4 Probleme de sănătate serioase de la ședința prea lungă și cum să le eviți

Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore lungi de ședere la un calculator - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să stați în acea singură funcție timp de opt până la nouă ore în fiecare zi.

Sigur, s-ar putea să te ridici pentru o băutură de apă, o pauză de baie sau pentru prânz, dar sunt sigur că îți poți aminti zilele când, înainte să știi, stai pe scaunul ăsta timp de două până la patru ore la o vreme. Adânc în jos știi că ședința pentru o perioadă atât de lungă de timp nu poate fi bună, dar într-adevăr, cât de rău poate fi?

Am inceput cu adevarat intinderi lungi de la calculator incepand de la o varsta foarte frageda. Am jucat jocuri video încă din clasa școlii, și am făcut-o multă vreme în noaptea când eram la liceu. Ședința timp de patru sau cinci ore în timpul weekendului, în timp ce jucați un RPG, nu a fost nemaiauzită. Timpul zboară când te scufunzi în acele lumi virtuale - uneori e surreal.

Nu m-am oprit niciodată să mă gândesc ce fel de leziuni făceam corpului meu ca adolescent. Odată ce am absolvit colegiu și m-am dus să lucrez ca inginer, nici măcar nu m-am gândit ce se va întâmpla cu corpul meu odată ce am început să stau la birou timp de aproape opt ore în fiecare zi - de obicei, câteva ore într-o singură întindere înainte de a face orice mers.

Desigur, talia crescândă și cămășile de strângere după un an de muncă profesională cu normă întreagă mi-au dat o idee despre ce s-ar putea întâmpla, dar mi-am dat seama că odată ce am început să mă duc la sală în fiecare zi pentru o oră după muncă,.

Puțin știam până nu mai mulți ani mai târziu că nu numai că l-am făcut mult mai greu din punct de vedere biologic de a pierde în greutate mai târziu, dar, permițându-mi acele lungi întinderi la birou, îmi scurta viața cu aproape șapte ani.

Te ucizi prin ședință

Probabil vă rotiți ochii și vă gândiți la voi înșivă, “Oh, un alt articol, care îmi spune cât de nesăbuit este să stai aici citind acest articol.”

Uite, nu voi începe să propovăduiesc să opresc calculatorul și să merg o lungă plimbare în acest moment. Îmi plac computerele. Nu cred că o voi face vreodată ieșiți din fața unui computer - dar când începeți cu adevărat să priviți faptele, nu este atât de mult faptul că toți stăm în fața calculatorului, este faptul că o facem atât de mult perioade de timp fără nicio pauză.

Este important să înțelegeți cât de serios acest comportament vă poate afecta, deoarece amenințarea este foarte reală și este semnificativă. Există patru categorii de sănătate pe care studiile arată că ședința prea lungă poate avea un impact - cancer, diabet, boli de inimă și obezitate.

În general - veți muri mult mai devreme

Studiile nenumărate arată, din când în când, că inactivitatea fizică conduce la o întreagă listă de probleme de sănătate care te vor ucide. Luând totul în considerare, Organizația Mondială a Sănătății raportează că a fi inactivă din punct de vedere fizic apare în al patrulea rând ca un factor de risc principal pentru deces. Asta este moartea cu o capitală D.

Doar câtă diferență poate face? Un studiu publicat în ediția din 26 martie a Arhivelor de Medicină Internă a constatat că, după ce a fost luat în considerare un eșantion de 200.000 de persoane, a existat o claritate “asociere” între actul ședinței și “mortalitatea de toate cauzele”. Linia de fund - așezat peste unsprezece ore pe zi, are drept rezultat o șansă de 40% mai mare de a muri din orice cauză. Asta e o nebunie.

Raportul OMS menționat mai sus solidifică această constatare. Inactivitatea sa dovedit a fi cauza principală a aproximativ un sfert din cancerele de sân și de colon, 27 la sută din cazurile de diabet și 30 la sută din cazuri de boli de inimă.

Studiul din Arhivele de Medicina Interna a venit de la cercetatori de la Universitatea din Sydney, care a raportat ca merge la sala de fitness sau de a face o plimbare este important, dar sedinta prelungita poate fi de fapt contracararea efectele asupra sanatatii de antrenament in intregime.

Stai prea mult poate crește riscul de cancer

Se pare că totul cauzează Rac în aceste zile. Celulare. Microundele. Scaneaza cat si razele X. Dar ședința?

Da. Ședința crește riscul de a obține cancer într-un mod foarte mare. Institutul American pentru Cercetare a Cancerului si-a organizat conferinta anuala la inceputul anului 2012 si a subliniat la aceasta conferinta rezultatele cercetarilor specifice care arata ca 49.000 de cazuri de cancer de san si 43.000 de cazuri de cancer de colon in SUA ar putea fi legate de inactivitate.

Se pare că un astfel de copac nu-i așa? Cercetătorii nu pot găsi o corelație specifică, astfel încât să indice faptul că majoritatea oamenilor care au suferit de cancer s-au așezat în jurul unui întreg. Ei bine, ghiciți-l pe Sherlock, nu? Nu prea. Cercetatorii, cum ar fi dr. Christine Friedenreich, dr., Epidemiologul principal la Alberta Health Services-Cancer Care, care a prezentat la conferinta AICR, a raportat rezultatele cercetarii ca activitatea fizica poate reduce efectiv inflamatia legata de cresterea riscului de cancer.

Vestea bună este că experții vă oferă o cale foarte clară pentru a elimina riscul care începe chiar acum. Ia o pauză. AICR a răspuns direct la cercetare, îndemnând cititorii să ia o pauză de la ședința la fiecare oră - luând câteva minute pentru a merge pe jos, a întinde, a lua o băutură - orice - poate salva literalmente viața ta.

Există un avantaj solid, dovedit pentru a lua aceste pauze. Studiul National de Sanatate si Nutritie (NHANES) a publicat concluziile sale de cercetare in European Heart Journal aratand ca pentru 4757 de participanti la studiu, perioade scurte de activitate de lumina - chiar si un minut la un moment dat - ar putea reduce talie, colesterol, și chiar crește rezistența la insulină. Acest lucru este foarte serios.

Această catedră vă poate da diabet și boală de inimă

Bine, ca să știi dacă nu îți dai o pauză de cel puțin o oră la fiecare oră, ai putea să intri într-o problemă pe drum cu cuvântul C, dar cancerul este singurul motiv de îngrijorare (de parcă nu ar fi destul de rău pe cont propriu)?

Ei bine, din păcate, diabetul este celălalt factor de risc atunci când este vorba de ședere în jur de ore în același timp.

Un studiu efectuat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard a ținut cont de studiile științifice publicate din 1970 până în 2011 și a constatat că, colectiv, datele din aceste studii relevă o corelare clară între mai mult de două ore de vizionare a TV și factorii de risc pentru diabetul de tip 2, precum și bolile cardiovasculare. Riscul de boli de inima a crescut cu 15 la suta. Pentru diabet, riscul a crescut cu 20% pentru persoanele care au vizionat TV mai mult de două ore pe zi. 20 la sută!

Cu toate acestea, un alt articol publicat în Journal of Applied Physiology din august 2011 a arătat că atunci când oamenii își reduc activitatea de la peste 10.000 de pași pe zi la mai puțin de 5.000 de pași pe zi, schimbările fizice din organism măresc direct riscul de diabet de tip 2.

Evident, contrariul trebuie să fie adevărat. Dacă vă ridicați de la acel birou la fiecare 40 de minute și faceți o plimbare de 10 minute și apoi faceți o mers pe jos de 60 de minute după lucru, șansele sunt destul de bune pentru a obține un obiectiv zilnic de peste 10.000 și pentru a reduce semnificativ riscul pentru diabetul de tip 2.

Există multe alte studii, cum ar fi cea din universitatea de la Amherst, care a arătat acest lucru “1 zi de ședință provoacă mari reduceri ale acțiunii insulinei”, și un alt studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud, care a găsit o corelație directă între timpul petrecut și ședința în mașină și moartea bolii cardiovasculare.

Ședința prea lungă și obezitatea

Nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni că, dacă stați prea mult în timpul zilei, veți deveni grasă. Deci nu te voi plictisi de cercetări care dovedesc că e destul de evident. Cu toate acestea, a existat un studiu special referitor la obezitate și ședință prea lungă care într-adevăr mi-a aruncat pentru o buclă.

În mod evident, inactivitatea ședinței arde mai puține calorii și probabil că majoritatea oamenilor nu reduc caloriile doar pentru că stau atât de mult timp (de fapt, probabil că au mai mult gustări), astfel încât echilibrul caloric pozitiv va merge direct în fundul tău - sau pentru unii oameni, anvelopele lor de rezervă.

Dar ai știut că presiunea mecanică pe spatele tău însuși forțează celulele din fanny să se transforme în celule mai mari de grăsime? Crazy right? E adevarat.

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că celulele preadipocite, care sunt celulele din corpul tău care se transformă în celule grase, se vor transforma de fapt în celulele grase mai repede atunci când sunt puse în perioade lungi de “sarcini mecanice de întindere”.

Acest lucru înseamnă - prietenii mei dieta - că puteți încerca să taie calorii, dar dacă intenționați să continuați să stați în spatele acestui birou timp de trei sau patru ore se întinde la un moment dat fără o singură pauză, șansele sunt destul de bune că te duci la au niște junk în portbagaj.

Din păcate, lista nu se oprește acolo. În timpul escapadelor mele prin reviste literare și pe site-urile universitare de cercetare, am descoperit studii care arată legături între șederea prea lungă și totul, de la un risc crescut de afecțiune a rinichilor la un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge în picioare. De fapt, chestiunea cheagului de sânge legată de utilizarea excesivă a computerului devine cunoscută în cercurile medicale ca “e-tromboză”.

Deci, acum că știți că ședința pe scaunul de mai multe ore la o întindere este aproape la fel de rău pentru sănătatea ta ca fumatul, ce ai de gând să faci? Îți voi spune ce am de gând să fac. Am de gând să instalați un cronometru Android Utilizați Android Tablet pentru a stimula computerul de birou la locul de muncă Utilizați Tablet Android pentru a stimula computerul de la birou la locul de muncă Tablete Android au o tona de potențial, cu abilitatea de a utiliza bluetooth, wi-fi, camere minunate pe față și spate, o tastatură și mouse și un factor de formă mic care îl face extrem de portabil. În ... Citiți mai multe pe comprimat, puneți-l să dispară la fiecare 40 de minute și să faceți o plimbare de 5 minute. Poate că nu suna prea mult, dar acele pauze ar putea să vă salveze viața.

Un alt efect secundar negativ al muncii computerizate este tulpina ochilor 5 Semne ai compresie oculară a computerului (și cum să-l eliberezi și preveni) 5 semne ai tulpina computerizată a ochilor (și cum să-l eliberezi și preveni) Tulburarea ochiului de calculator este o problemă reală pentru până la 90% dintre utilizatorii de calculatoare grei. Iată tot ce trebuie să știți despre ce este și cum să îl împiedicați. Citeste mai mult .

Credite de imagine: Fat Businessman prin Shutterstock, Fat și Lazy prin Shutterstock, ședința prea lungă prin Shutterstock, Driver Fat prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate, .