3 moduri simple de tehnologie pot ajuta la construirea dvs. de rutină de dimineață

Nu ai fost pe faza, ai pierdut. Asta e mai mult decât o simplă întoarcere a frazelor. Apucând Pui de somn butonul de pe ceasul de alarmă are un efect negativ asupra sănătății. Îți taie ciclul de somn scurt, de mai multe ori și te păstrează groggy de ceva timp după ce ești în pat.

Există o modalitate de a contracara acest efect, pe care oamenii de știință îl numesc inerție de somn. Setați-vă ceasul cu alarmă pentru mai târziu - pentru a da corpului dvs. restul de care are nevoie în mod clar - și ridicați-vă când sună pentru prima oară. Acum, rezistând tentației de a lovi Pui de somn este partea dificilă. Acolo o rutină de dimineață bine planificată vă poate ajuta. Te face alertă, te atrage atenția în altă parte și te împiedică să te culci înapoi. Adăugați tehnici în imagine și puteți chiar să vă întoarceți în jurul valorii de dimineață, mergând de la grumpy la fericit în câteva zile.

Waaaaaake Up!

Sărind din pat dornic să înceapă ziua nu este cât de mulți dintre noi suntem în fiecare dimineață. Fumatul în jurul ceasului de alarmă și îngroșarea mai adâncă sub capace este mai mult ca acesta. Dacă doriți să vă puteți începe energic ziua, trebuie să organizați o întâlnire efectiv apel de trezire. Ceasul dvs. de alarmă obișnuit nu aparține acelei categorii. Dar aveți și alte câteva opțiuni de alegere.

Ceasuri alarmă ceasuri

Dacă sunteți bine odihnă, probabil că vă veți trezi fără un ceas cu alarmă pentru a vă ghida. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor să vă treziti în mod corespunzător, cumpărați un ceas deșteptător neobișnuit, care nu va arăta amabil cu privire la obiceiurile dvs. de amânare. De exemplu, există unul care vă mănâncă banii dacă nu vă treziți și îl dezactivați și altul care fuge și se ascunde de dvs. Pentru simplitate, puteți încerca întotdeauna să puneți calea de alarmă la indemana.

Muzică

Nu este nimic asemănător cu o listă de redare a melodiilor preferate preferate pentru a vă face corpul să se miște. Utilizați-l ca parte a rutinei dvs. de dimineață. Creeaza o “dimineaţă” în lista de redare pe Spotify sau SoundCloud, sau puteți să vă conectați la postul de radio preferat chiar după ce vă treziți. Mai bine, configurați-vă smartphone-ul pentru a reda automat muzica dvs. într-un timp fix în fiecare dimineață. Creați playlisturi bazate pe dispoziție, alegeți melodii peppe și energice pentru zilele săptămânii și ceva frumos și viu pentru weekend. Răsfoiți arhivele de duminică din seria MakeUseOf pentru a găsi muzică gratuită pentru a se potrivi cu fiecare dispoziție.

Stirile

Ascultarea a ceea ce se întâmplă în diferite părți ale lumii vă obligă să priviți afară și să recunoașteți realitatea. Unele știri pot fi deprimante, însă puteți alege întotdeauna să filtrați sursele de știri în prealabil pentru a vă asigura că primiți un feed de știri personalizat. O astfel de personalizare este acum destul de ușoară datorită aplicațiilor audio streaming cum ar fi Umano și Newsbeat, care învață preferințele dvs. de știri de-a lungul timpului și oferă povestiri relevante în consecință Umano: Ascultați știri ca citite de oameni adevărați Umano: Ascultați știri ca citite de Real Oamenii citesc mai mult .

Exercițiu

“nu am timp” nu mai este o scuză valabilă pentru a nu-ți exercita atunci când poți să-ți înălți inima în doar șapte minute. Începeți ziua cu unul dintre aceste antrenamente de 7 minute Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri pentru a viziona] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care pot arăta exact cum antrenamentele tale ar trebui să meargă și nu te vor costa un ban. Citește mai mult sau o plimbare de 20 de minute. Alegeți playlisturile curate cu melodii upbeating Upbeat Easy Ascultați muzică pentru a-ți ridica starea de spirit pentru o zi fericită [Duminică sunet] Upbeat Easy Ascultați muzică pentru a vă ridica starea de spirit pentru o zi fericită [Sound Sunday] Muzica vă poate aduce în orice zi. Duminica sunetului, toate descărcările de muzică sunt gratuite! În această ediție, veți găsi albume foarte potrivite pentru a vă anima picioarele și pentru a vă inspira o stare de spirit fericită. Citește mai mult pentru a însoți rutina exercițiilor fizice și pentru a vă face distractiv regimul de fitness.

Odată ce ați ajuns în obișnuința de a exercita în mod constant, puteți experimenta cu alte forme de exerciții, cum ar fi aerobic, yoga, alergare, înot, ciclism, drumeții, etc Uită-te la aceste bloggeri de fitness Îmbunătățirea sănătății, îmbunătățiți-vă: Cum vă îmbunătățiți sănătatea, îmbunătățiți-vă: Bloggerii de fitness vă arată cum sănătatea și obiceiurile bune sunt vitale pentru o viață mai bună. Dar probabil că sunteți blocați într-o rutină. Vestea bună este că vă puteți elibera de ea cu o doză sănătoasă de inspirație. Citiți mai multe pentru inspirație și sfaturi.

Dacă toate aceste opțiuni de antrenament sună prea mult ca munca pentru tine, fă-ți transpirații, joacă niște muzică bună și dansează inima ta. Cel mai important lucru este să faceți o transpirație și să vă dați un impuls metabolismului.

Chiar și o formă de exercițiu mental 5 lucruri pe care le puteți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierul 5 lucruri pe care le poți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierul Păstrarea creierului în formă superioară necesită o provocare în mod regulat. În mod surprinzător, puteți face multe în cinci minute. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru fitness-ul dvs. mental. Citește mai mult poate fi un plus bun pentru rutina dvs. de dimineață. Completați un cuvânt încrucișat. Rezolva un puzzle Sudoku. Păstrați acel creier care zbârnâie.

Găsiți un push mental

Când vine vorba de a crea obiceiuri bune, cu siguranță este totul în minte. Ia-ti mintea in viteza si corpul tau va urma. Dar cum faceți prima parte? Prin primirea unei doze sănătoase de inspirație, primul lucru dimineața, bineînțeles.

Nu vedeți plantele, păsările, furnicile, păianjenii și albinele care se ocupă de sarcinile lor individuale, punând lumea în ordine cât mai bine? Și tu nu vrei să-ți faci treaba ca ființă umană? De ce nu alergi să faci ceea ce-ți cere natura?

~ Din traducerea lui Gregory Hays a lui Marcus Aurelius " Meditații

Aliniați ceva ce știți că vă va face să vă mișcați înainte cu entuziasm. Curățați Web-ul pentru povestiri reale despre oameni care au bătut toate șansele de a realiza ceva valoros. Căutați câteva bloguri care conțin persoane care vorbesc greu, care vă pot ajuta să obțineți motivarea și disciplina pe care o căutați. Chiar și o singură persoană o va face. Luați sfaturile lor la inimă și urmați-le. Asigurați-vă că sunteți expuși la cuvintele și gândurile lor în fiecare dimineață. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru.

• Configurați o rețetă IFTTT pentru a vă inspira în căsuța de e-mail, bazată pe cuvinte cheie specifice sau prin intermediul unor surse specifice.
• daca tu găsiți o melodie sau un citat despre care știți că vă scoate de pe canapea și rar să mergi, folosește-l ca un declanșator pentru a începe dimineața pe o notă pozitivă. Transformați acel citat în imaginea de fundal a telefonului dvs. sau în melodia respectivă.
• Alegeți o mână de podcast-uri care împărtășesc povești de oameni care au făcut it, și ascultați un episod sau două. Puneți proiectul Good Life în partea de sus a listei.
• Vizitați un blog care are articole informative despre auto-îmbunătățire și citiți un articol la întâmplare. S-ar putea să găsiți informații uimitoare în acest fel. Începeți căutarea cu jamesclear.com și blogul Buffer.
• Dacă aveți un cont Twitter, configurați o listă de persoane care tweet lucruri inteligente că puteți acționa și citiți mesajele tweets în cadrul rutinei dvs. de dimineață. Începeți cu Garrick van Buren.

Partener sus

Dacă găsiți o sarcină pentru a lucra singură la rutina dvs. de dimineață, împerecheați cu un partener de responsabilitate sau un partener de responsabilitate “accountabilibuddy” (mulțumesc, South Park). Schimbarea listelor de sarcini Opriți, colaborează și listați: 5 Aplicații iPhone pentru oprirea corespondenței, colaborare și listă: 5 Aplicații iPhone pentru păstrarea listelor partajate Aplicația Store este plină de aplicații care vă permit să creați liste și să colaborați cu alții . Indiferent dacă sunteți în căutarea unor liste pentru a urmări lucrurile din jurul casei sau pentru lucru ... Citește mai mult și provocați-vă reciproc pentru a face lucrurile. Împingeți-vă unii pe alții pentru a vă exercita în fiecare zi și pentru a vedea cine păstrează cea mai lungă șansă 4 Aplicații Web Motivaționale simple care vă pot determina acțiunea în câteva secunde 4 Aplicații Web Motivaționale simple care vă pot determina acțiunea în secunde Cum să vă motivați nu este învățat în școli. Este ceva ce fiecare dintre noi trebuie să învețe să facă de unul singur ... sau să ia ajutorul web pentru unele indicii. Unul dintre indicii care ... Citește mai mult pentru antrenamente. Să ne batem ideile unul altuia. Schimbă trivia interesante. Știai că micul doohickey de la sfârșitul șireturii tale este numit a eghilet?

Luați acel prim pas

Dacă nu ați adoptat un ritual de dimineață 8 Ritualuri zilnice pe care le puteți crea pentru a vă stimula productivitatea Geniky 8 Ritualuri zilnice pe care le puteți crea pentru a-ți stimula productivitatea Geeky obiceiurile sunt greu de hacking. Ritualurile zilnice sunt mult mai ușor. Mențineți ceva (bun sau rău) timp de câteva zile la rând și se transformă într-un obicei. Citește mai mult, aș recomanda să faceți o șansă. După ce am experimentat mai multe variante și am soluționat-o pe cea cu care mă simt confortabil, vă pot asigura că vă structurează automat ziua în bine. Sfaturile de mai sus sunt un bun loc pentru a începe.

Dacă încă mai lucrați la rutina dvs. de dimineață, iată puțină inspirație. Luați-vă cugetul de la felul în care diverse persoane celebre își încep ziua. Cu puțin gândire și creativitate, puteți crea un început perfect ta zi, ta cale.

Cum joacă tehnica o parte din rutina dvs. de dimineață? Împărtășește-ți secretul în comentarii.

Creditele de imagine: spargeți ceasul deșteptătorului prin Shutterstock