7 moduri de a găsi succes real cu avantajul fericirii

Vrei să ai o viziune mai luminată?

Dar, de asemenea, simțiți că este un obiectiv imposibil datorită provocărilor și obstacolelor aparent fără sfârșit?

Pozitivitatea este, probabil, mai dificil de demonstrat atunci când se face față tristeții sau haosului; dar experții știu că oamenii sunt mai fericiți și mai de succes atunci când sunt capabili să bată șansele și să-l întruchipeze.

Shawn Achor a intrat în detaliu despre principiul de mai sus în cartea sa Avantajul fericirii, și a discutat-o ​​în TED Talk.

Barbara Fredrickson de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill împărtășește convingeri similare cu Anchor's. Prin munca ei ca om de știință socială, Fredrickson și-a format opinia că pozitivitatea ne ajută să învățăm Știința bucuriei: găsiți cele mai bune sfaturi pentru fericire online Învățați știința bucuriei: găsiți cele mai bune sfaturi pentru fericire online Da, puteți învăța să fii fericit, va lua o anumită determinare. Cele mai bune sfaturi de fericire ar trebui să ușureze acest efort. Citiți mai multe cultivați alte trăsături benefice, cum ar fi recunoștința, inspirația și bucuria.

Mai mult, ea spune că emoțiile pozitive ajută oamenii să aibă perspective mai detaliate, astfel încât să poată vedea imaginea de ansamblu mai degrabă decât să se concentreze doar pe lucruri negative. Ea chiar a susținut când oamenii nu au un raport ideal între emoții pozitive și negative, nu vor înflori:

“Ceea ce pare a fi unic cu privire la emoțiile pozitive este faptul că ne extind conștientizarea, astfel încât în ​​momentul în care trăim emoții pozitive - și sunt state foarte trecătoare, durează de la secunde la minute, nu ore, săptămâni și ani - viziunea noastră periferică extinde, abilitatea noastră de a lua mai mult din împrejurimile noastre și de a conecta punctele și de a vedea imaginea de ansamblu este facilitată.”

Vă simțiți curios dacă canalizarea gândurilor pozitive vă poate face mai de succes și mai fericit? Continuați să citiți mai multe despre unele concepte selectate din cartea lui Achor, plus aplicații care vă ajută să le puneți în practică.

Rewire creierul dvs. pentru a gândi pozitiv în primul rând

Achor susține că oamenii își pot reînvia creierele Cum să construiești un obicei creștător al creierului în 2015 Cum să construiești un obicei creștător al creierului În 2015, în 2015, dă-ți creierul un impuls. Este mai ușor decât crezi și durează doar câteva minute din viața ta în fiecare zi - ceva ce te poți transforma ușor într-un obicei. Citește mai mult și promovează pozitivitatea și succesul prin gânduri în doar trei săptămâni de sesiuni de două minute pe zi. După perioada de trei săptămâni, creierul dvs. văd mai întâi lumea în mod pozitiv, mai degrabă decât să se concentreze asupra lucrurilor negative. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, familiarizați-vă cu ceva numit “efectul Tetris.”

Oamenii de știință au descoperit că oamenii încă se gândeau la modelele blocurilor colorate care se încadrează, chiar și atunci când nu jucau jocul. În plus, pe măsură ce au început să o stăpânească, cortexul cerebral sa îngroșit și creierul a devenit mai eficient. Asta pentru că atunci când învățați lucruri, noile cunoștințe influențează conexiunile în creier, făcându-le mai durabile și mai ușor de reactivat. Apoi, cantitatea de inteligență necesară pentru a face noile lucruri pe care le-ați învățat coboară în timp.

Creierul nostru acordă mai multă atenție lucrurilor negative decât lucrurilor pozitive. Cu toate acestea, putem schimba acest lucru prin reamintirea în mod regulat a lucrurilor care ne fac recunoscători, așa cum este descris mai sus. Pur și simplu scrieți trei lucruri specifice care au avut loc cu o zi înainte, care vă fac să vă simțiți recunoscători.

Jurnalul personal aplicația este o alegere bună pentru a vă aduce în jurnalul de recunoștință. Pe lângă listarea a trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, puteți introduce trei lucruri pe care doriți să le faceți și setați mementouri periodice.

Descarca: Jurnal personal pentru iOS Android (gratuit) [nu mai este disponibil]

Transformați Momentul Negativ în Momentum pozitiv

Ți-ai pierdut locul de muncă, apoi ai trecut printr-o destrămare a unei relații pe termen lung și ai fost informat de curând despre o cerere de bursă nereușită, care îți aruncă planurile să te întorci să termini colegiul. Deși aceste greutăți sunt greu de înțeles, nu sunt devastatoare cu gândul potrivit.

Achor vorbește despre a “a treia cale” în cartea sa. Este un traseu alternativ, prin care, de fapt, ne întoarcem de la eșecuri ca oameni mai puternici, mai capabili și mai adaptativi. Perceperea celei de-a treia căi și alegerea de a merge în jos ar putea face diferența de a ceda în adversitate sau de a se ridica deasupra ei.

O modalitate ușoară de a vă schimba mentalitatea 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația zilnică 12 Instrumente puternice de auto-afirmare pentru a vă stimula motivația Afecțiunile de zi cu zi sunt trucuri psihologice puternice care ajută la depășirea gândurilor negative. Afirmațiile de sine pot ajuta oamenii să se descurce mai bine la locul de muncă. Aceste aplicații și site-uri vă vor ajuta să începeți cu declarații pozitive semnificative. Citește mai mult în timpul unui șir susținut de eșecuri este prin practicare vizualizare negativă. Această practică implică amintirea faptului că orice valoare de valoare pentru noi poate dispărea în orice moment, pentru că lucrurile pe care le avem sunt rezultatul norocului. Participați la vizualizarea negativă într-un mod interactiv, creând o diagramă Cum să creați scheme de prezentare uimitoare cu Microsoft Word Cum să creați scheme de prezentare uimitoare cu Microsoft Word Utilizate cu imaginație, diagramele pot simplifica atât munca, cât și viața. De ce nu incercati cateva diagrame cu unul dintre cele mai usoare instrumente de mana - Microsoft Word. Citiți mai multe pentru a vă imagina posibilele alegeri pe care le-ați face după ce ați pierdut ceea ce contează cel mai mult în viață. Dacă această tactică pare să vă deprime, puteți pur și simplu să vă reamintiți toate lucrurile pentru care trebuie să fiți recunoscători.

PureFlow vă permite să creați și să modificați rapid graficele rapide în timp ce vă deplasați, făcându-l un bun instrument pentru oricare dintre aceste strategii. Puteți utiliza această sugestie de șablon simplu pentru a începe:

Descarca: PureFlow pentru iOS ($ 0.99)

Vezi fiecare lucru bun ca un succes

În timp ce opinia populară este, “Dacă reușesc, voi fi mai fericit,” Achor crede că este într-adevăr fericirea care conduce succesul.

Fericirea produce dopamină în organism, ceea ce nu numai că sporește starea de spirit, ci și activează toate centrele de învățare ale creierului. Ca rezultat, gândirea pozitivă ar putea provoca succes, ajutându-vă să descoperiți lucrurile și să vă adaptați la lume mai pozitiv decât ați putea altfel.

Verifică Happify să profite de principiile de autoaprovizionare susținute de știință prin jocuri și activități distractive. Veți reduce stresul, veți deveni mai rezistenți și vă veți simți mai bine în viața voastră. În curând veți vedea chiar victorii mici în viață ca succese notabile.

Alegeți o zonă de focalizare în interiorul aplicației, de la îmbunătățirea încrederii în sine, la valorificarea gândurilor negative, apoi progresul prin sarcini direcționate care vă vor ajuta să învățați abilitățile de îmbunătățire a vieții înainte de a le cunoaște.

Descarca: Happify pentru iOS | Android (gratuit pentru versiunea de bază, cu planuri începând de la 4.99 dolari pe lună pentru Happify Plus)

Reduceți energia de activare

Achor vorbește “energie activatoare,” sau efortul necesar pentru a face schimbări pozitive și de ce este important să o reduceți cât mai mult posibil. Desființarea sarcinilor uneori erodează voința atât de mult încât să evităm continuu comportamentele bune, decât să ne angajăm în mod consecvent până când sunt aproape automate.

Cu cât este mai ușor să adopți obiceiuri bune, cu atât este mai probabil ca ele să fie înrădăcinate. Uneori aceasta înseamnă limitarea numărului de alegeri pe care le avem, ceea ce ne-ar putea determina să amânam comportamentele dorite.

De exemplu, dormind în hainele de la sala de sport și punând pantofii atletici în apropierea părții laterale a patului, este de preferat să alegeți un antrenament dimineața devreme, în loc să schimbați hainele și să găsiți încălțăminte diferită.

finalizarea vă ajută să sortați sarcini pe termen scurt, mediu și lung. Veți primi mementouri frecvente în diferite etape pentru fiecare sarcină până când o veți completa.

De asemenea, încercați modul de focalizare, care arată numai cele mai presante sarcini pentru o anumită perioadă. Nu este greu de înțeles de ce vă poate ajuta Finish să începeți cu o sarcină în loc să recurgeți la un baraj de notificări de memento pe dispozitivul dvs. iOS.

Descarca: Finalizați pentru iOS (gratuit, cu funcții suplimentare pe bază de taxe)

Faceți mici modificări pentru a reveni la control

Este ușor să te simți copleșit când nimic nu este în controlul nostru. În cartea sa, Achor discută formarea perspectivelor noastre prin amintirea lucrurilor pe care mai avem putere și făcând mici schimbări Obțineți lucrurile făcute cu 3 mici schimbări în zilele dvs. Obțineți lucrurile făcute cu 3 mici modificări în zilele voastre Vor fi zile bune și rău zile, productive și neproductive. Puteți să înclinați balanțele în favoarea zilelor productive, făcând câteva schimbări simple în rutina dvs. Citiți mai mult când este posibil până când regăsim treptat controlul.

Pentru a face față suprasolicitării vieții, evaluați-o realist, făcând o listă cu două coloane. În una dintre ele, listați lucrurile care se află în sfera voastră de influență și notează lucrurile aflate în afara controlului dvs. în celălalt.

În mod alternativ, când vă simțiți că sunteți înnebunită de o listă de sarcini din ce în ce mai în creștere, împingeți-o cu ea 1-3-5 Lista. Introduceți un lucru mare, trei lucruri de dimensiuni medii și cinci lucruri mici de făcut în aplicație în fiecare zi.

Încearcă să te concentrezi pe preocupări mari pentru a aplica ideile lui Achor în viața ta. De exemplu, dacă vă simțiți că ați pierdut controlul asupra situației locuințelor după ce proprietarul a decis că nu va reînnoi contractul de leasing, să vă dedicați lista de sarcini 1-3-5 pentru a vă asigura un nou loc de trai.

Verifică: 1-3-5 lista de sarcini bazată pe browser pentru toate dispozitivele mobile și desktop, plus o extensie Google Chrome (gratuit, cu mai multe funcții disponibile printr-o versiune premium)

Înconjurați-vă cu experiențe plăcute

O altă teorie a lui Achor se bazează pe emoții contagioase, conduse de neuroni oglindă care creează un efect de rupere. Pe scurt, dacă suntem fericiți, noi înălțăm pe cei din jurul nostru și atunci când suntem supărați, afectează negativ ceilalți. Având în vedere acest lucru, faceți un obicei de a fi în jurul oamenilor care vă inspiră și iluminează, creând astfel experiențe memorabile și bine plăcute.

Atunci când acest lucru nu este posibil, creați o listă goală de boxe motivaționale Get Things Done: 10 Videoclipuri Inspirând pentru a vă crește productivitatea Obțineți Lucruri Finalizate: 10 Video Inspirând pentru a vă crește productivitatea În loc să treceți prin fiecare canal video de pe YouTube, va ușura povara și vă recomandăm câteva clipuri de alegere care vă vor spune cum să vă măriți productivitatea. Citiți mai mult, puteți depinde de a vă îmbogăți modul de gândire.

Folosește Discursuri motivante aplicație de la Mantra Infotecă, pentru a descoperi conținuturi înălțătoare de la vorbitori din întreaga lume, proveniți din YouTube.

Descarca: Discuții Motivation pentru Android (gratuit) [nu mai este disponibil]

Bazați-vă pe asistența socială

Achor spune că sistemele de sprijin social influențează fericirea. Când lucrați la sistemul dvs. de asistență, nu folosiți doar medii sociale pentru a construi și a cultiva conexiuni cu oamenii din viața dvs. Faceți un punct de a interacționa într-adevăr cu cineva în fiecare zi. Indiferent dacă este vorba despre o zi a unui coleg de muncă în camera de pauză sau trimiterea unui mesaj de mulțumire unui iubit în fiecare săptămână, construiți propriul sprijin social prin sprijinirea altora.

Și dacă credeți că vă lipsiți de susținerea socială, ar fi posibil să vă faceți timp pentru a vă face cunoștințe noi. Construirea de noi prietenii și crearea de rețele cu persoane care au interese similare vă pot ajuta să găsiți sprijin din partea oamenilor care au aceeași gândire.

Cliq [Ștergere legată întreruptă] este o aplicație excelentă care vă permite nu numai să vă conectați cu prietenii curenți, ci și să discutați cu persoanele din apropiere. Puteți să vă cunoașteți unii pe alții într-un mesaj de grup și, dacă dați clic în termeni de interese, vizualizări sau hobby-uri, aplicația poate sugera o bară sau o activitate din apropiere pentru ca grupul dvs. să se întâlnească personal.

Descarca: Cliq pentru iOS | Android (gratuit) [nu mai este disponibil]

Cum vă veți folosi avantajul fericirii?

Dacă punctul de vedere al lui Shawn Achor vă sporește curiozitatea, acum aveți o mulțime de sfaturi de acțiune, plus aplicații, pentru a vă ajuta să faceți o viziune pozitivă asupra noului dvs. normal.

Deși poate fi mai ușor să atribuiți starea de spirit proastă, motivația scăzută sau factorii de stres zilnic factorilor externi, Happiness Advantage vă face să înțelegeți că, chiar și când lucrurile care vă depășesc, vă puteți încerca întotdeauna să fiți pozitivi și să vă bucurați de multe avantaje care vin cu asta.

Deci, care dintre aceste sfaturi vă veți folosi pentru a vă simți mai fericit astăzi? Distribuiți cele mai bune sfaturi și instrumente care vă aduc întotdeauna un zâmbet în fiecare zi.

Credit de imagine: femeie fericită zâmbind de Antonio Guillem prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătatea mintală, Motivația.