Renunță la fumat pentru bine cu aceste 5 aplicații, ghiduri și cărți electronice gratuite

Aproape 70% din 46 de milioane de fumatori americani doresc sa renunte, conform guvernului SUA, dar putini fac. Renunțarea la fumat este, de asemenea, una dintre rezoluțiile de primăvară din ianuarie în fiecare an. Iată un mic ajutor pentru a lovi cu piciorul.

Willpower nu este soluția magică pentru acest lucru. Aceste aplicații și ghiduri, disponibile gratuit pe internet, pot face minuni pentru a ajuta pe oricine vrea să renunțe. Unii dintre ei oferă chiar și tutoriale excelente pentru cei care vor să-i convingă pe prieteni sau pe cei dragi să renunțe.

Amintiți-vă, dependențele sunt complicate, așa că nu vă fie frică să utilizați ajutoare precum patch-uri de nicotină, gume de mestecat, pastile și chiar medicamente. Și consultați un medic dacă doriți să fiți sigur de ce vă puneți sau în corpul dumneavoastră.

Quit Genius (Android, iOS): O abordare medicală pentru a renunța la fumat

Quit Genius pune principiile terapiei comportamentale cognitive (CBT) într-o aplicație care îi ajută pe fumători să imbibe asociațiile negative cu acest obicei. Este un pic de psihologie, un pic de minte hacking, și un pic de distracție.

Ideea este de a transforma aplicația Quit Genius într-un prieten, terapeut sau mentor în buzunar. De fiecare dată când simți nevoia de a fuma, aprinde aplicația. În funcție de ceea ce a declanșat dorința, Quit Genius vă va oferi sfaturi diferite: poate un joc, un exercițiu sau chiar o meditație de mindfulness. Rezultatul final este o mentalitate mai pozitivă și mai puțină anxietate Cum să învingă negativitatea în fiecare zi cu 20 de hack-uri minte instant Cum să învingă negativitatea în fiecare zi cu 20 de hack-uri mintale Instant poate deveni o parte a vieții noastre de zi cu zi. Este un stres care are un impact asupra corpului nostru. Încercați aceste hack-uri de minte pentru a împinge negativitatea și pentru a duce o viață mai pozitivă. Citiți mai multe, ceea ce reduce, de obicei, sentimentul că doriți o țigară.

Cu check-inuri zilnice, aplicația urmărește progresul dvs. și oferă motivație regulată. Quit Genius oferă, de asemenea, o privire asupra științei din spatele aplicației, inclusiv trei dintre lucrările de cercetare pe care le-au publicat până acum.

Descarca: Quit Genius pentru Android | iOS (gratuit)

QuitPlan (Web, mobil, cărți electronice): Tot ce trebuie să renunțați

QuitPlan este o inițiativă a ClearWay Minnesota, o organizație non-profit dedicată reducerii efectelor nocive ale consumului de tutun. Deși este ideal pentru orice localnic din Minnesota, sfatul său de bază este universal aplicabil.

Partea mea preferată este seria de ebook-uri gratuite ghidate:

• Închideți Ghidul, pentru cei care vor să renunțe la fumat.
• Renuntarea la tutun fara fum, pentru cei care doresc să renunțe la modalitățile de a nu consuma tutun.
• Ally Guide, pentru persoanele care doresc să ajute pe altcineva să renunțe la fumat.

În afară de asta, Quit Plan are articole regulate și sfaturi despre cum să lovească fundul și o minunată aplicație mobilă. Aplicația conține acele sfaturi zilnice, împreună cu un tracker renunțat la date și un calculator de economii în timp real, astfel încât să puteți vedea cât ați salvat până acum.

Pentru localnici din Minnesota, QuitPlan oferă mai multe servicii gratuite gratuite, cum ar fi consiliere prin telefon, un bot de mesaje text și un set de starter de patch-uri și gume de nicotină.

Descarca: QuitPlan pentru Android | iOS (gratuit)

Vizita: Cărți gratuite de renunțare la planuri

Bine, voi renunța (Android, iOS): o rememorare brutale de lovitură dură

Fine I Quit (FIQ) nu este în mod specific despre fumat, se aplică și altor obiceiuri proaste. Dar omul, este grozav pentru fumatori care au nevoie de cineva care sa te pese de faptul ca nu fumezi, sa-ti urmaresti esecurile si nu sa te impaci cu cuvinte. Avertisment corect, FIQ nu este timid să folosească un limbaj ofensator.

E vechea idee de dragoste dură. FIQ are o verificare zilnică despre dacă ați făcut sau nu ați fumat astăzi. Fii sincer, nu e nimic de temut. Și în momentul în care nu vă respectați planul, FIQ vă va bombarda cu privire la modul în care vă lipsiți responsabilitățile, despre efectul pe care îl are asupra familiei și copiilor dvs., despre modul în care aceasta afectează sănătatea, despre scurgerea finanțelor și curând. Acesta poate fi snarky cum ar fi CARROT CARROT este robotul tău personalizat pentru Mac și iPhone CARROT este robotul tău personalizat pentru Mac și iPhone Un robot sarcastic, cu puțină atenție pentru omenire, care lucrează ca prognoză personală pentru vreme? Interesant. Citiți mai multe și poate fi brutal.

Dar funcționează pentru că e brutal. FIQ are deja un număr de fani care jură pe această aplicație la fel de mult ca și când aplicația jură la ei.

Descarca: Fine I Quit for Android iOS (1,99 dolari)

MyChallengeTribe a renunțat la fumat în 28 de zile de provocare

Una dintre metodele dovedite pentru a vă schimba viața este să faceți o provocare de auto-îmbunătățire de 30 de zile 12 Provocări în schimbarea vieții pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile 12 Provocări în schimbare pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zile ne schimbăm. Cât despre adoptarea unei metode mai deliberate prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de dezvoltare auto pentru Anul Nou? Iată câteva idei. Citeste mai mult . MyChallengeTribe își propune să reunească o comunitate a unor astfel de utilizatori cu un scop comun, precum și pași pentru a realiza acest lucru.

Provocarea de 28 de zile, stabilită de un utilizator, este împărțită în patru săptămâni de pași acțiuni care vă ușurează procesul de renunțare. Veți începe prin întârzierea primului dvs. fum, deplasați-vă la o țigară pe oră, apoi la fiecare câte două ore și mergeți în sus. Pentru a cita adage-ul cliseat al fiecărui film inspirat, este un maraton, nu un sprint. Și având o comunitate de alți utilizatori care iau aceeași provocare vă ajută, evident, să vă mențineți motivați.

Pentru provocări similare, puteți verifica și subreditatul r / StopSmoking. Din nou, este o comunitate de fumatori care au renuntat sau sunt in curs de renuntare, asa ca exista o introspectie valoroasa.

Canadian Cancer Society gratuit cărți electronice

Canadian Cancer Society are o lungă listă de cărți electronice disponibile gratuit și broșuri care acoperă diferite aspecte ale fumatului, tutunului și abandonului. Iată ce ar trebui să verificați, pe baza nevoilor dvs.:

• Fapte despre tutun pentru lesbiene, homosexuali și bisexuali: Motive și resurse pentru a renunța la fumat
• Live gratuit de fum de la mâna a doua: Sfaturi pentru acasă, mașină, de muncă și în aer liber
• Un pas la un moment dat: pentru fumatorii care nu doresc sa renunte
• Un pas la un moment dat: pentru fumatorii care doresc sa renunte
• Un pas la un moment dat: Ajutați-i pe un fumător să renunțe
• Având în vedere sursa acestor cărți și cât de bine cercetate sunt acestea, puteți avea încredere în ele mult mai mult decât unele sfaturi medicale aleatorii pe internet.

Cum să continuăm, fără probleme

Una dintre cele mai grele sarcini este de a forma un nou obicei, mai ales atunci când renunți la un obicei prost în același timp. Puteți avea câteva porniri false, poate chiar și câteva căderi. Dar este important să continuăm să mergem chiar și atunci când pare a fi greu Cum se formează un obicei nou Când se pare prea greu să meargă mai departe Cum să formați un obicei nou Când se pare prea greu să păstreze obiceiurile Noțiuni de formare peste noapte. În fiecare an, facem aceste rezoluții care necesită schimbări majore. Dacă doriți un nou obicei, trebuie să fiți pregătiți pentru capcane și cum să le depășiți. Citeste mai mult .

Credit de imagine: Rangizzz / Depositphotos

Explorați mai multe despre: dependență, aplicații Web cool, obiceiuri, sănătate.