Cum să fii fericit în cinci minute pe zi

Cercetarea psihologică a început să explice cum să te faci mai fericit. Se lansează noi produse și aplicații care utilizează aceste descoperiri și una dintre aceste promisiuni vă face mai fericiți în doar cinci minute pe zi.

Jurnalul Cinci Minute este jurnalul pentru persoanele care nu țin jurnale. Construită pe principii psihologice pozitive, este structurată pentru a vă face rapid și ușor să obțineți toate avantajele de a ține un jurnal.

Dacă unul dintre celelalte articole despre Jurnal Cum să păstrați Jurnal zilnic sau Jurnal intrări timp de un an Cum să păstrați Jurnal zilnic sau jurnal intrări timp de un an Începutul unui an nou este un moment minunat pentru a începe să păstreze un jurnal sau un jurnal, dar provocarea constă în menținerea obișnuită a noului ziar zilnic. Citește mai mult nu ți-a luat fantezia până acum, poate asta pe revista Cinci Minute.

Un scurt istoric al psihologiei

De la primele sale zile, psihologia sa concentrat mai degrabă pe disfuncție decât pe funcție. Cantități mari din ceea ce știm despre modul în care funcționează creierul provin din examinarea persoanelor care au suferit un traumatism cerebral traumatic sau au o boală psihică. Multe dintre teoriile timpurii care stau la baza înțelegerii noastre asupra modului în care funcționează personalitatea, cunoașterea și memoria, provin din studii de caz unice.

Unul dintre cele mai renumite este cazul lui Phinneas Gage. Gage a fost un lucrător în domeniul construcțiilor de căi ferate. În epoca pre-JCB, explozivii au fost utilizați pentru curățarea bolovanilor. El a făcut o încărcătură explozivă când a dispărut devreme, aducând un fier de călcat - în esență, o rangă - chiar prin craniu. A fost găsită la mai mult de 20 de metri distanță. Majoritatea leziunilor au fost cauzate de cortexul frontal.

Uimitor, Gage părea să se recupereze remarcabil de bine. Potrivit medicilor de atunci, el a păstrat “deținerea deplină a motivului său”. Prietenii și familia lui totuși, în curând au observat o schimbare marcată a personalității sale. Gage a început să acționeze necorespunzător în situațiile sociale; el a devenit impulsiv și supărat. Modificările aduse personalității sale au dus la pierderea slujbei sale și a soției sale.

Din cazul lui Gage, neurologii și psihologii au început să înțeleagă cum diferitele zone ale creierului au funcții diferite, independente. Gage a reținut multe dintre ele, în măsura în care oamenii care nu l-au cunoscut înainte de accident nu ar fi bănuit inițial că a fost rău, având în același timp o schimbare totală a personalității.

Gage este departe de a fi unic. Au fost multe studii de caz cu pacienți cu diferite disfuncții care au contribuit la înțelegerea creierului. În timp ce aceste studii de caz luminează, ne spun mai multe despre cum lucrurile nu reușesc decât cum funcționează lucrurile.

Să ne uităm la ceea ce face oamenii fericiți și productivi este nevoie de o abordare diferită.

Introducerea psihologiei pozitive

Psihologia pozitivă este una dintre cele mai noi discipline din psihologie. Se concentrează pe utilizarea metodei științifice pentru a înțelege cum să conducă o viață satisfăcătoare. Mai degrabă decât abordarea rădăcinilor fundamentale ale cunoașterii sau modul de abordare a bolilor psihice, psihologia pozitivă investighează întrebări cum ar fi cum să conducă o viață fericită și împlinită.

Psihologia pozitivă se datorează psihologiei umaniste - și a gânditorilor filosofici anteriori precum Socrates - dar adaugă rigurozitatea investigației empirice. În loc să se filozofizeze doar ceea ce face o persoană fericită, ultimii zece ani de cercetare au produs o serie de tehnici care, empiric, îi fac pe oameni mai fericiți.

Jurnalul pentru persoanele care nu păstrează jurnalele

Aici la MakeUseOf nu am făcut nici un secret de dragostea noastră pentru jurnal 7 Moduri de a păstra un jurnal personal 7 Moduri de a păstra un jurnal personal Jurnalizarea este un exercițiu pentru minte și are mai multe beneficii dovedite, dar poate părea dificil de făcut . Acest lucru se datorează în primul rând sentimentului copleșitor de a avea la jurnal - ... Citește mai mult. Ne-am provocat chiar să vă petreceți 30 de zile de jurnalizare. Începeți un obicei digital de jurnal cu o provocare de 30 de zile. Începeți un obicei digital de jurnalizare cu o provocare de 30 de zile. O cale utilă pentru îmbunătățirea auto-personală este păstrarea unui jurnal. Dar această abordare impune ca scrierea jurnalului să devină un obicei. O provocare jurnalistică ar putea fi împingerea pe care trebuie să o porniți. Citeste mai mult .

Jurnalul Cinci Minute, cu toate acestea, este diferit de alte reviste. Dacă nu preferați să utilizați un site web de jurnalizare 5 Site-uri utile pentru jurnalul de scriere Idei și tehnici 5 Site-uri utile pentru Jurnalul de scriere Idei și tehnici Jurnalul de scriere are o tradiție puternică nu numai ajutând scriitori îmbunătăți abilitățile lor de scriere, dar procesul de scris gândurile, grijile și provocările pot fi, de asemenea, utile. dacă sunteți blocat pentru idei sau ... Citește mai mult sau scrie un jurnal Ghidul începătorului pentru jurnalism digital Ghidul începătorului pentru jurnalul digital Menținerea unui jurnal privat este o modalitate excelentă de a-ți construi abilitățile de scris, îți împrăștie gândurile, dorințele, grijile , și reflecții pe hârtie. Actul de scriere însăși vă poate ajuta adesea să gândiți prin ... Citește mai multe despre modul în care a mers ziua ta, nu te uita mai departe.

Puteți obține Jurnalul Cinci Minute ca un jurnal fizic frumos (pentru $ 22.95) sau o aplicație iPhone [nu mai este disponibilă]. Acesta merge dincolo de a fi doar o înregistrare a zilei sau un jurnal de recunoștință 5 Aplicații minunate iOS pentru Pornirea și păstrarea unui jurnal de recunoștință 5 Aplicații minunate iOS pentru inițierea și păstrarea unui jurnal de recunoștință Păstrarea unui jurnal de recunoștință poate duce la niveluri mai ridicate de vigilență, determinarea, optimismul și energia - și cu toții putem fi recunoscători pentru asta. Citește mai mult, și include în schimb alte principii din psihologia pozitivă.

Ai putea lua, de asemenea, doar câteva dintre aceste tehnici și le-ai transformat într-un sistem jurnalistic personalizat, care este perfect pentru tine. De exemplu, dacă sunteți pe Android puteți utiliza Diaro Păstrați un jurnal frumos, ordonat și privat al gândurilor și zilelor cu Diaro pentru Android Păstrați un jurnal frumos, ordonat și privat al gândurilor și zilelor dvs. cu Diaro pentru Android Keeping un jurnal personal poate adesea să ne ajute să înțelegem momentele dificile din viața noastră sau să ne amintim mai bine vremurile bune. Dacă purtați un telefon inteligent, aveți deja un ... Citește mai mult cu metoda Cinci Minute Journal.

Cele cinci minute necesare pentru a face jurnalul sunt împărțite în două sesiuni: unul imediat după trezire și unul chiar înainte de a merge la culcare. Nici o sesiune nu ar trebui să vă ia mai mult de câteva minute. Mi se pare că titlul exagera cât de mult timp este cu adevărat necesar.

Sesiunea de dimineață

Ședința de dimineață are trei secțiuni. Primul este un jurnal simplu de recunoștință.

Puteți lista trei lucruri în care sunteți recunoscători în viața voastră. Acestea pot fi lucruri simple, cum ar fi un sărut de dimineață de la partenerul dvs. sau lucruri precum sănătatea continuă. Printre alte beneficii, păstrarea unui jurnal de recunoștință a fost legată de un sentiment crescut de bunăstare și de un somn îmbunătățit.

Înainte este o secțiune care vă cere să faceți enumeră trei lucruri care ar face astăzi grozave.

Toate acestea trebuie să fie lucruri pe care aveți control direct. Ca și în secțiunea de recunoștință, elementele pot fi lucruri simple, cum ar fi amintirea textului mamei tale. Alternativ, îmi place să folosesc spațiul pentru a stabili ceea ce este necesar pentru atingerea obiectivelor pe termen lung. Dacă încercați să pierdeți în greutate, de exemplu, punerea “mergi la plimbare” și “mănâncă trei mese sănătoase” în jos ca lucrurile care ar face ziua ta minunat este o idee minunată; le încorporează în mintea ta din momentul în care te trezești.

Secțiunea finală de dimineață este o afirmație de a vă primi în ziua următoare.

Este vorba despre crearea mentalității pe care o doriți. Orice declarație care începe cu “eu sunt”, sau altele similare. De exemplu, dacă doriți să fiți într-un cadru de încredere pentru o prezentare mai târziu, scrieți ceva asemănător “Sunt încrezător și mă bucur, vorbind în fața altora”, îți pregătește creierul pentru această idee. Grunduirea poate avea un efect remarcabil asupra modului în care abordați sarcinile.

Sesiunea de seara

Sesiunea de seara este mai scurta decat cea de dimineata, cu doar doua sectiuni. În primul rând, vă gândiți înapoi în ziua dvs. și amintiți trei lucruri uimitoare care s-au întâmplat.

La fel ca în toate secțiunile din cele cinci minute, acestea pot fi cele mai mici victorii, cum ar fi o chelneriță mulțumindu-vă pentru un sfat, evenimentele care schimbă viața, așa cum partenerul tău este de acord să te căsătorești. Oamenii au tendința de a trăi mai degrabă pe negativ decât pe poziții. Ei cred, ce sa întâmplat greșit, nu ce sa întâmplat? Prin forțându-vă să reflectați asupra celor mai bune lucruri care s-au întâmplat în timpul zilei, vă opriți să nu locuiți pe vremea mizerabilă, tipul care v-a tăiat sau ora ce ați petrecut la telefon către serviciul pentru clienți. Ea servește un scop foarte asemănător secțiunii de recunoștință, dar este mult mai strâns concentrată asupra celor de acum.

Secțiunea finală este pentru o reflecție onestă despre cum ai fi putut face ziua ta mai bună.

Este rar că veți avea a perfect zi. Chiar și în cele mai bune zile va exista ceva care, dacă te poți întoarce într-o mașină de timp, te-ai schimba. Dacă nu reușesc la unul dintre scopurile mele pentru această zi, descriu adesea cum aș fi putut schimba asta aici. Dacă, în timp, există o tendință în lucrurile pe care le-ați schimba, este ceva pe care ați putea dori să-l abordați. Este menit să fie un ultim memento înainte de a dormi că aveți puterea de a schimba lucrurile în viața voastră.

Jurnalul pentru Toți

Poate fi evident din articolul de mai sus că sunt un fan al Jurnalului Cinci Minute. Este sistemul de jurnalistic pe care l-am folosit pentru ultimul an. Sunt o persoană foarte pozitivă, dar câteodată am probleme de motivare. Stabilirea obiectivelor mele pentru prima zi dimineață mă ajută să le obțin.

Un prieten de-al meu a trecut prin vremuri grele, așa că am primit o copie fizică. Pentru ea, secțiunile de afirmare și lucruri uimitoare au ajutat cel mai mult. Forțându-se să se gândească la cele mai mici victorii într-o zi groaznică - chiar dacă a primit doar o cană caldă de ceai după muncă - a găsit că era puțin mai pozitivă. Indiferent de stadiul în care vă aflați, cât de fericiți sunteți sau de ceea ce treceți, sunt sigur că veți beneficia de Jurnalul Cinci Minute.

Dacă îl folosiți și îl iubești, anunțați-ne în comentariile de mai jos. Alternativ, dacă îl urăști și ai un sistem superior superior, spune-mi; Sunt deschis la orice idei minunate noi.

Creditele de imagine: Colecția de Jack și Beverly Wilgus. Cinci Minute Journal.

Explorați mai multe despre: Sfaturi pentru scriere.