Poate F.lux și Shiftul de noapte să vă îmbunătățească într-adevăr obiceiurile de dormit?

În ultimii ani, oamenii au perpetuat ideea că ecranele de calculator și dispozitivele mobile pot dăuna realității noastre de somn Fapte sau ficțiune? 6 Mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Fapte sau ficțiune? 6 mituri despre ecrane și monitoare (cu verdicte) Câte dintre aceste mituri legate de ecran ați auzit? Cati crezi? S-ar putea să vă surprindeți care sunt adevăratele și care nu sunt. Citiți mai multe, de aceea F.lux și Night's Shift au explodat în popularitate. Dar ei lucrează de fapt ca publicitate?

Răspunsul te-ar putea surprinde.

Somnul pare a fi singurul lucru pe care noi toți îl putem folosi mai mult din aceste zile. Noi dormim mai puține ore pe zi decât oricând înainte și uitându-ne la lumina strălucitoare a computerelor și telefoanelor noastre nu ne ajută să ne culcăm mai devreme - așa că hai să vedem dacă acest truc este o soluție reală.

Știința privării de somn

Înainte de a ne grăbi prea mult în știința somnului, rețineți că nu suntem un sit medical și nici nu suntem profesioniști din domeniul medical. Nu luați niciunul din aceste lucruri ca sfaturi sau îndrumări personale pentru obiceiurile de somn. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la starea de sănătate a propriului dvs. somn, discutați cu medicul dumneavoastră.

Centrul Medical din cadrul Universității din Maryland recomandă ca adulții să aibă între cinci și nouă ore de somn - în cazul în care cădeți pe acel spectru este o persoană diferită de persoană. Nu toată lumea are nevoie de opt ore drepte.

Acestea fiind spuse, studiile au descoperit o crestere marcata a insomniei si somnolentei in timpul zilei la adultii moderni. Doar sub 20% au raportat probleme cu somnul și în jur de 10% au raportat somnolență excesivă pe tot parcursul zilei.

Ce ne provoacă tulburările de somn? Harvard Sleep scientist Charles Czeisler plasează vina în mod direct pe dispozitivele noastre. Lumina artificială ne-a rănit somnul în general, dar lumina LED-urilor în ecrane poate exacerba problema.

Czeisler a fost implicat într-un studiu care a comparat lectura pe o tabletă și o carte de hârtie la aceeași lumină slabă. Tabletele au fost legate de a lua mai mult timp pentru a adormi și a întârzia somnul REM. Grupul de comprimate a fost, de asemenea, descoperit a fi mai somnoros dimineața.

Motivul pentru care LED-ul cauzează mai multă problemă decât alte lumini este faptul că luminile LED produc o culoare mult mai albastră decât lumina fluorescentă sau incandescentă - iar lumina albastră este legată de reducerea melatoninei și de creșterea vigilenței, conform unui studiu. Nu numai că te împiedică să dormi, te face mai treaz.

Cum funcționează Aplicații în modul Noapte

F.lux a fost una dintre primele aplicații pentru a ajuta la combaterea efectelor dăunătoare ale luminii albastre Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activități de noapte târzii la computer Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activități de computer târziu-noapte Dacă priviți cu atenție, din monitoarele LCD au un buton pentru a schimba automat atributele ecranului pentru a se ajusta pentru tipurile de medii care sunt vizionate. Citeste mai mult . Mai degrabă decât diminuând pur și simplu ecranul, F.lux reduce fizic cantitatea de lumină albastră emisă de ecran, acționând ca un filtru de lumină albastră. Ce este un filtru de lumină albastră și ce aplicație funcționează cel mai bine? Ce este un filtru de lumină albastră și ce aplicație funcționează cel mai bine? Ecranul telefonului vă ține treaz. Nu lăsați-o. Aceste aplicații vă vor ajuta să vă odihniți bine. Citeste mai mult . Aplicația se încălzește și mai mult pe măsură ce progresează noaptea, permițându-vă să obțineți un model de lumină mai natural.

Se poate să vă obișnuiți, deoarece ecranul dvs. va avea un aspect mai portocaliu. Culorile mai calde, evident, nu sunt minunate pentru munca intensă a culorilor - cum ar fi fotografierea sau editarea video - dar aceste aplicații vă permit, de obicei, să dezactivați temporar încălzirea atunci când este necesar.

Nu cu mult timp în urmă, Apple a debutat și Night Shift ca o caracteristică de tip tentpole în iOS 9.3. Acest lucru funcționează similar cu F.lux prin reducerea cantității de lumină albastră emisă de dispozitivul iOS. Poate fi programată să ruleze la un anumit moment și puteți ajusta cât de cald este culoarea ecranului.

Android are câteva opțiuni diferite, cum ar fi Twilight. Există și alții dacă sunteți dispuși să rădăcinați dispozitivul. Un utilitar de sistem actual este raportat că vine cu Android N.

Cu alte cuvinte, dacă utilizați un desktop, un laptop, o tabletă sau un smartphone, aveți acum tot felul de opțiuni pentru reducerea cantității de lumină albastră care ajunge la ochii dvs. în timpul nopții. Asta ar trebui să însemne că problema dvs. de insomnie este rezolvată, corect?

Eficacitatea reală a modului de noapte

În timp ce aceste caracteristici sunt drăguțe și par să ușureze utilizarea unui computer pe timp de noapte, ce dovezi există că F.lux și Night Shift ne pot ajuta să dezvoltăm obiceiuri de somn mai bune?

Un studiu recent a testat această afirmație utilizând ochelari de filtrare cu lumină albastră și o aplicație care a filtrat lumina albastră pentru a urmări efectele acestor dispozitive asupra producerii de somn și melatonină. (Aplicația nu a fost denumită în studiu, dar probabil a fost F.lux.)

Studiul a constatat că software-ul și ochelarii au redus efectul luminii albastre asupra producției de melatonină.

Concluzia studiului a fost că dispozitivele și aplicațiile ar trebui să fie echipate cu un mod automat de noapte, permițând modificările să se întâmple în mod automat pe baza ciclului de lumină din zona dvs. din lume. Ceea ce descrie exact ceea ce Flux și Night Shift fac deja.

Anne-Marie Chang, expert în somn de la PSU, a declarat într-un interviu cu Live Science că studiile au arătat că acest tip de filtrare poate reduce într-adevăr efectul dispozitivelor asupra tiparelor de somn. Trebuie remarcat faptul că lumina albastră nu este numai lucru care afectează tiparele de somn.

Filtrele cu lumină albastră nu sunt suficiente

Una dintre problemele cu știința filtrării luminii este că este pur și simplu prea nouă. Fluxul a fost în jur de ceva timp, dar majoritatea cercetărilor de pe site-ul lor au legătură cu efectele luminii albastre.

Există doar două studii legate de pagina lor cu privire la efectele de filtrare a luminii albastre. Unul dintre ei este acum 404, dar ambele au fost legate de starea de spirit si performanta imbunatatite, nu au imbunatatit tiparele de somn. Apple nu citează niciun studiu pe pagina de actualizare pentru iOS 9.3 și Night Shift.

Pe de altă parte, lumina roșie a fost, de asemenea, legată de problemele de somn, chiar dacă nu are aceleași efecte asupra melatoninei. Deci, în ciuda reducerii efectelor dăunătoare ale luminii albastre, alte culori de lumină ar putea să te păzească încă.

Luminozitatea poate fi, de asemenea, un factor în cantitatea de somn pe care o pierdeți. Dacă luminozitatea dispozitivului dvs. este redusă la maxim, filtrarea ar putea ajuta, dar tot veți fi treaz. Chiar și pe un ecran complet negru, luminozitatea maximă oferă încă multă lumină.

Și lumina nu este singura problemă. Când vă aflați pe un dispozitiv, sunteți activi mental - răsturnați între aplicații, răspundeți la e-mailuri, luați o privire ulterioară la Twitter, navigați în Reddit etc. Acest lucru vă asigură creierul, ceea ce duce la o corelare între utilizarea rețelelor sociale și tulburări de somn, similare cu modul în care obiceiurile TV rău pot provoca insomnie.

O mai bună somn: mai mult decât modul de noapte

Dacă folosiți dispozitivele pe timp de noapte, filtrarea vă va ajuta. Cu toate acestea, nu vă așteptați să remediați toate problemele. Sunteți mult mai bine să citiți un Kindle care nu este luminat Ce este E-Ink? Cum funcționează și de ce fiecare fan Ebook are nevoie de el Ce este E-Ink? Cum funcționează și de ce fiecare ventilator Ebook are nevoie de el Dacă citiți cărți electronice și nu ați trecut încă la E-Ink, atunci sunteți serios lipsiți. Iată tot ce trebuie să știți de ce roci E-Ink pentru iubitorii de cărți electronice. Citiți mai multe cărți sau cărți tipărite decât să luați tableta în pat, chiar dacă filtrarea este activată.

Reducerea daunelor nu este un lucru rău, dar nu este vindecarea - tot ceea ce mulți cercetători au făcut să fie. Trebuie spus că majoritatea acestor studii sunt corelative, dar ele indică un efect global. Știința pare să fie sigură doar de un singur lucru: dacă vreți un somn bun, puneți-vă dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare.

Credite imagine: senzația de oboseală atunci când folosește tableta de către leungchopan prin Shutterstock, Anita Heart prin Flickr, Lindsey Turner prin Flickr, David Mulder prin Flickr, alphaspirit prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Geeky Science, Health, Sleep Health.