5 hobby-uri creative care vă vor face o persoană mai fericită

În cultura actuală bazată pe productivitate, cu toții suferim de stresul legat de productivitate. 4 Modalități de a scoate stresul din productivitate 4 moduri de a scoate stresul din productivitate Cu câteva schimbări bine direcționate, vă puteți mări productivitatea prin salturi și limitele. Aplicați aceste metode simple în viața dvs. și rezultatul este ceea ce v-ați aștepta - lucrați mai bine cu mai puțin efort. Citeste mai mult . Prea mulți dintre noi sunt stresați la locul de muncă Stresat la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis Lucrați într-un birou cu plan deschis vă ucid productivitatea? Probabil că puteți da vina pe germani pentru adoptarea lor largă. Dar să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citiți mai multe și când acest lucru se întâlnește în viața personală, devenim deprimați 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimați și suicid 7 Resurse online pentru a ajuta pe cei care sunt deprimat & Suicidal Chiar dacă eu sunt editorul de conducere al MakeUseOf, am un imensă dizabilitate în viața mea, care este depresia clinică. A inceput in 2002, ca o depresie legata de stres in slujba mea, ... Citeste mai mult si in cele din urma uita cum sa cultive fericirea Aflati stiinta bucuriei: Gaseste cele mai bune sfaturi pentru fericire Online Invata stiinta bucuriei: Gaseste cele mai bune sfaturi pentru fericire Online Da, puteți învăța să fii fericit, dar va dura ceva determinări. Cele mai bune sfaturi de fericire ar trebui să ușureze acest efort. Citeste mai mult .

De aceea este atât de important să ai cel puțin un hobby creativ. Cercetările arată că multe hobby-uri creative au puterea de a ne îmbunătăți stările mentale - vom explora câteva din aceste dovezi de mai jos - așa că ne obligă pe toți să ne lăsăm deoparte în fiecare zi pentru un pic de distracție creativă auto-indulgentă.

Când aplicații care ajută la ameliorarea stresului Opriți. A respira. Relaxa. 7 aplicații iOS pentru a elibera oprirea stresului. A respira. Relaxa. 7 Aplicații iOS pentru a diminua stresul Ce zi plină de stres! Toți le avem din când în când și în timp ce cel mai bun mod posibil de a vă relaxa (cel puțin în cartea mea) este să lași totul și să faceți o plimbare în aer liber, acest ... Citeste mai mult au devenit obișnuite este atunci când știi lucrurile au trecut prea departe . Vestea bună este că există mulțime de hobby-uri creative pe care le puteți începe chiar acum care vă vor impulsiona spre un sine mai fericit.

Fotografie

Fotografia este o abilitate minunată pe care oricine o poate ridica. Spre deosebire de cele mai multe eforturi creative, care implică crearea de ceva din nimic, fotografia are ca scop captarea frumuseții care există deja în jurul nostru - în natură, acasă sau chiar pe străzi.

Din toate motivele toata lumea ar trebui să înveți fotografie, cred că cel mai important este că schimbă felul în care vezi lumea. Nu numai că vă antrenează să vedeți lucruri din mai multe perspective, dar, de asemenea, vă face să vedeți lucruri pe care le ignorați în mod normal.

Dar mai relevant, fotografiile pot invoca fericirea:

Privind prin albume foto te face mai fericit decat ciocolata, muzica, televiziunea sau chiar taia ta preferata, potrivit unui studiu publicat astazi de Orange.

Rezultatele arată că starea de spirit a fotografiilor vizionate a fost în mod constant ridicată cu 11% în timpul testelor de măsurare a dispozițiilor, în timp ce grupurile care au încercat să mănânce, să le asculte, să le vadă sau să bea drumul către fericire au înregistrat o creștere de doar 1%.

Fotografia nu este uşor, așa că nu vă așteptați ca aceasta să fie o plimbare în parc în ceea ce privește curba de învățare. Fotografia este greu, dar este una dintre cele mai satisfăcătoare și satisfăcătoare abilități pe care le veți învăța vreodată.

Începeți acum: Vă recomandăm să începeți cu aceste canale gratuite de fotografie YouTube Învățare de fotografie: 5 canale YouTube pentru a deveni o fotografie de învățare Pro: 5 canale YouTube pentru a deveni un profesionist Există sute de canale dedicate lecțiilor de fotografie. Cei buni sunt îngropați în zgomot. Am ales cinci dintre cele mai bune pentru tine. Citiți mai multe și aceste comunități de fotografie pe Reddit Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de fotografie folosind Reddit Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de fotografie Utilizând Reddit Găsirea unui sfat constructiv de fotografie online poate fi o adevărată provocare, dar există un singur loc pe care l-ați fi trezit cu vederea: Reddit. Citeste mai mult . Apoi, vă puteți îmbunătăți abilitățile cu aceste cursuri de fotografie online Master Photography Studiind-o: 10 mari cursuri foto online Masterat foto Studiind-o: 10 mari cursuri foto online Există o mulțime de teorii și cunoștințe în spatele unei fotografii frumoase, atât de mult încât poate fi copleșitoare pentru începător. Din fericire, există câteva resurse online excelente care fac mai ușoară începutul. Citiți mai multe și aceste cursuri extrem de eficiente Lynda.com Cum de a îmbunătăți fotografia dvs. peste noapte cu Lynda.com Cum să vă îmbunătățiți fotografiile peste noapte cu Lynda.com Lynda.com este excelent pentru învățarea online. Dintre cele 546 de cursuri de fotografie disponibile, aici sunt unele dintre cele mai bune pentru a vă ascuți abilitățile în doar câteva ore. Citeste mai mult .

Gradinarit

După 8-10 ore într-un birou, este ușor să simți că nu prea aveți o legătură cu pământul. Dar dacă ți-am spus că grădinăritul a fost dovedit științific că îți poate ridica starea de spirit? V-ar face mai probabil să ieșiți afară și să vă dați jos și murdari?

Luați în considerare acest studiu de grădinărit din Țările de Jos:

După terminarea unei sarcini stresante, două grupuri de persoane au fost instruite să citească în interior sau grădină timp de 30 de minute. Ulterior, grupul care a amenajat grădina a declarat că are o dispoziție mai bună decât grupul de lectură și că au avut, de asemenea, nivele mai scăzute ale hormonului de stres cortizol.

Articolul continuă să explice cum grădinăritul ar putea avea beneficii imense pentru cei care suferă de depresie:

Într-un studiu efectuat în Norvegia, persoanele care au fost diagnosticate cu depresie, starea de spirit persistentă scăzută sau “tulburare bipolară II” a petrecut șase ore pe săptămână în creștere flori și legume.

După trei luni, jumătate dintre participanți au prezentat o îmbunătățire măsurabilă a simptomelor depresiei. Mai mult, starea lor de spirit a continuat să fie mai bună la trei luni după terminarea programului de grădinărit.

De ce? O parte din motiv ar putea implica bacterii în murdărie:

Există dovezi că o bacterie numită în sol Mycobacterium vaccae poate ridica spiritele. Atunci cand sunt hraniti la soareci, aceste bacterii aparent inofensive stimuleaza sistemul lor imunitar si stimuleaza productia de serotonina.

Un alt studiu privind un tratament experimental pentru cancerul pulmonar a constatat că pacienții care au primit inocularea bacteriilor au avut mai puține simptome și au îmbunătățit sănătatea emoțională. Nivelurile mai ridicate de serotonină îmbunătățesc starea de spirit.

Expunere pe termen lung la M. vaccae din copilărie poate ajuta la construirea unui sistem imunitar sănătos. Poate că jocul în murdărie ne face fericiți.

Începeți acum: Gradinaritul poate fi înfricoșător pentru a învăța un începător, dar există o grămadă de site-uri și aplicații pentru grădinărit Planificați-vă grădina pentru noul an cu aceste site-uri și aplicații grozave Planificați-vă grădina pentru noul an cu aceste site-uri și aplicații grozave Pentru aceia dintre noi suficient de norocos să nu trăiască în mijlocul orașului sau să aibă un pământ mic pentru a ne spune propria noastră, grădina este adesea partea cea mai neglijată a ... Citeste mai mult concepute pentru a ajuta la a face mai ușor. Pentru iubitorii de entuziasm, luați în considerare proiectul de grădinărit și de upcycling 10 Resurse gratuite pentru Garden DIY & Upcycling Inspirație 10 Resurse gratuite pentru Garden DIY & Upcycling Inspirație Dacă vă place grădinăritul și cum vă faceți lucrurile cu mâinile tale, colecția de astăzi este potrivită pentru tine! Acest post are cele zece resurse cele mai utile care te vor inspira și creativitatea va curge: ei ... Citește mai mult pentru unele distracții suplimentare. Și pentru cei avansați, aceste dispozitive inteligente de grădinărit 5 Dispozitive inteligente pentru a vă ajuta să vă administrați grădina 5 Dispozitive inteligente pentru a vă ajuta să vă administrați grădina Se pare că o grădină inteligentă este complet posibilă datorită dispozitivelor pe care le vom arunca o privire astăzi. Citiți mai multe sunt surprinzător de minunate.

Scriere și jurnalizare

Scrierea este adesea asociată cu blocuri creative și depresie, și nu este neobișnuit să auziți povestiri despre autori care au fost atât de chinuți de psihicul lor, încât au ajuns să cedeze gândurilor suicidare, dar aceste povesti nu sunt exact normele.

De fapt, anumite tipuri de scriere au efecte reale asupra stării noastre de spirit, a gândurilor noastre, a perspectivelor noastre și chiar a personalităților noastre. Luați în considerare un studiu din 1994 privind efectele scrisului expresiv asupra ratelor de reîncadrare:

Ei au împărțit inginerii în trei grupe. În grupul de control, inginerii nu au făcut nimic neobișnuit. Inginerii rămași au fost repartizați aleatoriu într-un al doilea grup de control, unde au scris despre gestionarea timpului sau un grup de scriitori expresivi, unde au ținut un jurnal despre cele mai profunde gânduri și sentimente legate de pierderea locului de muncă.

Ambele grupuri au scris timp de cinci zile, 20 de minute pe zi, descriind provocările emoționale ale căutării unui nou loc de muncă, problemele de relație, stresul financiar, experiența imediată de a fi concediat, pierderea colegilor și simțul respins.

Inginerii care și-au notat gândurile și sentimentele legate de pierderea locurilor de muncă au raportat mai puțină furie și ostilitate față de fostul lor angajator. De asemenea, au raportat că beau mai puțin. Opt luni mai târziu, mai puțin de 19% dintre inginerii din grupurile de control au fost reangajați cu normă întreagă, comparativ cu mai mult de 52% dintre inginerii din grupul de scriere expresivă.

Și într-un studiu separat, cercetătorii au ajuns la concluzii clare despre evenimente stresante și traumatice:

Deși scrierea despre traume este incomodă pe termen scurt, după aproximativ două săptămâni, costurile dispar și beneficiile apar și sunt ultime.

Au descoperit scăderi în depresie, anxietate, furie și suferință. Acestea au arătat că scrierea despre experiențele stresante reduce de asemenea absenteismul de la locul de muncă în rândul angajaților și mărește media punctelor dintre elevi.

Ei chiar au descoperit că scrierea expresivă emoțional are beneficii sistemice ale sistemului imunitar. După ce au scris despre traume, oamenii prezintă o creștere a celulelor t crescute, o funcție hepatică mai bună și răspunsuri mai puternice la anticorpi împotriva vaccinărilor împotriva hepatitei B și a virusului Epstein-Barr.

Exprimarea scrisă - și într-o măsură mai mică, scrierea creativă - ar putea fi diferența dintre un stresant și un fericit. Din fericire, scrierea expresivă este suficient de ușoară pentru ca oricine să intre: tot ce aveți nevoie este un jurnal și un stilou.

Începeți acum: Pentru începători absolut, vă recomandăm ghidul nostru de jurnal digital Ghidul începătorului pentru jurnal digital Ghidul începătorului pentru jurnalul digital Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scris, îți împrăștie gândurile, dorințele, grijile și reflecțiile pe hârtie . Actul de scriere însăși vă poate ajuta adesea să gândiți prin ... Citiți mai mult, dar am subliniat și alte modalități de a păstra un jurnal digital 7 moduri de a păstra un jurnal personal 7 moduri de a păstra un jurnal personal Jurnalizarea este un exercițiu pentru minte și are mai multe beneficii dovedite, dar poate părea și dificil de făcut. Acest lucru se datorează, în primul rând, sentimentului copleșitor de a avea la jurnal - acesta ... Citește mai mult în trecut, deci verificați-i pentru câteva sfaturi utile pentru a începe. Jurnalismul poate părea o sarcină atunci când începeți prima dată, deci luați în considerare această provocare de 30 de zile pentru a dezvolta un obișnuit jurnalistic Începeți un obicei jurnalistic digital cu o provocare de 30 de zile Începeți un obicei digital de jurnalizare cu o provocare de 30 de zile O cale utilă personală auto-îmbunătățirea este prin păstrarea unui jurnal. Dar această abordare impune ca scrierea jurnalului să devină un obicei. O provocare jurnalistică ar putea fi împingerea pe care trebuie să o porniți. Citeste mai mult .

Desen și Pictura

Ca și scrierea, arta poate fi folosită ca un instrument expresiv care ne ajută să facem față stresului și traumei. Termenul “arta terapie” a fost inventat în 1942, iar de atunci terapia artistică a fost utilă ca una din multele componente în tratamentul stresului psihologic.

De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că terapia artistică a îmbunătățit cu succes stările fizice ale deținuților:

Studiile în derulare au dezvăluit efectele pozitive ale terapiei artistice asupra deținuților ... în mod specific, rezultatele au demonstrat o schimbare semnificativă, pozitivă, atât în ​​rândul populației penitenciare masculine, cât și în cel al femeilor, în stare de spirit și loc de control.

Ce anume este terapia artistică?

Un terapeut de artă poate folosi o varietate de metode de artă, inclusiv desen, pictura, sculptură și colaj cu clienți, de la copii mici la vârstnici. Clienții care au suferit traume emoționale, violență fizică, abuz domestic, anxietate, depresie și alte probleme psihologice pot beneficia de exprimarea creativă.

În majoritatea sesiunilor de terapie artistică, accentul se pune pe experiența dvs. interioară - sentimentele, percepțiile și imaginația.

Dar chiar dacă nu treceți prin arta terapeutică propriu-zisă, vă puteți bucura de unele beneficii. După cum se dovedește, actul real de desen și pictura are, de asemenea, un efect fizic asupra creierului dumneavoastră:

Când desenați, dopamina este eliberată. Dopamina este implicată în sistemul de recompense al creierului, care este, de asemenea, sistemul asociat cu creșterea creativității și scăderea inhibițiilor ... Desenul pare să cauzeze interacțiuni neuronale care dau naștere plăcerii.

... Astfel, ne simțim recompensați atunci când creăm noi obiecte sau acțiuni. Și din moment ce creativitatea se bazează pe deciziile făcute de creator, sistemul de recompense intră în joc atunci când controlam și inventăm lucruri pe care le-am gândit noi înșine. Libertatea și proprietatea sunt parte integrantă a neurochimiei artelor.

Începeți acum: Aceste zile, arta este în mare parte digitală. Vă recomandăm să începeți călătoria dvs. cu aceste cursuri Lynda.com pentru artiștii digitali Aflați o artă digitală de la zero cu aceste 22 de cursuri Lynda Aflați arta digitală de la zero cu aceste 22 de cursuri Lynda Cu sute de cursuri online de ales, Lynda.com este cel mai rapid mod la stăpânirea artei digitale. Iată câteva cursuri pentru a începe. Citește mai multe despre care predai Photoshop, Illustrator și multe altele. De asemenea, verificați aceste canale YouTube care vă învață să desenați. Învățați să desenați ceva datorită serviciului YouTube [Lucruri de urmărit] Învățați să desenați ceva datorită serviciului YouTube [Lucruri de urmărit] Fie că întâmpinați dificultăți în a desena caracteristici faciale, cum ar fi ochii, aveți idee cum să abordați o perspectivă 3D, este YouTube pentru salvare! Citiți mai multe pentru abilitățile care pot fi aplicate în toate formele de artă.

Gătitul și coacerea

Timpul petrecut în bucătărie ar putea fi un coșmar pentru tine, dar odată ce ai depăși bucătăria ta temerile Intimidate by Cooking? 6 sfaturi simple pentru a cuceri bucătăria ta temerile intimidate de gătit? 6 sfaturi simple pentru a vă cuceri temerile la bucătărie Mancarea este extraordinară, dar nu se compară cu experiența de a găti o masă de la zero. Dar este prea comun ca oamenii să țină o fobie a bucătăriei. Citiți mai multe veți realiza că gătitul și coacerea sunt minunate hobby-uri care pot spala stresul și vă pot face o persoană mai fericită pe mai multe niveluri.

Potrivit unui expert în sănătate și wellness, aspectele creative ale gătitului ne fac mai fericiți prin activarea simțurilor:

Gătitul este un mare destinatar pentru că servește ca o ieșire creativă. Și în timp ce stresul vă poate amăgi simțurile, gătitul le activează. Este o experiență senzorială cu aromă, gust, atingere, plăcere vizuală și chiar sunet senzațional.

Ea mai spune că gătitul este o evadare mentală:

Gătitul asigură o implicare atât de intensă cu o activitate pe care este posibil să uităm, cel puțin pentru puțin timp, despre aspecte mai puțin benefice ale vieții.

Această priză creativă permite oamenilor ca tine și cu mine să canalizăm energia nedorită sau nesănătoasă în ceva productiv și frumos, după cum o demonstrează un bărbat care folosește coacerea ca pe o cale de a-și gestiona depresia maniacală:

Orice activitate structurată non-stresantă va ajuta la depresie și la creșterea bunăstării. Terapiile ocupaționale tradiționale lucrează, în general, pe o platformă fizică sau de proiecție.

De exemplu, sesiunile de exerciții sporesc bunăstarea fizică și eliberează endorfine care luptă împotriva depresiei. Terapia artistică ajută un pacient să își proiecteze depresia prin crearea de artă; ajutând astfel pacientul să înțeleagă mai bine starea lor. Coacerea poate fi văzută ca operând pe ambele platforme.

În plus, gătirea meselor proprii de la zero este adesea mai sănătos decât consumul de alimente și vă poate ajuta să vă reduceți cheltuielile gospodăriei Cum să vă reduceți cheltuielile de uz casnic în 7 pași simpli Cum să vă reduceți cheltuielile de uz casnic în 7 pași simpli Obosit de a vă vedea toate veniturile mergi spre facturi și cheltuieli? Nu sunteți singuri. Vă prezentăm câteva dintre cele mai bune modalități de a vă reduce cheltuielile de uz casnic. Citește mai mult - două lucruri care pot ajuta la eliminarea stresului și, astfel, la îmbunătățirea bunăstării dvs. mintale.

Începeți acum: Nu există un loc mai bun pentru a începe decât aceste clase de gătit și de coacere online Unde puteți găsi Clase de gătit și de coacere online gratuite Unde puteți găsi clase de gătit și de coacere gratuite online Unde vă aflați dacă doriți să abordați în mod sistematic gătitul și coacerea? Cele mai multe cursuri de gătit online sunt plătite, dar aceste șapte sunt gratuite și excelente. Citește mai mult, dar aceste canale YouTube care învață cum să gătești Gatiți cu aceste 6 canale YouTube Gătiți-vă cu aceste 6 canale YouTube Fiind un pasionat de fast-food, am recunoscut recent că era timpul să mă întorc în bucătărie. Mi-am petrecut prea mult timp mâncând mesele la fugă și sunt sigur că ... Citește mai mult sunt, de asemenea, minunate pentru începători. Odată ce ați primit elementele de bază, jucați-vă cu aceste provocări culinare distractive 5 Provocări culinare distractive pentru a vă îmbunătăți abilitățile de bucătărie 5 Provocări culinare distractive pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gătit Este mult prea ușor să vă pierdeți pasiunea în bucătărie sau să simțiți că abilitățile dvs. au fost plăcute . Din fericire, aceste provocări există pentru a vă testa aptitudinile și a vă revigora perspectiva asupra gătitului. Citeste mai mult .

Care sunt hobby-urile dvs. creative??

Fiind capabil să exploreze propriul meu potențial creativ ma făcut o persoană mai fericită și sunt sigur că există și alte milioane de oameni care pot atesta același lucru. Aceste hobby-uri creative nu sunt doar pentru distracție; ele au beneficii reale, pozitive pentru oamenii obișnuiți.

Deci, nu este timpul ca tu să-ți deblochezi propriul potențial creativ 8 Discuții TED care vor ajuta la deblocarea potențialului tău creativ 8 Discuții TED care vor ajuta la deblocarea potențialului tău creativ Sfatul practic pentru a fi creativ este rar și greu de găsit, dar este acolo dacă știi unde să te uiți. Aici sunt ponturile noastre pentru cele mai bune TED Talks despre a fi creativă. Citeste mai mult ? O viață mai fericită așteaptă chiar după colț.

Aveți hobby-uri creative? Care dintre ele au avut cel mai mare impact asupra bunăstării dvs. mintale? Plănuiți să luați alții? Trimiteți-ne cu noi în comentariile de mai jos! Ne-am bucura sa primim vesti de la tine.

Image Credit: Un om fericit de Andrei Mayatnik prin Shutterstock, Hobby-uri / activități de Miski prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Hobby-uri.