11 remedii rapide pentru obiceiurile proaste care vă ucid energia mentală

Îți place sau nu, ai o cantitate limitată de energie mentală pe care o poți folosi pentru a îți îndeplini toate sarcinile într-o anumită zi. Dacă rămâneți fără să începeți - sau nu începeți cu mult - va fi o provocare pentru a rămâne productiv.

Deja faci lucruri pentru a-ți gestiona timpul Simt Copleșit? Stop! 4 Instrumente de gestionare a timpului pentru a vă salva să vă simțiți coplesiți? Stop! 4 Instrumente de gestionare a timpului pentru a vă salva Nu vă luptați pentru a rămâne productiv, deoarece mintea dumneavoastră continuă să se rătăcească la termene, întâlniri sau presiuni de sarcini? Vă vom arăta instrumente inteligente de gestionare a timpului, care vă vor ajuta să vă relaxați, să vă concentrați și să faceți lucrurile. Citește mai mult, dar faci ceva pentru a-ți gestiona energia mentală? Dacă nu, nu reușești să faci cel mai bine.

obiceiuri proaste de mai jos va culege cu siguranță energia dvs. mentală și vă va lăsa fără resurse pentru a fi productiv. Începeți să le eliminați și veți vedea o îmbunătățire.

1. Nu ai un plan

Acesta este unul mare și este strâns legat de oboseala decizională. Modul în care abilitățile de luare a deciziilor sunt vitale pentru viață Cum abilitățile de luare a deciziilor sunt vitale pentru viață Chiar înainte să știi, o decizie se ridică asupra ta. Pentru o viață fericită și productivă, deciziile trebuie să fie gestionate. Să vorbim despre strategii pentru a obține mai bine la luarea unor decizii bune. Citeste mai mult . Cu cât mai multe decizii trebuie să faceți, cu atât mai multă energie mentală pe care o utilizați. Acestea ar putea fi decizii importante, cum ar fi ceea ce ar trebui să fie colegii dvs. majori sau cei mici, cum ar fi ce cămașă să poarte.

Indiferent de ponderea deciziei, este nevoie de energie. S-ar putea să fi auzit despre celebrități care și-au limitat deciziile. Barack Obama, Steve Jobs și Mark Zuckerberg au toate un dulap foarte limitat. Seth Godin mănâncă același lucru la micul dejun în fiecare zi. Aceste tipuri de obiceiuri reduc semnificativ numărul de decizii pe care trebuie să le luați.

Nu trebuie să mergeți atât de departe, dar ar trebui să aveți un plan.

Soluții rapide: În fiecare seară, faceți un plan în dimineața următoare. Luați mai întâi sarcini importante. Păstrați o listă actualizată - dar ușor de gestionat - de rezolvat. Încercați blocarea timpului Blocarea timpului - Arma secretă pentru o mai bună focalizare a timpului de blocare - Arma secretă pentru o mai bună orientare Sunteți în căutarea unei modalități mai eficiente de a vă organiza zilele de lucru? Încercați blocarea timpului. Această tactică de gestionare a timpului vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul următor, păstrând distragerile, amânarea și multitaskingul neproductiv la bay. Citeste mai mult . Orice puteți face pentru a elimina decizia de a face ce urmează va fi un mare ajutor.

2. Over-Scheduling

Dimpotrivă, programarea excesivă poate fi și dăunătoare. Mulți oameni consideră că este ușor să umpleți orarul lor cu diverse evenimente. Lucrul, evenimentele de familie, ieșirile sociale, obiectivele de fitness și tot ce vrei să faci poate duce la un calendar foarte complet.

Timpul de decompresie este esențial pentru a duce o viață echilibrată și pentru a vă menține energia mentală. Este ușor să uiți de ea, dar importanța ei nu poate fi supraevaluată.

Soluții rapide: Lasati sloturi deschise in ziua dumneavoastra. Puteți folosi acel moment pentru a decomprima. Puteți să vă organizați lista de sarcini pentru a prioritiza mai bine Sistemul 3-Strike: Cum să prioritizeze lista dvs. de sarcini Sistemul 3-Strike: Cum să vă prioritizeze lista de sarcini Nu reușiți să faceți o listă de sarcini? Problema ar putea să nu fie productivitatea ta, ar putea fi doar prioritățile tale. Să învățăm să prioritizăm lista de sarcini și să facem lucrurile. Citeste mai mult . Lucrați pe un proiect lateral pe care îl iubiți. Chiar și-a citit o carte.

3. Nu se ocupă de dezordine

S-ar putea să vă gândiți că curățarea nu este la fel de importantă ca fiind productivă. Dar ai știut că poate să se știe? face esti mai productiv? Studiile au arătat că cantități mai mari de stimuli vizuali au un efect marcat asupra creierului atunci când încercați să vă concentrați.

Este nevoie de mai multă energie mentală pentru a vă concentra atunci când aveți lucruri care concurează pentru atenția dumneavoastră. Chiar dacă nu sună, vibrează sau altfel te întrerup în mod activ. A avea multe lucruri în jur poate face mai greu să te concentrezi.

Soluții rapide: Faceți tot posibilul pentru a vă menține zona de lucru - și la fel de multe alte zone cât este posibil - fără dezordine Clearing Out Clutter este bine pentru tine - Dar de ce? Ștergerea clutterului este bună pentru dvs. - Dar de ce? Decluttering este o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți proaspăt și vă oferă un mare sentiment de realizare - dar este mai mult decât atât. Acest obicei simplu vă poate îmbunătăți viața. Citeste mai mult . Te ajută să rămâi concentrat și e frumos să fii într-un mediu curat și organizat. Nu găsiți bucuria în ea? Încercați bine metoda cunoscută KonMari sau aplicația KonMari pentru a începe.

4. Procrastinarea

Când vă simțiți obosiți din punct de vedere mental, poate fi tentant să puneți lucrurile departe. În unele privințe, are multă sens: dacă nu reușiți să vă îndepliniți cele mai bune rezultate, este posibil să nu doriți să lucrați la un proiect important. Dar amânarea poate avea un mare impuls Cum să încetinească procrastinarea: Singura rezoluție de Anul Nou ar trebui să stabilească cum să oprească Procrastinating: Singura rezoluție de Anul Nou ar trebui să Set Kick obiceiul de amânare și să înceapă să acționeze fără a aștepta momentul potrivit. Oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care aveți nevoie. Iata de ce. Citește mai multe despre creierul tău.

E nevoie de energie mentală pentru a decide chiar să o faci acum sau să o dai puțin mai mult. Doar actul pe care trebuie să-l amintiți că trebuie să-l faceți este nevoie de efort. Toate acestea în spate și în față pot să vă scurgă rezervele.

Soluții rapide: Urmați regula de două minute: dacă puteți realiza ceva în două minute, nu o scrieți. Faceți-o imediat. Puteți lua o pauză de două minute de la aproape orice, fără a vă distrage super.

5. Nu scrie lucrurile jos

Cele mai multe piese de informații pe care ți le-ai jonglat în cap, cu atât mai multă energie mentală pe care o folosești. Acest lucru este adevărat dacă este o listă de produse alimentare, un gând despre un proiect de week-end sau numărul de telefon al cuiva. Dacă nu scrieți aceste lucruri înseamnă că creierul dvs. trebuie să le stocheze și apoi să le recheme când sunt necesare.

Revenirea la ceva este, de asemenea, foarte ușoară, pentru că știți unde este. Păstrarea lucrurilor în memoria dvs. de lucru este greu, dar scrierea lor este foarte ușoară. Și cu aplicații de notare minuțioase 6 Noutăți moderne - Aplicații pentru a vă păstra gândurile organizate 6 Aplicații moderne de preluare a notelor pentru a vă păstra gândurile organizate Ai avut vreodată un gest și ai vrea să-l scrii? Nu se va mai întâmpla când aveți una dintre aceste aplicații moderne la îndemână. Citește mai mult, puteți găsi întotdeauna ceea ce ați scris, chiar dacă este îngropat sub o mulțime de alte lucruri.

Soluție rapidă: Scrie ceva în jos. Când îl scrieți, îi spuneți creierului să nu vă îngrijorați (deși unii oameni găsesc că scrierea unui lucru în plus îl încorporează în memoria lor, care este de asemenea foarte valoroasă).

6. Perfecționism

“Satisfacator” este un cuvânt pe care am venit să-l iubesc. Satisfacerea este, în esență, găsirea unei opțiuni care să fie satisfăcătoare și să meargă cu ea. Dacă scrieți o postare pe blog, puteți petrece ore și ore, făcându-l perfect. Sau ați putea determina în ce punct este satisfăcător și opriți-vă acolo.

Asta nu inseamna ca tu faci munca neplacuta. Înseamnă doar că înțelegeți atunci când eforturile dvs. nu mai sunt recompensate prin rezultate la o rată acceptabilă pentru dvs. În multe cazuri, nimeni nu va observa. Scutești peste un e-mail către șeful tău? O să petreacă mai mult de două secunde când o citește?

Soluție rapidă: Puneți-vă întrebările pe care trebuie să le întrebați când satisfaceți. În loc să folosiți o tonă de energie mentală pentru a face ceva perfect, petreceți suficient timp pentru al face suficient de bine. Nu sună la fel de bine, dar aproape în fiecare caz este.

7. Multitasking

Probabil ar trebui să știți asta până acum. Studiile au arătat că multitasking-ul este foarte ineficient cognitiv Singur vs. Multitasking: Ce este cel mai bun pentru productivitate? Single vs. Multitasking: Ce este cel mai bun pentru productivitate? Multitasking-ul este o metodă comună de creștere a productivității. Se pare că nu este neapărat glonțul de argint pentru productivitate. Cheia este să știi când să faci mai multe sarcini. Citeste mai mult . E a “costul de comutare” când te duci de la o sarcină la alta. Puneți-vă pur și simplu, acea cheltuială scade puterea dvs. mentală.

Voi fi primul care va admite că unii oameni sunt buni la multitasking. Dacă găsești că funcționează pentru tine, grozav. Du-te. Dar majoritatea oamenilor sunt cale mai eficiente atunci când se concentrează pe un singur lucru.

Soluție rapidă: Asigurați-un obișnuit un singur lucru. Utilizați un timer Pomodoro Cum un timer simplu Pomodoro a făcut viața mea mai bună Cum un timer simplu Pomodoro a făcut viața mea mai bună Tehnica Pomodoro este una dintre cele mai simple hack-uri de management al timpului. Păstrați distragerile cu ajutorul bucăților de 25 de minute și un cronometru. Ar putea fi o schimbare de rutină schimbătoare de viață dacă vi se potrivește. Citiți mai multe pentru a vă concentra cu adevărat asupra unei singure sarcini timp de 25 de minute, apoi lăsați creierul să ia o pauză rapidă. Sau utilizați 52/17. Sau orice alt tip de sistem care te face să te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat. Încercați un timer Marinara excelent sau chiar un cronometru simplu pe telefonul smartphone pentru a începe acele sprinte de lucru.

8. Alimentați prost

Ce mănânci are un efect enorm asupra energiei tale mentale. Alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și orice altceva cu zahăr rafinat vă vor da un vârf de energie. Dar asta este urmat de o baie mare. Iar atunci când lovitura loveste, te obosesti - ceea ce inseamna ca probabil nu vei fi mult de facut.

Dar, alimentele cu indice glicemic mai scăzut, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele și sursele bune de proteine, vă vor da un impuls uniform energiei. Nu lovește așa de repede, dar durează mult mai mult. Acest impuls mai previzibil și treptat va fi un mare ajutor.

Soluții rapide: Efectuarea de mici îmbunătățiri în dieta ta poate face o mare diferență. Mananca nuci si seminte, peste, fructe de padure proaspete si altele “creierul” pentru a vă da energia mentală un impuls. Și nu fiți prea agitați de cofeină. Ajută, dar numai pe termen scurt.

9. Nu consumați suficientă apă

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Exact ce “suficientă apă” înseamnă că este vorba de dezbateri, însă obiectivul pentru șase până la opt pahare de apă pe zi ar trebui să vă țină hidratat. Chiar și o scădere foarte mică a nivelurilor de hidratare poate avea un efect important asupra dumneavoastră.

Apa potabila in loc de suc, cafea sau ceai nu este intotdeauna usoara. Dar un pahar mare de apă când simțiți scurgerea zilei poate face o diferență enormă în nivelul de energie. Nu o subestimați.

Soluție rapidă: Dacă, ca mine, aveți o apă de băut, încercați o aplicație cum ar fi Balanța mea pentru apă. Vă va arăta cât de mult a trebuit să beți, să vă spun cât de mult ați plecat și să vă ajutați să rămâneți motivați. Utilizatorii de Android pot încerca aplicația populară Water Drink Reminder.

10. Nu dormi suficient

În timp ce alte lucruri vă pot reîncărca energia mentală, nimic nu-i place somnul. Obținerea unui somn de înaltă calitate - și suficient de mult - asigură că aveți suficientă energie pentru a face ceea ce trebuie să faceți. Dar este ușor să pierdeți beneficiile somnului.

Dacă nu dormi suficient, vei fi lent. Puteți anula unele dintre aceste efecte cu cofeina, dar veți dezvolta o toleranță. Și vă puteți obișnui cu un somn mai puțin, dar probabil veți găsi că aveți o limită inferioară.

Soluție rapidă: Asigurați-vă că dormi la fel de mult ca corpul dvs. vă spune să. Dacă sunteți obosit toată ziua, aveți nevoie de mai mult somn. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ opt ore, deci începeți cu asta. Și faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că somnul pe care îl primiți este eficient 7 Secretele de a dormi liniștit, conform științei 7 Secretele de a dormi liniștit, conform științei Un somn perfect de noapte nu este atât de dificil cum credeți. Am compilat această listă de zece sfaturi și trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți. Citeste mai mult .

11. Îndepărtarea lucrurilor pe care le iubești

Chiar dacă plănuiți bine, faceți timp să vă decompresați, să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat și să luați restul sfaturilor din acest articol, poate fi ușor să puneți jos lucrurile pe care le iubiți. Indiferent dacă învață o nouă abilitate, lucrează la un proiect, joacă jocuri sau citește, aceste lucruri sunt extrem de importante.

Un studiu efectuat de psihologul organizational de la San Francisco State University, Kevin Eschleman, a arătat, de asemenea, cum o ieșire creativă în afara biroului a stimulat productivitatea la locul de muncă și a împiedicat arderea.

Soluție rapidă: Dacă trebuie să o puneți în calendar, faceți acest lucru. Poate că este mai ușor să începi ziua cu 20 de minute de hobby-ul tău favorit (îmi place să citesc romane în timp ce mănânc micul dejun). Sau puneți deoparte o zi întreagă de weekend. Indiferent cum vă place să faceți acest lucru, ameliorează stresul, vă face să vă zâmbiți și vă ajută să vă bucurați de timpul pe care-l meritați să vă planificați calendarul.

Cum gestionați energia dvs. mentală?

Există milioane de lucruri, atât mari cât și mici, care vă scurg energia mentală, de la sarcinile lumești pe care le faceți în fiecare zi la deciziile care schimbă viața. Dar, dacă aveți grijă să dezvoltați obiceiuri bune, veți descoperi că puteți crește semnificativ rezervele dvs. de energie mentală. Sfatul de mai sus este un loc minunat pentru a începe.

Dar suntem siguri că există și alte strategii excelente acolo. Și vrem să auzim cele mai bune sfaturi.

Cum vă împiedicați epuizarea mentală? Împărtășește-ți cele mai bune sfaturi despre energia mentală în comentariile de mai jos!

Credite de imagine: ESB Professional / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Motivația, Productivitatea, Managementul stresului, Managementul timpului.