3 rezoluții fiecare procrastinator ar trebui să facă în Anul Nou

Toată lumea se procrainează ... dar nu toată lumea este un procrastinator. Numai tu poți determina dacă merită acea etichetă, și asta e doar după o mulțime de auto-reflecție onestă. Dar daca tu sunteți un procrastinator, ce poți să faci în legătură cu asta?

A procrastinator este cineva a cărei viață este marcată de un decalaj zilnic între obiectivele sale și care acționează efectiv asupra acestor obiective. Este mai mult decât doar “nu vreau” să o facă. Este un bloc mental care poate rezulta din tot felul de rădăcini.

Dar există speranță. Cu o doză sănătoasă de timp și efort, puteți ieși din bucla de amânare. Și ce mai bun timp pentru a începe decât acum, când Anul Nou este chiar la colț?

1. Aflați cum să planificați calea cea bună

Luați timp pentru deliberare; dar când vine momentul pentru acțiune, nu mai gândește și nu intri.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinatorii sunt stăpâni ai planificării.

Planificarea face să se simtă că faci ceva productiv, dar de obicei este doar o modalitate de a bate în jurul tufișului și de a amâna inevitabilul. Planificarea ține mâinile ocupate și vă distrage atenția de la faptul că nu faceți nici un progres real. Este cea mai mare parte o iluzie De ce procrastinarea nu poate fi vindecată de aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] De ce amânarea nu poate fi vindecată de aplicații de gestionare a sarcinilor [Opinie] Pentru cea mai lungă perioadă de timp m-am luptat cu managementul timpului și, în unele aspecte, do. Una din multele mele metode în “depășirea” lipsa mea de gestionare a timpului a fost de a utiliza aplicații de gestionare a sarcinilor. Eu ... Citește mai mult .

Desigur niste nivelul planificării este benefic. Acesta vă poate face căile mai clare, vă poate ajuta să evitați greșelile mari și vă poate crește eficiența de lucru. Dar puteți să planificați atât de multe detalii înainte de a începe să fie un exercițiu de amânare.

E ca și cum ai scrie un roman. Este bine să pregătiți contururi de caractere și să complotați schelete și note mondiale înainte de timp, dar când ați petrecut ultimele cinci ore de explorare a bucătăriilor medievale doar ca să puteți alege un produs preferat pentru unul dintre personajele dvs. laterale, o linie a fost traversată.

Nu așteptați. Timpul nu va fi niciodată în regulă.
- Napoleon Hill

Dacă trebuie să planificați absolut, limitați faza de planificare. Dă-ți o săptămână să faci toate planurile pe care trebuie să le faci. Concentrează-te pe părțile mari. Scoate-o din sistemul tău. Acesta este primul pas.

Dar adevărul este că chiar și atunci când planificăm “dreapta” chestii, majoritatea dintre noi planificăm o cale greșită 5 Greseli critice de evitat la stabilirea obiectivelor 5 Greseli critice de evitat când stabilim obiectivele Setarea obiectivelor este o modalitate excelentă de a reduce tăcerile la procrastație și de a spori productivitatea. Dacă nu aveți goluri, nu aveți direcție. Fără direcție, este ușor să te simți pierdut și confuz. Din fericire, ... Citește mai mult .

Obiectivele de genul “vreau sa fiu bogat” sau “Trebuie să renovăm bucătăria” sau “Am de gând să fac o aplicație mobilă” sunt bune pentru a-ți stăpâni ambițiile, dar nu te vor duce nicăieri. Aceste obiective sunt atât de lungi și vagi încât sunt mai mult ca niște vise decât obiective - și atâta timp cât stau visuri, poți pretinde că le vei ajunge “intr-o zi” fără să vă simțiți vinovați atunci când nu faceți asta.

Dacă doriți să faceți progrese solide, trebuie să transformați aceste vise abstracte obiective concrete. Un obiectiv concret are trei atribute importante:

1. Este atomic. Atomii sunt unități indivizibile. Aduceți atomi împreună pentru a crea molecule și molecule împreună pentru a crea celule. Dacă proiectele dvs. sunt celule, atunci obiectivele dvs. sunt atomi - fiecare obiectiv ar trebui să fie o sarcină atât de simplă încât să nu poată fi împărțită în subtascuri.
2. Este măsurabilă. Ar trebui să existe o componentă cuantificabilă în obiectiv care să o facă o măsură obiectivă. “vreau sa fiu bogat” este subiectivă, dar “Voi economisi 1.000 de dolari luna aceasta” este obiectiv - cereți-i pe oricine și vor putea să spună cu certitudine dacă ați reușit sau ați eșuat.
3. E orientat spre acțiune. Un obiectiv bun definește o acțiune intenționată pe care o puteți lua mai degrabă decât un rezultat pe care îl urmăriți. “Vreau să fac următorul Bird Flappy” nu este direct actionable, dar “Voi lucra la jocul meu timp de 2 ore în fiecare zi” este. Uitați de rezultate. Concentrați-vă pe acțiuni.

Frumusețea unui obiectiv concret este că scade energia de activare necesară pentru realizarea obiectivului menționat. “Voi găsi un nou loc de muncă” este încețoșată, nesigură și, prin urmare, descurajantă pentru a începe, dar “Voi posta CV-ul meu pe Monster” este clar, definit și, prin urmare, mai ușor de început.

Deci, face-ți liste de sarcini To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Unele aplicații din lista de lucru fac cap și umeri deasupra restului. Dar cum se compară și cine este cel mai bun pentru tine? Vă ajutăm să aflați. Citiți mai multe și visați obiectivele pentru Anul Nou, dar asigurați-vă că aceste obiective sunt concrete. Limitați timpul de planificare la o săptămână. Realizați faptul că planificarea poate fi o formă de amânare și se angajează să se deplaseze odată ce timpul de planificare se scurge.

2. Trăiți după regula de 5 minute

Nu trebuie să vezi întreaga scară, trebuie doar să faci primul pas.
- Martin Luther King, Jr.

Pentru cei mai mulți procrastinatori, Noțiuni de bază este cea mai grea parte. Odată ce reușiți să faceți rostogolirea bolovanilor, este mult mai ușor să o mențineți în mișcare (deși puteți lua pauze tot mai des). Dar cum aduci boulderul să se rostogolească?

Ei bine, faptul că îl vedeți ca un bolovan este o parte a problemei. Bolile sunt uriașe, grele și copleșitoare. Nu ai cum să împingi un bolovan, nu-i așa? Se pare că este o sarcină imposibilă, deci de ce deranjează.

Acesta este motivul cel mai important pentru amânarea mea. Când am un articol mare de scris, sfârșitul se simte atât de departe încât nu vreau să încep. Dacă încep, atunci va trebui să mă angajez patru ore pentru a lucra și este prea mult timp. Nu vreau să stau în patru ore de plictiseală, așa că o împing înapoi. Si inapoi. Si inapoi…

De aceea, trăiesc prin regula de 5 minute: alegeți o sarcină pe care trebuie să lucrați (amintiți-vă acele obiective concrete de mai sus?) Și jurați să lucrați la ea timp de cinci minute.

Nu trebuie să terminați. Nici măcar nu trebuie să faci prea multe progrese. Este chiar bine dacă faceți progrese zero! Dar trebuie să fii serios în privința asta, dacă e doar cinci minute. Utilizați o aplicație cu temporizator pentru a putea fi focalizată Cele mai bune 10 aplicații pentru alarma pentru Android în 2016 Cele mai bune 10 aplicații pentru ceas deșteptător pentru Android în 2016 Aplicația ceasului cu alarmă solidă este importantă dacă doriți să vă treziți la timp. Încercați una dintre acestea. Citeste mai mult .

Am descoperit că acele cinci minute sunt de obicei suficiente pentru a obține rostogolirea metaforică a bolovanilor. Încep cu o atitudine nehotărâtă, dar încep repede să fac ceva de lucru, știind că pot să renunț dacă vreau după cinci minute. La minutul cinci, mă simt destul de încrezător pentru a continua să lucrez încă 10, 15 sau 30 de minute.

Apoi, de obicei, iau o pauză. Se clătește. Repeta.

Într-un moment de decizie, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți, cel mai bun lucru fiind cel rău și cel mai rău lucru pe care îl puteți face este nimic.
- Theodore Roosevelt

Cheia regulii de 5 minute îți dă permisiunea să eșuezi. S-ar putea să vă simțiți “Noțiuni de bază” trebuie să fie același lucru ca și “făcând-o”, și dacă nu termini, atunci ai eșuat. Dar asta e greșit.

Regula de 5 minute reduce mizele la nivele ușor de gestionat. În loc să vă vedeți lucrarea de teze ca pe o încercare monstruoasă de 10 ore, luați un paragraf la un moment dat. Neputința de a scrie un singur paragraf nu este la fel de devastatoare ca și cum nu ați reușit să scrieți întreaga hârtie. Mizele mici, consecințele mai mici, teama mai mică de eșec.

Și amintiți-vă, progresul lent este în continuare progres. Ca și în cazul tuturor lucrurilor din viață, în cele din urmă se adaugă biții mici. Regula 1% pentru libertatea financiară Regula de 1% pentru libertatea financiară Modificările mici pot face o mare diferență în finanțele voastre. Faceți câteva dintre aceste modificări ușoare "1%" și veți culege recompensele mai târziu! Citeste mai mult . Cinci minute de aici și de-a lungul zilei se pot transforma cu ușurință într-o oră de muncă solidă, dar fără așteptarea de a sta la o oră dureroasă de suferință.

3. Creați termene limită cu mize reale

Nu puteți crea creativitatea ca o robinet. Trebuie să ai starea de spirit corectă. Ce e starea de spirit? Ultima panică.
- Bill Watterson

Ce-ar fi dacă ți-ai făcut obiectivele concrete (rezoluția # 1), dar nu-ți păsa suficient pentru a pune în aplicare regula de 5 minute (rezoluția nr. 2)?

De exemplu, să spunem că doriți să fiți un romancier și că scopul dvs. concret este să scrieți 100 de cuvinte în fiecare zi. Excelent! Dar stai cinci minute și nu mai iese un cuvânt. Luați o pauză, reveniți, cinci minute ... și nimic. Clătiți și repetați o săptămână întreagă.

Problema aici este lipsa mizelor. Nu este suficient să ai un gol și nu este suficient să începi. Trebuie să existe un element de risc implicat. Care este costul eșecului? Ce se va întâmpla dacă nu reușiți? Care este motivul pentru care tu trebuie sa faceti asta facuta?

Ca un romancier aspirant, de exemplu, costul lui “nu scriu” este aproape inexistentă. Nimic rău nu se va întâmpla dacă nu vă respectați cota de numărare a cuvântului pentru această zi, deci este extrem de ușor să vă raționalizați calea de ieșire din ea. Nu este nici un sens de urgență legat de obiectiv.

Deci va trebui să-ți faci propriul sentiment de urgență.

Lucrarea se extinde pentru a umple timpul disponibil pentru finalizarea acesteia.
- C. Nordcote Parkinson

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin termenele limită.

Pentru fiecare obiectiv pe care îl aveți, atribuiți două lucruri: a Data scadentă și a consecinţă. Data scadenței ar trebui să fie rezonabilă. Consecința ar trebui să fie o recompensă (pentru succes) sau o pedeapsă (pentru eșec). Gândește-te la asta ca pe un “sau” clauză.

Aspectul crucial este că consecința trebuie să fie ceva pe care nu îl puteți eluda personal.

De exemplu, am citit atât de multe articole care recomandă folosirea unui ciocolată sau a unei achiziții din partea Amazonului ca recompensă pentru îndeplinirea unui obiectiv - dar nu abordați faptul că aș putea mânca la fel de ușor ce ciocolată sau cumpăra acel element chiar dacă Am pierdut. Dacă nu am controlul de sine pentru a-mi atinge obiectivele, cum aș avea controlul de sine să mă abțin de la indulgență?

Același lucru cu pedepsele. Cât de bun este să-mi spun că nu pot juca jocuri video până când nu termin lucrările mele? Redarea de jocuri în loc de a scrie acea hârtie este problema de amânare pe care o am în primul rând!

Ca atare, am descoperit că recompensele și termenele limită funcționează numai atunci când obțineți o altă persoană implicată. Ar putea fi soțul / soția, prietenul, fratele, sora, părintele sau chiar un coleg. Ele devin distribuitor de recompense și pedepse, ceea ce înseamnă că nu puteți doar să renunțați la angajamentele dumneavoastră. Vă ține la răspundere.

Sau puteți utiliza o aplicație numită StickK, care vă permite să semnați un contract de angajament care vă pune banii pe linie pentru fiecare săptămână în care nu vă atingeți obiectivele. Fenomenul psihologic cunoscut sub numele de pierderea aversiunii explică:

Lipsa aversiunii se referă la tendința oamenilor de a prefera evitarea pierderilor pentru a obține câștiguri echivalente: este mai bine să nu pierdeți 5 $ decât să găsești 5 $. Unele studii au sugerat că pierderile sunt de două ori mai puternice, psihologic, ca câștiguri.

O combinație de termene și mize va lumina focul sub picioarele tale și te va face să te miști chiar și atunci când nu te simți așa.

Beating Procrastination este posibil

Am fost un procrastinator. Acum plec. Reflectând pe motivele mele de amânare (teama de eșec este una mare) și învățând trucuri ca cele de mai sus, am reușit să o depășesc și să o fac mai ușor de gestionat.

Încă se întâmplă din când în când, desigur. De fapt am procrastinated un pic pe acest articol! Dar nu-mi mai îngreunează viața. Pot să lupt și să câștig. Și tu poți.

Simțiți-vă un pic pierdut? Verificați aceste sfaturi de amânare Cum să încetați procrastination: Singura rezoluție de Anul Nou ar trebui să stabiliți cum să opriți procrastination: Singura rezoluție de Anul Nou ar trebui să stabiliți Kick obiceiul de amânare și să înceapă să acționeze fără a aștepta momentul potrivit. Oprirea amânării este singura rezoluție de anul nou de care aveți nevoie. Iata de ce. Citeste mai mult .

Care sunt rezoluțiile dumneavoastră pentru Anul Nou? Spuneți-ne obiectivele, visele și modul în care intenționați să le atingeți. Trimiteți-ne cu noi într-un comentariu de mai jos!

Explorați mai multe despre: Motivare, Procrastination.