât de important în dependența de mass-media sociale. Și nu veți fi la fel de susceptibile de a afișa una dintre aceste aplicații deschise în momente de plictiseală sau liniște.
3. Blocați toate site-urile media sociale. Aceasta este pentru computerele, laptopurile și tabletele. Utilizați unul din aceste instrumente de filtrare a webului 7 Instrumente pentru protecția familiei pentru a vă păstra copiii în siguranță online 7 Instrumente pentru protecția familiei pentru a vă păstra copiii în condiții de siguranță online Ca lumea reală, internetul poate fi uneori un loc înfricoșător pentru copiii dumneavoastră. Există câteva aplicații și instrumente minunate pentru a le menține în siguranță; iată câteva pe care le considerăm cele mai bune. Citiți mai multe pentru a restricționa accesul la site-urile media sociale. Instrumentul meu preferat este K9 Protecția Web. Am și OpenDNS pe ruterul meu, care blochează site-urile pentru toate dispozitivele conectate la acesta.
4. Înlocuiți social media cu altă activitate. Nu este suficient să accizi social media din ziua ta. Trebuie să umpleți acel vid cu altceva, în caz contrar vă veți întoarce. Vă recomandăm să învățați noi abilități, fie că sunteți creativi, fie hobby-uri 5 Creative Hobby-uri care vă vor face o persoană mai fericită 5 Hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită O ieșire creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea mintală și fericirea de ansamblu. Iată câteva hobby-uri creative care se dovedesc a fi de ajutor în acest fel. Citiți mai multe, hobby-uri DIY genitive 17 Hobby-uri DIY Hobby-uri puteți învăța într-un spațiu mic 17 Hobby-uri de gheață genial Puteți învăța într-un spațiu mic Hobby-urile sunt importante pentru o viață bine rotunjită, dar multe hobby-uri DIY necesită mult spațiu pentru mașini sau materiale. Iată câteva opțiuni excelente dacă nu aveți prea mult spațiu de rezervat. Citește mai mult, sau chiar programare hobby Cele 17 cele mai bune tutoriale de programare YouTube Cele 17 cele mai bune tutoriale de programare YouTube În acest post, am dori să vă îndreptăm către cele mai bune serii de programare YouTube pe care le-am găsit. Toate acestea sunt suficiente pentru a obține picioarele ude ca un programator newbie. Citeste mai mult .

Cât durează ultimul detox? În timp ce studiile sunt încă rare, majoritatea experților sunt de acord că este nevoie de aproximativ trei luni (sau 100 de zile) pentru ca nivelurile de dopamină să revină la normal. S-ar putea să dureze mai mult în funcție de cât de mult timp și de cât de intens ați fost dependenți, așa că nu fi surprins dacă durează mai mult de șase luni sau chiar un an.

Va fi greu. Vă recomandăm să citiți contul unuia dintre scriitorii noștri când a renunțat temporar la social media Ce se întâmplă atunci când renunțați la mediile sociale? 6 lucruri pe care le-am învățat Ce se întâmplă atunci când renunțați la mediile sociale? 6 Lucruri pe care le-am învățat Dacă intenționați să renunțați la social media, puteți avea întrebări despre ce urmează. Iată ce vă puteți aștepta. Citeste mai mult . Acesta vă va ajuta să obțineți un sentiment mai bun cu privire la ceea ce vă puteți aștepta de la această întreagă experiență, și acest lucru ar trebui să vă sporească șansele de succes.

Sunteți gata să faceți o pauză foarte necesară?

Social media poate fi bine ca o formă de divertisment, și poate fi chiar o forță de bine cu cât de repede poate dispersa informații și mobiliza o mișcare. Dar trebuie să-l folosiți inteligent Ce este Reddiquette? 8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți niciodată pe Reddit Ce este Reddiquette? 8 Lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată pe Reddit Ești nou la Reddit? Înainte de a începe postarea, trebuie să remarcați această etichetă Reddit esențială și ce să nu faceți. Citește mai mult și cu moderare. Prea multe se pot dovedi a fi dăunătoare, chiar și cu cele mai bune intenții.

Dacă credeți că dependența este o posibilitate reală, poate fi timpul să faceți o pauză. Și în timp ce o detoxifiere nu trebuie să fie pentru totdeauna, poți decide după câteva luni că un concediu permanent din social media este cel mai bun lucru pentru tine - și asta e în regulă.

Cum vă simțiți în legătură cu dependența de social media? Ai detoxizat vreodată? Ce măsuri faceți pentru a vă asigura că nu vă controlează? Trimiteți-ne la comentariile de mai jos!

Explorați mai multe despre: dependență, .