O aplicație poate ajuta într-adevăr să dormi mai bine?

Întotdeauna am fost un experimentator de somn, care a avut pentru o mare parte din viața mea un jurnal de vis meticulos și a studiat cât puteam să dorm în acest proces. În zilele noastre, nici măcar nu am nevoie de o alarmă - corpul meu se trezește exact la 8 ore după ce îmi închid ochii. Dacă nu ți-ai dat niciodată un al doilea gând, gândește-te: o treime din întreaga ta viață este petrecută în pat (adormit, dacă ești norocos), astfel încât să puteți face cât mai bine.

Există un număr de aplicații acum, atât pe iOS cât și pe Android, care pretind că vă ajută să dormiți mai bine prin trezirea la un moment dat. Permiteți-mi să explic cum aceste aplicații pot face asemenea afirmații îndrăznețe și să examineze dacă funcționează. S-ar putea să fii surprins.

Mă uit la Sleep Cycle alarma ceas pe iOS (1,99 dolari, iTunes link), și Sleep ca Android (Linkul Google Play: 2 săptămâni de încercare, 2,79 dolari pentru a debloca) - ambele oferă în esență aceeași funcționalitate și există un număr de clone care bate în jurul magazinelor de aplicații. Am folosit aplicația iOS timp de aproximativ un an, dar am folosit aplicația Android numai câteva zile; totuși, se bazează pe aceeași tehnologie și, din câte vă pot spune, este o alternativă acceptabilă pentru utilizatorii Android.

Am acoperit, de asemenea, o aplicație web care face invers; utilizează date despre ciclul de somn obișnuit pentru a vă spune când să dormiți, având în vedere timpul dorit de trezire, dar nu vă așteptați la rezultate bune. Nici o aplicație de alarmă inteligentă sau de somn vă va ajuta cu obiceiurile proaste, deci asigurați-vă că ați citit sfaturile noastre generale despre îmbunătățirea tiparelor de somn Cei patru pași simpli pentru a vă îmbunătăți stilul de somn Cei patru pași simpli pentru îmbunătățirea modelelor de somn Citiți mai mult înainte de a încerca să le folosiți.

Ciclul somnului

Somnul nu este la fel de simplu ca doar închiderea ochilor și închiderea conștiinței dvs. pentru o perioadă de timp. De fapt, somnul are loc în aproximativ 4 etape, după cum urmează:

• Etapa N1: Cea mai ușoară etapă, o perioadă de tranziție între starea de veghe și somn, care durează aproximativ 5-10 minute. Puteți fi ușor trezit din această etapă fără efecte negative. Halucinațiile halucinante și șocurile de corp sunt comune; mișcări involuntare bruște care vă pot face să vă treziți momentan.
• Etapa N2: Activitate rapidă, ritmică a creierului. Temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac încetinește. 40-55% din totalul somnului sunt cheltuite în această etapă.
• Etapa N3: Somn profund cu valuri delta puternice. Încă nu visezi.
• Somn REM: o stare curioasă în care corpul este paralizat, dar alte funcții ale creierului și ale corpului sunt ridicate. Visează în întregime în această stare.

Aceste etape nu apar în ordine - N3 poate fi urmat de mai mult N2, de exemplu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor completa ciclul complet după 90 de minute după ce au adormit; prima perioadă REM este scurtă, dar deoarece ciclul se repetă probabil de 4 sau 5 ori, ultima perioadă REM poate dura până la o oră și ciclul complet poate dura 90-120 de minute.

Motivul pentru care vă spun acest lucru se datorează faptului că stadiul în care vă treziți determină modul în care vă simțiți despre somn de nopți; dacă alarma dvs. vă trezește nerușindu-vă în timpul somnului REM sau adânc, vă simțiți nemulțumiți, cu dorința de a trage capacele și de a lovi amiază, dar daunele au fost deja făcute. Aceasta se numește tehnic inerție de somn. Treziți-vă în timpul uneia dintre cele mai ușoare perioade de somn, însă veți fi reîmprospătați, ca și cum ați avea un somn bun. Putem determina în mare măsură ce stadiu de somn sunteți în funcție de nivelul de mișcare; mai multă mișcare este o etapă mai vehementă, în timp ce paralizia somnului înseamnă mai puțină mișcare în etapele mai profunde. Acest lucru pe care aplicațiile pe care le vom examina astăzi pretinde că le facem.

Cum funcționează aceste aplicații atunci?

Sleep ca Android are mai multe caracteristici, dar presupunând că doriți doar să-l utilizați pentru a vă trezi la un moment frumos, începeți prin a seta o alarmă și perioadă inteligentă, precum și sunetul de alarmă obișnuit etc. Restul opțiunilor sunt destul de uimitoare, dar acest lucru este suficient pentru a începe. Alarma dvs. ar trebui să fie cea mai recentă absolută pe care vă puteți trezi fără probleme; dar aplicația vă poate trezi oriunde în fereastra inteligentă înainte de acel moment. Începeți urmărirea somnului atingând foarte mult ne-buton-like Sleep tracking (cu o pictogramă de jumătate de lună) în partea din stânga jos a aplicației. Asta e tot ce este necesar. Nu apăsați însă butonul de alimentare - aplicația va diminua automat ecranul după un timp.

Cu Ciclul Sleep, interfața este mult mai simplă și include un test de plasare cu o plimbare completă în utilizare, prima dată când deschideți aplicația. Nu există alarme multiple; alegeți doar timpul și începeți lovitura.

Înainte de a dormi, deschideți aplicația și plasați dispozitivul pe partea din spate a patului, pe salteaua dvs. - plasarea este critică. Veți avea nevoie, de asemenea, să fie conectat la încărcare, așa cum va fi pe toată noaptea și înregistrarea constantă a mișcărilor dvs. - o modalitate rapidă de a scurge bateria.

În primele câteva nopți, veți fi treziți la ora curentă a alarmei; aplicația se calibrează la mișcările dvs., astfel încât nu este încă capabilă să distingă fazele voastre trezite și profunde. Persistă totuși, și vei fi răsplătit cu dimineața minunată, unde poți sări din pat reîmprospătată.

limitări

Aceste aplicații funcționează bine, dar numai în anumite circumstanțe.

Dacă dormiți cu un partener, mișcările lor sunt de asemenea înregistrate de accelerometru, care poate da citiri false ale perioadelor de veghe și, prin urmare, vă trezesc la momentul nepotrivit. Acest lucru depinde de cât de viguros se mișcă partenerul dvs. în timpul somnului, de aceea, cel mai bine este să aveți un drum și să încercați oricum calibrarea. Veți obține rezultate mai bune când dormiți singur, sigur.

De asemenea, patul dvs. trebuie să fie relativ bruiat pentru a vă ridica efectiv mișcările; Am descoperit că nu funcționează atât de bine cu saltele de tip spumă - de tipul care este greu, dar formează forma corpului; nici cu futoni japonezi care nu au izvoare deloc. Din nou, încercați mai întâi totuși.

În cele din urmă, aceste aplicații necesită flexibilitate în programul dvs. - se recomandă o fereastră de 30 de minute - deci dacă dimineața este o bordură nebună pentru a obține copii și micul dejun gata, probabil că nu se va potrivi stilului tău de viață. Dacă sunteți mulțumit de posibilitatea de a vă trezi cu 30 de minute înainte de ora obișnuită, dar vă simțiți mult mai bine, atunci veți face bine. Puteți seta o fereastră mai mică, dar aceasta reduce șansele de a găsi un timp ideal de trezire.

În condiții bune, am constatat că de 9 ori din 10 SleepCycle ar face așa cum am promis, trezindu-mă să mă simt înviorat. Este greu să spui cât de incredibil se simte, dar viața ta voi fie mai bine pentru asta.

Deci, acolo aveți; aceste lucruri funcționează și se bazează de fapt pe știința reală a somnului. Nu sunt desigur desigur - dar pentru prețul unei cafea, aș spune că este mai mult decât merită să încercați. De asemenea, am început să ating doar caracteristicile de aici; iOS Ciclul somnului este lustruit și de încredere, dar trebuie să spun foarte multe caracteristici ale Sleep ca Android este destul de nebun - verificați și aplicațiile de adăugare, cum ar fi analiza avansată a somnului.

Ați încercat urmărirea somnului? Esti un pasionat oneironaut? Spuneți-ne despre experiența dvs. cu aceste aplicații în comentarii!

Explorați mai multe despre: Sănătate.