Cum să antrenezi fără să mergi la sala de gimnastică

Aveți numai 24 de ore pe zi. Este destul de greu să vă alocați timp pentru exerciții fizice reale, dar aruncați în naveta dvs. de la și înapoi și se poate adăuga până la o mulțime de timp pierdut - timpul pe care nu vă puteți permite să pierdeți. Deci, iată vestea bună: puteți să aveți în continuare un antrenament eficient fără a vă părăsi vreodată casa.

Dacă te uiți în locurile potrivite, vei găsi niște rutine excelente de antrenament la domiciliu pe care le poți face în pijamalele tale dacă te-ai fi înclinat. Iată câteva puncte de plecare bune.

Unde să găsiți rutine de antrenament

Generator de planuri de fitness

Generator de planuri de fitness este un instrument simplu care pune patru întrebări: nivelul dvs. de fitness, tipul de antrenament pe care îl doriți, cât timp puteți petrece și ce piese de echipament aveți la dispoziție. Pe baza răspunsurilor dvs., acesta va genera o listă de rutine de antrenament pe care le puteți încerca.

Nu este un instrument cuprinzător; de fapt, este destul de fundamental în ceea ce oferă. Cu toate acestea, este un avantaj excelent pentru cei care sunt încă în faza de început a exercițiului. Rutinele sunt ușor de înțeles și fiecare exercițiu are o descriere detaliată a modului de execuție.

Couch-to-5k Plan de funcționare

Alergare. Ori îl iubești sau îl urăști și majoritatea dintre noi se apleacă spre cel din urmă. Cine vrea să se ocupe de plămâni arșiți, dureri de coapse, genunchi și genunchi? Dacă aceasta descrie experiența dvs. tipică de rulare, probabil că o faceți greșit. Când este făcut corect, funcționarea poate fi destul de plăcută.

Asta e ceea ce Programul Couch-to-5k își propune să abordeze. Cei mai mulți alergători încep să se împrăștie prea mult pe primele lor runde, motiv pentru care se sfârșesc în durere și disconfort. Abordarea corectă este de a ușura în ea chiar și atunci când se simte ca și când nu ai un antrenament bun.

Cu acest plan, orice cartof canapea va putea rula un non-stop 5k până la sfârșitul celor 8 săptămâni și tot ce este necesar este de trei zile pe săptămână, 20 de minute pe zi.

SimpleFit

Ca și programul Couch-to-5k de mai sus, SimpleFit este un plan de antrenament simplu pentru noi, pentru care noii corpuri nu sunt chiar pregatiti pentru a face o batai inca. SimpleFit necesită doar 3 zile de exerciții pe săptămână, 20 de minute pe zi. De fapt, de ce nu o combinați cu programul Couch-to-5k?

SimpleFit este împărțit în planuri începător, intermediar și avansat, în care fiecare este o secvență de 8 săptămâni. Până la sfârșitul acesteia, veți fi în formă bună pentru a începe pe unele provocări mai dure, cum ar fi rutina de formare a intervalului Tabata.

Nano Workouts

Pentru cei care cu adevărat nu au timp liber, ultima dvs. soluție ar putea fi Nano antrenament. Acestea sunt antrenamente individuale pe care le puteți efectua făcând altceva.

Sunt la fel de eficiente ca și exercițiile adevărate? Nu, nu prea. in orice caz, niste exercițiul este încă mai bun decât nici unul, și acestea vă permit să le încadrați în timp ce aveți atât de puțin timp încât să nu puteți retrage chiar și un antrenament de 7 minute Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații Quick Workout pentru Android pentru a găsi timp pentru a exercita? Aceste aplicații vă pot ajuta cu doar câteva minute din ziua dvs. Citeste mai mult .

De exemplu, există antrenament în baie:

• Periuța periuței de dinți
• Piciorul se întinde în duș
• Spatele se întinde pe toaletă

Aveți nevoie de mai multe exemple? Ce zici antrenamente de birou:

• Antrenamentul la picioare pe telefon
• Curățați scaunele pentru abs
• Scaunul scade pentru brațele tale

/ R / BodyweightFitness

Este greu să vorbim despre site-urile de fitness, fără a menționa subrediturile legate de fitness 4 Subrediturile pe care trebuie să le citiți Pentru sfaturi pentru a rămâne sănătoase și fit 4 Subredituri Trebuie să citiți sfaturi pentru a rămâne sănătoși și potriviți Îți voi spune chiar acum că nu am putut scrie un articol despre trăirea unei vieți sănătoase. Sunt un cunoscut cunoscător al Taco Bell. Cu toate acestea, vă pot spune cu siguranță unde puteți găsi alte sfaturi de sănătate ... Citiți mai multe. Fiind una dintre cele mai mari comunități de pe Internet, Reddit este o comoară în ceea ce privește hub-urile de informare ghidate de utilizatori.

Și în timp ce găsiți o mulțime de subredite de fitness de uz general pe Reddit, / R / BodyweightFitness subredit este excelent pentru antrenamente care nu necesită o calificare de membru în sala de sport.

În bara laterală, veți găsi o secțiune numită Informații despre antrenamentul corporal care conține link-uri către o rutină începător, o întrebare frecventă pentru elevii de antrenament pentru greutate corporală și un ghid de instruire care vă va ajuta să vă grăbiți cu privire la teoria care conduce la fitness. În plus, sub Subiecte săptămânale secțiune, veți observa Antrenament marți unde puteți discuta despre rutine cu alte persoane.

Instrumente pentru urmărirea progresului în fitness

Jumătate din distracția de a lucra afară vă urmărește progresul și vedeți dovezi concrete ale creșterii personale. Simțiți-vă liber să folosiți stilou și hârtie tradițională, dar dacă doriți ca niște clopoțeii și fluierele să se potrivească cu jurnalul dvs., aceste aplicații web pot fi minunate.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot este o aplicație care îndeplinește toate cele trei roluri: formator personal, nutriționist și antrenor. Începe prin a vă întreba ce doriți să obțineți prin exerciții (pierdeți grăsime, câștigați mușchi, îmbunătățiți sănătatea cognitivă etc.), unde vreți să lucrați (acasă sau sală de gimnastică) și altele asemenea. Acesta vă permite să gestionați propriul program de antrenament sau vă va planifica unul adaptat pentru dvs..

De-a lungul timpului, BodBot se va adapta la ritmul de antrenament și va ajusta formarea pentru câștiguri optime și aceste modificări vor fi sensibile la programul dvs. În ceea ce privește nutriția, BodBot vă va recomanda cele mai bune alimente pentru a-ți îndeplini obiectivele și pentru a-ți urmări mesele zilnic pentru a vedea cum faci.

JEFIT (Android, iOS, Web)

JEFIT este cea mai bună aplicație de urmărire a antrenamentelor. Cu aceasta, vă puteți defini propriile rutine și puteți urmări progresul dvs. cu fiecare sesiune finalizată. Cea mai bună parte este aceea că nu înregistrează doar cât de des îți completezi exercițiile, dar și schimbările în intensitatea antrenamentelor, distribuția maselor corporale și câte înregistrări personale le rupi.

JEFIT poate fi accesat prin aplicație sau prin web și va rămâne sincronizat între cele două.

Fitocrația (Android, iOS, Web)

Fitocracy este unul dintre cele mai bune instrumente de gamificare pentru îmbunătățirea vieții dvs. Încercat și testat: 3 instrumente de gaming care încearcă să vă facă viața mai bună încercată și testată: 3 instrumente de gamificare care încearcă să vă facă viața mai bună Sunt un mare fan al gamificării, a spus. Aș merge chiar atât de departe încât să spunem că întreaga noastră societate ar trebui să fie gamificată, cu plăcerile vieții rezervate ca recompense pentru cei care contribuie efectiv. Se pare că ... Citește mai mult. În timp ce exercițiul este adesea o activitate individuală, această aplicație o transformă într-o activitate socială oferind utilizatorilor posibilitatea de a urmări progresul altor utilizatori. Cealaltă caracteristică importantă este un sistem gamificat de obiectiv și recompensă (numit “quest-uri”) care vă menține motivat și pe drumul cel bun.

Nu numai că puteți utiliza Fitocrația pentru a înregistra progresul, dar poate fi folosit și pentru recomandările de rutină de antrenament. Baza de date este împachetată cu sute de exerciții diferite, dar dacă nu aveți timp pentru asta, există și rutine complete care sunt proiectate manual de experții în fitness ai Fitocracy. 8 Experți în fitness pe Web cu cele mai bune sfaturi pentru sănătate 8 Fitness Experții de pe Web cu cele mai bune sfaturi de sănătate pentru tine Ultimul lucru pe care doriți să faceți este să ia sfaturi de fitness de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acesti experti sunt cei care urmeaza pentru sfaturile veteranilor testati. Citeste mai mult .

Te antrenezi fără a merge la sală? Ce resurse folosiți pentru a găsi noi antrenamente? Ce instrumente folosiți pentru a vă ajuta să urmăriți progresul? Trimiteți-ne la comentariile de mai jos!

Explorați mai multe despre: Sănătate.