5 lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent

Te-ai gândit să faci un birou în picioare? Poate că acesta este primul care le auziți despre ei, în ciuda popularității lor în creștere în ultimii ani. Mulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută birouri în picioare ca soluție pentru prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de întreaga zi, cum ar fi șanse mai mari de boli de inimă, obezitate, printre altele. Cu această tendință, mulți oameni nu cercetează pe deplin cum să facă acest lucru, ducând la utilizarea incorectă a unui birou permanent și întâmpinarea unor probleme diferite în cadrul procesului.

Doar având o birou permanentă

Deși un birou permanent este o soluție excelentă, starea permanentă reprezintă probleme în sine - nu este nimic nou. În hype, emoție și motivație oamenii se simt adesea atunci când trec la acest nou mod de lucru, poate fi ușor să sară în el prea repede - să scape de vechiul birou pe care l-au așezat anterior și să stea tot timpul la noul birou . Există mai multe conturi online, în care oamenii au scris despre regretul deciziei lor de a trece la un birou permanent. Dar ei recunosc că nu era biroul, nici poziția, asta era problema, ci mai degrabă Cum au trecut la birou. Într-un cont publicat pe Seattle Times, Sydney Trent afirmă:

Apoi acum șase săptămâni am început să simt o amorțeală trecătoare în degetele picioarelor mele. Vitelul meu inferior sa simțit alternat înțepenit și neconfortabil de cald.

Concluzia concluziei medicului: Stăteam prea mult la locul de muncă. Aceste senzații de disconfort au fost probabil rezultatul unui exces de mișcare a genunchiului meu, care ar putea pune prea multă presiune asupra nervului fibular, o ramură a nervului sciatic care începe în spatele genunchiului și se desfășoară de-a lungul fibulei sau osului vițelului. Acest lucru poate apărea și atunci când traversați picioarele mult timp în timpul ședinței.

Sydney a făcut două greșeli. Mai întâi, ea a sărit în picioare fără o tranziție. Ar trebui să existe a tranziție: crescând treptat suma pe care o ocupați și scăzând suma pe care o ocupați. A doua greșeală a fost că a stat în picioare tot timpul. Indiferent dacă stați sau stați, corpul dumneavoastră trebuie să aibă variante de a fi sănătoși.

Sydney a concluzionat:

În ceea ce mă privește, diagnosticul de dureri ale piciorului meu nu mi-a determinat să-mi dezmembrez biroul de stand-up. Acum urmăresc indicii corpului meu. Când încep să mă simt letargic sau gâtul sau umerii mă deranjează, mă mut în picioare și aproape imediat muschii mei se relaxează și mă simt mai energizată. Dacă picioarele sau picioarele mele mai târziu încep să sufere, voi lua sfatul experților și voi ridica un picior sau plop în scaunul meu.

Soluția

Ar fi irațional să credem că toată lumea are banii, resursele sau spațiul pentru a avea două birouri separate: una să stea și una să stea. Există multe modalități de abordare a acestei probleme. Pentru mine, am creat un birou DIY stand-stand (de mai sus) unde am lucrat cu cineva pentru a ajuta la construirea unui “raft” pentru a-mi permite să schimb fizic biroul meu de la ședința în picioare.

Dezavantajul configurației mele este că durează puțin timp pentru a schimba - nu foarte mult, poate doar cel puțin două minute - să se schimbe din ședințe în picioare sau invers. Cred că s-ar putea chiar să te uiți la asta “dezavantaj” pozitiv, deoarece îmi poate distruge munca și îmi amintesc să iau pauze de pe Internet.

Ca și în cazul oricărei opțiuni DIY, depinde foarte mult de dvs. și de propriile dvs. circumstanțe, motiv pentru care este o soluție excelentă. În cazul lui Dave Parrack, el a creat un birou de birou strict de la Ikea Cum să construiești o birou ieftin în picioare de la Ikea și cum e să folosești cum să construiești o birou de birou ieftin de la Ikea și cum e să folosești? pentru birouri în picioare, birouri în mod literal pe care le stați în timp ce lucrați. După ce a petrecut ultimii cinci ani ca scriitor liber-profesionist care își petrece cea mai mare parte a zilelor petrecute la ... Read More. De asemenea, el conchide în acest articol ceva care îmi dovedește ideea de a avea nevoie de un birou de ședere sau de altă opțiune pentru șederea în mod incremental pe tot parcursul zilei.

Am aflat că folosesc un birou permanent tot timpul nu este pentru mine. În schimb, eu sunt cineva care trebuie să aibă opțiuni și abilitatea de a trece de la a sta în picioare pentru a se întoarce și a reveni așa cum mă simt și așa cum corpul meu dictează.

O altă opțiune este un birou reglabil în înălțime, astfel încât, în loc să vă mișcați monitorul (ele), laptopul, tastatura și mouse-ul (și orice altceva) în jur, puteți regla rapid biroul dvs. în sus și în jos. Există trei companii bine cunoscute pentru acest lucru: Varidesk, GeekDesk și UpDesk, și există opțiuni de alimentare și manuale (crank) disponibile. Acestea sunt destul de pricy, deși, în opinia mea, nu abordează o altă problemă de postură, pe care o vom acoperi mai târziu.

În cele din urmă, puteți utiliza un dispozitiv, cum ar fi Ergotron WorkFit-S Dual pe care Erez a acoperit-o într-o revizuire aprofundată Ergotron WorkFit-S Dual cu Worksurface + Revizuire și Giveoway Ergotron WorkFit-S Dual cu Worksurface + Revizuire și Giveaway Astăzi vom fi uitandu-se la WorkFit-S Dual Ergotron cu Worksurface +, o statie de lucru stand-up de 499 dolari, care se blocheaza pe orice masina existenta. Citeste mai mult . Desigur, nu vă limitați la această singură opțiune - aceasta este o piață în creștere, ceea ce înseamnă că aveți acces la produse de toate tipurile, dimensiuni și prețuri. Erez a menționat câteva dintre celelalte opțiuni din postul său, dintre care unele sunt de asemenea din Ergotron, cum ar fi stația de lucru WorkFit-P Sit-Stand, unele birouri reglabile și masa de laptop Furinno Adjustable - o soluție mult mai accesibilă.

Nu are o birou care promovează o poziție corectă

Pur și simplu în picioare nu este suficient pentru a avea o stare bună de sănătate. În cazul în care biroul dvs. nu promovează postura corectă în timp ce în picioare 5 Apps pentru a vă îmbunătăți postura și Fix dureri de spate sau gât 5 Apps pentru a vă îmbunătăți postura și Fix dureri de spate sau gât Personal tehnologie epavează pe corpul vostru. Dacă suferiți de dureri de spate și gât, vă îmbunătățiți postura cu aceste aplicații și instrumente. Citiți mai multe sau dacă nu faceți asta utilizați-l corect, veți începe să vă simțiți dureri în care presiunea este plasată incorect. Unul dintre cele mai obișnuite lucruri pe care le văd făcute în imagini ale oamenilor care stau la birouri, atât în ​​scopuri comerciale, cât și în alte fotografii ale oamenilor obișnuiți on-line, este un spate zdrobit și răsturnat capul privindu-se pe ecran.

Poziția văzută mai sus este cauzată de plasarea laptopului sau a monitorului (în cazul în care capul dvs. este în căutarea), la același nivel cu tastatura și mouse-ul (în cazul în care mâinile sunt plasate). Utilizarea exclusivă a unui laptop pe cont propriu nu este suficient de ergonomică și poate provoca durere dacă este utilizată pentru perioade lungi de timp, chiar și în picioare.

Anterior, am menționat conflictul meu cu birouri reglabile, deoarece acestea nu sunt concepute special pentru postură, fără alte suplimente suplimentare.

Fotografia de mai sus este de un laptop pe un UpDesk. Din păcate, având doar UpDesk nu este suficient - ar trebui să existe o tastatură și un mouse separate, iar laptopul ar trebui să fie montat ideal la nivelul ochilor. Acest lucru nu este nimic împotriva UpDesk sau a oricărui alt aparat de birou reglabil. De fapt, UpDesk (și alții) furnizează multe accesorii clienților săi pentru a-și îmbunătăți experiența de birou.

Soluția

Pentru a rezolva această problemă, ridicați ecranul la nivelul ochilor, după cum se vede mai sus în diagrama de la Tinker Monkey. Acest lucru se poate face cu o cutie sau cu un suport pe care îl achiziționați. Dacă sunteți rupt (ca mine), creați-vă. Dacă utilizați un laptop, trebuie să aveți o tastatură separată și să setați ecranul laptopului la nivel de ochi - tastatura pentru laptop nu este proiectată ergonomic pentru a fi folosită oricum pentru perioade lungi de timp. Mai jos este un exemplu excelent despre modul în care un laptop poate fi poziționat - acest lucru se întâmplă să fie biroul lui Dave Parrack, construit din piese Ikea.

Bakari a fost în această situație și a scris despre modul în care el a mers de la ședința în picioare De la ședința în picioare în timp ce tastarea: De ce aveți nevoie pentru a schimba obiceiul dvs. de lucru de la ședința în picioare în timp ce tastarea: De ce aveți nevoie pentru a schimba dvs. de obicei de lucru Scrierea full- eu stau la un birou aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul din modelele ergonomice Lexus concepute pentru a elimina durerea ședinței, și deși am ... Read More. Dar el a înțeles că postura era cheia, astfel că a folosit standul WorkEZ pentru că, după cum spune el:

Este accesibil și mai ergonomic decât setul de rafturi improvizate din plastic.

Vă recomandăm să citiți restul articolului pentru a-l lua pe birourile în picioare și cum funcționează pentru el.

Dacă nu aveți încălțăminte adecvată, puteți suferi și dureri, nu numai în picioare, ci și mai sus în picioare și în spate. Pantoful susținut poate împiedica acest lucru, dar dacă nu puteți face acest lucru, pur și simplu nu purtați pantofi poate fi mai bun decât încălțămintea greșită. De asemenea, este esențială o mată permanentă. Articolele mele despre accesoriile de birou 10 Accesorii Fiecare proprietar de birou trebuie să aibă 10 accesorii Fiecare proprietar de birou permanent trebuie să aibă Dacă intenționați să vă cumpărați sau să vă construiți propriul birou de birou, sau dacă aveți deja unul, un birou permanent nu este singurul lucru pe care trebuie să-l îmbunătățiți în birou. Citește mai mult vă duce prin multe lucruri necesare pentru a face din picioare un birou mai plăcut.

În picioare prea mult timp promovează și în postură corectă. Un cont al lui Ryan Wagoner a inclus această problemă exactă:

Dar, după aproximativ două săptămâni, ceva a început să se schimbe. Călcâiele mele începu să durească ca nebunul, mai ales dimineața. O căutare Google a dezvăluit că aș putea avea începuturile de fasciită plantară, o condiție urât mirositoare.

Deci, în ultimele două săptămâni, am continuat să stau, dar nu este ceva corect. Nu mai intru durere per-se, dar nu mai este confortabil. E greu să te concentrezi și să te concentrezi, pentru că vreau doar să stau jos. Mă găsesc constant înclinat înainte să iau o parte din greutatea de pe picioarele mele și petrecând mari părți ale zilei lucrătoare la Starbucks, “doar pentru a ieși din casă”. Cred că este mai mult o scuză subconștientă de a sta jos.

Așa cum am afirmat deja în articol, nu vă puteți ridica tot timpul sau beneficii, cum ar fi creșterea productivității la domiciliu Cum să fii mai productiv când lucrezi de la domiciliu Cum să fii mai productiv când lucrezi de acasă Lucrează din casă (sau de a folosi termenul - telecommuting) mai productiv decât să lucrezi dintr-un birou? Dezbaterea a fost reaprinsă după apelul clar al Marissa Mayer către toți angajații Yahoo. La fel ca toți blah-blahs, ... Citește mai mult și mai bună sănătate, se va diminua și de fapt în picioare, va cauza problemele exacte pe care speră să le preveniți. Trebuie să fie echilibrat.

Dacă nu aveți o alternativă - aveți un loc și, în mod ideal, luați pauze pentru a vă deplasa sau a lucra, poate să vă sprijiniți de un perete sau de birou. Având o picior de picioare / scaun pas pentru a schimba pozitiile piciorului va ajuta, de asemenea.

Un exemplu bun de a modela un birou permanent care promovează o poziție excelentă este să aruncați o privire la un articol pe site-ul OCP, intitulat Șapte luni la o Birou Permanent de Mitch Wagner.

În plus, există un fir pe Quora care are câteva informații utile despre cea mai bună poziție de a folosi un laptop, în special răspunsul lui Will Wister.

Permanent pentru prea mult timp și pierderea urmăririi timpului

Se întâmplă tuturor cu noi - ne pierd atât de mult în munca noastră (și pe Internet), fie că suntem în picioare, fie că ne ridicăm în picioare, încât uităm că suntem în această poziție de ore întregi. În calitate de utilizator de birou în picioare, m-am trezit schimbând în poziții ciudate, ceea ce înseamnă că nu practicam o postură corectă, după ce am stat prea mult timp.

Acesta este un semn cheie pentru a face o pauză de la a sta într-un loc pentru o vreme și schimbați pozițiile șezând jos. Mai bine mergeți în timp ce vă deplasați în primăvară 8 Exerciții ușoare care vă ajută să rămâneți la birou 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la biroul dvs. Este posibil să stați la birou. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citeste mai mult . Dacă e timpul de prânz, mergi la magazinul de sandvișuri. Dacă ești tipul social, adu-ți un prieten. Dacă sunteți acasă pentru o zi, faceți niște treburi, mergeți pentru o alergare. Deplasați-vă și faceți ceva activ, chiar dacă mergeți în interior.

Soluția

Dar totuși ați putea uita să faceți o pauză în primul rând. În acest caz, distrugeți-vă munca în intervale. Există un site numit Ceas permanent care urmărește timpul în care vă așezați și vă ridicați și vă reamintește să schimbați pozițiile. S-ar putea să vă uitați la aceste trei instrumente pentru a vă reaminti de pauze 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să vă relaxați în timp ce lucrați la computer 3 Instrumente pentru a vă reaminti să faceți o pauză și relaxați în timp ce lucrați la computer Lucrul la calculator fi foarte fizic, totuși este dur pe corpul tău. Dacă sunteți blestemat să vă petreceți orele de lucru în spatele unui birou, ar fi bine să găsiți modalități de a face ceva ... Citește mai mult sau adoptați tehnica Pomodoro și utilizați o aplicație Cut through Procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software tăiate prin procrastination cu aceste tehnici Pomodoro Aplicații și software Procrastination este o maladie care învață studenți și muncitori în toate colțurile lumii și infectează atât amatori, cât și profesioniști. În calitate de scriitor, suferă zilnic o întârziere. Unii oameni ... Citește mai specific conceput pentru a vă ajuta să respectați programul. Desigur, există și o mulțime de alte cronometre disponibile - care nu vă limitează neapărat la 25 de minute de lucru și o pauză de 5 minute, cum ar fi E.gg Timer sau pur și simplu tastați “timer” în Google, după cum a subliniat Dave Parrack 8 sfaturi de căutare Google pentru a păstra la îndemână tot timpul 8 sfaturi de căutare Google pentru a păstra la îndemână în orice moment Cifrele nu mințesc, iar cifrele sugerează că majoritatea utilizatorilor de Internet aleg Google pe restul concurență. Având în vedere acest lucru este important să vă asigurați că toți acei utilizatori Google ... Citește mai mult .

Gândirea biroului este tot ce este necesar

Așa cum probabil ați adunat deja, este un birou permanent nu tot ce ai nevoie. Într-un articol care evidențiază 10 accesorii, aveți nevoie de un birou în picioare. 10 Accesorii Fiecare proprietar de birou trebuie să aibă 10 accesorii Fiecare proprietar de birou permanent trebuie să aibă dacă plănuiți să cumpărați sau să construiți un birou permanent sau dacă aveți deja unul birou nu este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea în birou. Citește mai mult Merg în profunzime care acoperă fiecare accesoriu și se străduiesc să acopere o zonă vastă care să apeleze la dorințele și nevoile fiecăruia. Iată elementele de bază pe care ar trebui să le aveți (puteți întotdeauna să vă extindeți mai târziu):

• Covorașe permanente
• Taburet
• Pantofi de susținere

Cheltuind prea mulți bani

Acum, acest lucru poate părea că se contrazice tot ceea ce este vorba despre acest articol. Probabil ați interpretat tot ce am spus, “Am nevoie de o montare cu monitor dual și / sau un suport pentru laptop, un birou cu reglaj înălțat motorizat și o tastatură și mouse fără fir (pentru că tot ce am este un laptop). Dar asta nu e de ajuns - trebuie să cumpăr mai bine pantofi, un covor în picioare, o bicicletă de exerciții--” Bine, te opresc acolo. am facut nu spune că trebuie să cumperi bicicleta! Dar orice altceva este total dependent de tine. Dacă găsiți o modalitate mai bună, mai accesibilă de a vă pune un birou în picioare fără a cheltui o avere, mergeți la el! Acestea sunt pur și simplu liniile directoare de urmat pentru a vă asigura că țineți cont de sănătatea dumneavoastră.

Doar deveniți creativi, așa cum a făcut persoana respectivă (de mai jos). Rețineți că poziționarea laptopului și a tastaturii promovează poziția corectă.

Nu am cheltuit o grămadă de bani atunci când mi-am creat stația de lucru stand-stand, așa cum eram (și încă am) pe un buget strâns. Totul este aici nu trebuie sau nu trebuie cheltuie o gramada de bani. Poate fi realizat calea cea buna pentru mai putin. Este posibil să dureze mai mult timp și să nu pară la fel de frumos ca o stație de lucru cu toate clopotele și fluierele, dar dacă aveți nevoie de funcționalitate și nu atât de mult estetică, considerați că o opțiune mai puțin costisitoare nu ar trebui să iasă din discuție.

Chiar mi-am dat seama cum să creez câteva birouri improvizate pe măsură ce călătoresc în jur. Cel din stânga este la casa tatălui meu în timp ce vizitează acasă, iar cel din dreapta este la un prieten pe care l-am vizitat timp de o lună.

Acum, de unde să încep?

Dacă sunteți încă în stadiile de decizie și căutați inspirație pentru un birou de lucru, aceste 6 modele de birou de calitate superioară vă va mulțumi vă: 6 Designeri de birou de dimensiuni mari vă va mulțumi: 6 modele de birou sau cel puțin provoacă probleme serioase de sănătate. Din nefericire, multe locuri de muncă necesită să ne așezăm la birourile noastre de mai multe ore pe zi. Citește mai mult ar putea face pentru tine. Dacă sunteți strâns în spațiu, aceste birouri compacte de birou de birou Cele mai bune birouri de birouri compacte de birou Cele mai bune birouri de birouri de birou de birou au această tendință de a ocupa spațiu, ele adună cu ușurință aglomerație și, în general, nu se amestecă bine. Atunci când aveți un spațiu scurt, trebuie să fii creativ. Citește mai mult ar putea provoca unele idei. În cele din urmă, dacă sunteți un visător sau poate aveți într-adevăr bani, Yaara are 6 birouri de lucru cool, perfect pentru freelanceri 6 + Birouri de lucru cool Fiecare Freelancer ar trebui să dețină 6+ birouri de lucru cool Fiecare Freelancer Ar trebui să-i proprii Imaginați-vă că banii nu a fost obiect. Imaginați-vă că, ca un freelancer sau doar o persoană care lucrează de acasă, ar putea avea biroul viselor tale. Nu ar fi uimitor? Citeste mai mult .

Dacă vă interesează să faceți mai multe cercetări cu privire la riscurile de sănătate ale ședinței tot timpul, aruncați o privire la acest studiu publicat în 2012 cu privire la riscul de mortalitate de ședere la adulți australieni. Dimpotrivă, Time Magazine a publicat un articol despre cum stau toată ziua și poate fi negativă.

Ați încercat să stați în picioare? Cum a funcționat pentru dvs.? Acum fii cinstit, ai încercat aceste lucruri în combinație cu permanent? Poate că aveți și alte sfaturi - ne-ar plăcea să vă auzim experiențele, sfaturile și cunoștințele pe această temă.

Credite de imagine: Stând la birou cu laptop prin hunvreus pe Flickr, Laptop pe UpDesk prin Google+, Diagramă permanentă de birouri prin Tinkering Maimuță, Mitch Wagner la birou prin intermediul site-ului CMO, Makeshift birou permanent prin TheCreativePenn pe Flickr, Feature Image: “Stand-Up Desk?” prin candesență pe Flickr

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Birou permanent, Spațiu de lucru.