De la ședința în timp ce scrieți de ce aveți nevoie să vă schimbați obiceiul de lucru

Scrierea cu normă întreagă mă ține la o masă de aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul din modelele ergonomice Lexus concepute pentru a elimina durerea ședinței și deși am încercat să folosesc “ia o pauză” cum ar fi Time Out, de multe ori stau prea mult timp pentru sănătatea mea.

Deci, după ce am citit articole și studii despre staționare în timp ce scriu, am decis să o încerc singur. Acest articol este despre experimentul meu de a schimba un obicei pe care îl considerăm de la sine înțeles.

De ce stai?

Câteva studii publicate concluzionează acest lucru, “Prelungirea ședinței este un factor de risc pentru mortalitatea din toate cauzele, independent de activitatea fizică.” În timp ce frica de moarte nu ma făcut să iasă din scaunul meu mai des, oboseala din spate și lipsa de energie au făcut cu siguranță.

Mi se pare că toată ziua, când stau prea mult timp în scaunul meu, devin din ce în ce mai lente, lovind un punct înalt de scurgere a creierului cu aproximativ trei după-amiaza, uneori mai devreme. Și în zilele când ignor “ia o pauză” memento-uri, am devenit complet ars, cu puțină energie rămasă în seară.

Încerc să stau drept pe marginea scaunului, să mă întind la fiecare treizeci de minute și uneori să mă duc să ia o pauză. Dar am descoperit că nici una dintre aceste activități nu este la fel de utilă ca și cum ați sta în timp ce tastați.

Mergând de la ședința în picioare

După ce ați folosit o mașină în picioare “birou” (fotografia din stânga de mai jos), m-am relaxat încet în picioare la stația mea mică de lucru MacBook Air, în timp ce vă confruntați cu o fereastră mare în curtea mea. În timp ce nu am intenționat să folosesc Macbook Air în acest fel (pentru că ecranul mic nu oferă puterea configurației mele MacPro), cu trei monitoare, am constatat că tastarea în timp ce starea în picioare poate fi adesea un impuls energetic pentru munca mea.

Am scris primul proiect al acestui articol utilizând Macbook Air pe un stand WorkEZ (fotografia de mai sus). După efectuarea mai multor căutări pe web, nu am putut găsi un birou de birou la prețuri accesibile care să corespundă nevoilor mele. M-am stabilit pe WorkEZ pentru că este accesibil și mai ergonomic decât instalarea de rafturi improvizate (am probleme cu WorkEZ Executive Stand pe care le puteți citi în revista Amazon pentru a afla mai multe).

În primele zile de repaus în timp ce scriam, am făcut-o în principal în scurt timp - verificând fluxurile mele RSS, navigând pe net și răspunzând la câteva e-mailuri. La început am descoperit perioade îndelungate de inconfortabilitate. M-am gândit cum ar putea fi mai bine dacă mi-am mișcat picioarele în mod constant și mi-am schimbat greutatea de la un picior la altul?

Dar după a treia zi mi-am dat seama că mișcând picioarele și ieșind departe de laptop exact punctul de stand in timp ce tastati. Nu sunt sigur cât de multe calorii ard în timp ce lucrez în această poziție (soția mea, care este un doctor pretinde corpul face ard calorii în picioare), dar știu că îmi întind corpul mai mult și fac pauze mult mai bine decât atunci când stau la computerul meu pentru perioade lungi de timp.

Am constatat chiar că băuturile de pahar de apă în timp ce stau și scriu sunt de asemenea un impuls energetic. Standul și tastarea mă determină să fiu mai concentrat și să nu-mi petrec cât mai mult timp navigând pe net așa cum o voi face normal. Este mult mai ușor să faceți o pauză pentru că deja stau.

Sfaturi în picioare

În timp ce lucram la cercetarea și scrierea acestui articol, Saikat, unul dintre editorii de la MUO, mi-a reamintit despre birourile accesibile la IKEA. Nu am vizitat IKEA în mai mult de zece ani, dar am făcut o excursie la magazin cu fiica mea și ea mi-a ajutat să realizez o configurație de birou foarte frumos, costând puțin peste 100 de dolari, care nu numai că arată mai bine decât originalul dar acum pot să-mi folosesc MacPro-ul și trei monitoare.

Unul dintre lucrurile importante pe care le-am învățat până acum despre postură și în picioare în timp ce scriu este că este într-adevăr mai bine să tastați cu mâinile la nivelul taliei. Cu setarea mea improvizată, am introdus tastatura laptop. Pe setul de birou IKEA, folosesc o tastatură solară Logitech care se află pe un suport WorkEZ, care se sprijină parțial și ușurează încheietura mâinii când scriu.

De asemenea, am descoperit că, având cât mai mult posibil, calculul ridicat la nivelul ochilor este foarte important. Aveți o mulțime de tulpină de gât atunci când trebuie să vă uitați în jos la tastatură și ecran. De fapt, cu biroul IKEA am de gând să achiziționez un ascensor care este cu câțiva centimetri mai mare decât cel pe care îl folosesc acum.

Configurația WorkEZ sa dovedit a nu fi destul de înaltă pentru mine. Deci, atunci când studiați un set de birou permanent, încercați să aveți o idee bună despre înălțimea de care aveți nevoie pentru a rămâne în picioare și fluxul de lucru.

De asemenea, am descoperit că folosirea unui editor de text numit Byword este mai bine pentru tastare, pentru că are caracteristică Textwriter Mode, în care textul scroll în timp ce tastați. Acest lucru vă împiedică să vă uitați la partea de jos a ecranului pe măsură ce tastați. Doresc ca funcția Modewriter Mode să fie o parte a fiecărui editor de text pe care îl folosesc.

În sfârșit, s-ar putea să te întrebi dacă stau toată ziua la stația mea de lucru. Nu, nu eo șansă. Dacă nu sunteți foarte atletic sau nu lucrați la sala de sport, nu vă sugerez să încercați să stați toată ziua. Eu alternez între a sta și a sta la un bar. Găsesc când mă confrunt cu o problemă legată de calculator, cu siguranță trebuie să stau pentru că sunt la punctul meu de stres. Dar stau cel mai mult când scriu articole ca acum. M-am îndepărtat de la biroul meu mult mai mult, cum ar fi când aștept o cerere de lansare sau doar trageți înapoi, faceți o întindere și gândiți-vă la ceea ce voi scrie mai departe. Este deosebit de interesant să aprind o muzică de dans, pe măsură ce scriu, ceea ce mărește fluxul de sânge.

Dacă stați pe o podea de lemn de esență tare, ați putea investi, de asemenea, într-un fel de covor care poate fi mai confortabil pe picioare. Stăteam desculț pe un covor și, după câteva săptămâni, nu simțeam atâta durere ca în primele zile.

Transformarea tranziției de la ședința în picioare nu este ușoară, dar după cum spune cercetarea, am descoperit că trupurile noastre nu sunt făcute să stea toată ziua. Ar trebui să ne mișcăm în jur și am găsit cu siguranță că asta este cazul.

Stați în timp ce tastați? Ce experiență a fost pentru tine? Dacă aveți o fotografie a biroului dvs. permanent, nu ezitați să distribuiți o legătură.

Explorați mai multe despre: Ergonomie, Sănătate, Touch Typing, Spațiu de lucru.