Cum de a construi o rutină de seară pentru o viață mai fericită

Obținerea de somn mai mult adesea cade în “mai ușor de zis decât de făcut” categorie. Este cunoscut faptul că obținerea odihnei bune este importantă din mai multe motive. National Institutes of Health (NIH) raporteaza:

Obținerea unui somn suficient de calitate la momentul potrivit vă poate ajuta să vă protejați sănătatea mintală, sănătatea fizică, calitatea vieții și siguranța.

Cu toate acestea, pentru mulți, nu este atât de simplu.

Ați subliniat despre un mare proiect care se datorează? Dacă te duci în pat obsedându-l peste ea, probabil că te vei trezi cu griji în mintea ta. Dimpotrivă, dacă te duci la culcare într-o stare relaxată, este mai probabil să începi a doua zi pe o notă pozitivă.

NIH spune că modul în care vă simțiți în timp ce sunteți treaz depinde în parte de ceea ce se întâmplă în timp ce dormiți.

[O] deficienta de somn in curs de desfasurare poate ridica riscul pentru unele probleme cronice de sanatate. De asemenea, aceasta poate afecta cât de bine credeți, reacționați, lucrați, învățați și faceți alături de ceilalți.

Una dintre cheile de a merge la culcare într-o stare relaxată și de a obține restul de care aveți nevoie este modelul dvs. de obicei în fereastra crucială înainte de culcare.

Aici sunt șapte sfaturi care vă va ajuta cu rutina dvs. înainte de pat. Utilizați unul sau mai mulți dintre ei pentru a obține obiceiul de a se odihni bine și de a trăi o viață mai fericită.

1. Puneți telefonul în modul Avion

Pentru majoritatea oamenilor, telefoanele mobile sunt întotdeauna la îndemână. Și pentru unii, telefoanele chiar dublu ca ceasuri de alarmă Cele mai bune 10 aplicații pentru alarmă pentru Android în 2016 Cele mai bune aplicații pentru ceas deșteptător pentru Android în 2016 Având o aplicație solidă pentru ceas deșteptător, este important dacă doriți să vă treziți la timp. Încercați una dintre acestea. Citeste mai mult . Acest lucru poate fi util și convenabil, dar nu este neapărat un lucru bun. Cercetătorii examinează dacă semnalele luminoase și electronice de pe telefoanele mobile pot răni somnul și dacă folosirea modului avion poate ajuta.

Suna bine, dar de fapt, o faci in fiecare noapte poate fi greu de amintit. Aplicația Modul automat de avion pentru Android vă permite să setați timpii de pornire și de oprire automată pentru modul avion în fiecare zi.

Există, de asemenea, un mod Airplane Widget pentru Android, care oferă utilizatorilor un comutator pe ecran pentru a comuta cu ușurință modul de avion pe sau pe off.

Descarca - Modul avion automat pentru Android [nu mai este disponibil]

Descarca - Airplane Mode Widget pentru Android [nu mai este disponibil]

2. Faceți dormitorul un refugiu de relaxare

Este mult mai ușor să dormi bine într-un mediu confortabil, astfel încât dormitorul să fie cât se poate de liniștitor. Kathryn Grigg, directorul creativ pentru saltea CRaVE, are o experiență de 26 de ani care îi ajută pe oameni să ajungă la o noapte mai bună:

Dormitorul tău este sanctuarul tău și ar trebui să aibă o atmosferă relaxantă. Culorile de perete ușoare, aromaterapia și temperaturile reci pot ajuta la crearea unui mediu potrivit pentru somn.

Se utilizează un mod răcoros de a controla iluminatul din camera dvs. “casa inteligentă” cum ar fi un sistem de iluminare Philips Hue 4 Moduri Philips Hue vă poate impinge lumina la nivelul următor 4 moduri Philips Hue vă poate impinge lumina la nivelul următor Fără Philips Hue, cu toate acestea, conceptul de smart home nu s-ar fi putut depăși niciodată . Iată câteva modalități reale de a le folosi. Citeste mai mult . Seturile de pornire încep de la 79 USD (CA / UK).

Sistemul utilizează aplicații atât pentru Android cât și pentru iOS, pentru a vă permite să controlați cu ușurință culoarea și luminozitatea iluminării.

Descarca - Philips Hue pentru Android (gratuit) iOS (gratuit)

3. Înlăturați-vă cu meditația

Oricine a dat yoga o încercare 10 Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Aplicații Yoga care vă ajută să faceți antrenament oriunde Lumea a profitat de beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, puteți practica yoga-ul dvs. preferat de oriunde. Iată câteva sfaturi pentru găsirea unei aplicații yoga care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Citește mai mult, știe cât de departe poate merge chiar și puțină meditație. Chiar și pentru cei care nu au, totuși, există o serie de aplicații care vă vor ajuta să vă relaxați mintea Stressed At Work? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis Lucrați într-un birou cu plan deschis vă ucid productivitatea? Probabil că puteți da vina pe germani pentru adoptarea lor largă. Dar să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citește mai mult înainte de culcare cu puterea meditației.

Deep Sleep Cu aplicația Andrew Johnson pentru iOS și Android este o meditație relaxantă cu ghid. Ideea este să vă ajutați să vă clarificați mintea și să vă oferiți un somn mai liniștit.

O altă aplicație bună pentru meditație este Calm, de asemenea pentru iOS și Android. Aplicația își propune să facă o meditație simplă folosind programe zilnice, ceea ce va duce, la rândul său, la un somn mai bun și la un stress redus.

Descarca - Deep Sleep cu Andrew Johnson pentru Android ($ 2.99 | iOS (2.99 dolari)

Descarca - Calm pentru Android (gratuit) iOS (gratuit)

4. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai caldă

Desigur, nu ar trebui să mănânci nimic substanțial chiar înainte de culcare, dar o ceașcă de ceai ar putea adăuga o noapte de odihnă relaxantă. Cercetătorii încă nu au demonstrat în mod concludent că consumul de ceai non-cofeină înaintea patului îmbunătățește somnul, dar mulți oameni se bucură de ritual la fel:

O pauză de noapte de ceai de musetel sau alt ceai din plante fără cafeină este un relaxant relaxant înainte de culcare.

Dacă sunteți în căutarea de a vă spălați cercetarea despre ceai pentru a vedea ce ar putea fi mai bine pentru dvs., verificați aplicația Ceai pe iOS.

Pentru Android, aplicația A Perfect Cup of Tea este un cronometru simplu care vă ajută să preparați cupa perfectă, pe baza tipului de ceai. De asemenea, vă permite să adăugați ceaiuri personalizate.

Descarca - Ceai pentru iOS (1,99 dolari)

Descarca - O ceașcă perfectă de ceai pentru Android [nu mai este disponibilă]

5. Începeți noaptea dvs. mai devreme

Împușcarea înaintea patului poate fi o provocare dacă încercați să strângeți o mulțime de activități la domiciliu într-o noapte aglomerată. O modalitate de a vă oferi mai mult timp pe timp de noapte este să vă duceți acasă de la serviciu mai devreme - desigur, care poate deveni dificil dacă trebuie să vă deplasați.

Faceți un salt în traficul post-serviciu cu Waze pentru Android și iOS, o aplicație de comunitate bazată pe comunitate, care vă oferă cea mai bună rută în fiecare zi în timp real. Pe lângă trafic, aplicația identifică poliția și accidentele.

Aplicația Traffic INRIX [care nu mai este disponibilă] pentru ambele platforme învață, de asemenea, obiceiurile de conducere și rutele pentru a vă ajuta să vă planificați transportul de seară.

Descarca - Waze pentru Android (gratuit) iOS (gratuit)

Descarca - Traficul INRIX pentru Android (gratuit) iOS (gratuit)

6. Folosiți uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor de calmare, și de lucru în rutina lor de noapte poate ajuta combustibil relaxare:

Noul meu favorit este o picătură sau două ulei de lavandă pe temple pentru a vă ajuta să vă îndepărtați în pace.

Pentru utilizatorii de iPhone, aplicația Best Essential Oils and Aromaterapy Guide Pro ar putea fi o gură, dar vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din diferite uleiuri.

Ref. Ghidul pentru aplicații pentru uleiuri esențiale include informații despre mai mult de 700 de subiecte de sănătate și funcționează atât pentru Android, cât și pentru iOS.

Descarca - Cele mai bune uleiuri esențiale și ghidul de aromoterapie Pro pentru iOS (gratuit)

Descarca - Ref. Ghid pentru uleiuri esențiale pentru iOS (6.99 dolari) | Android (6.99 dolari)

7. Monitorizați modelele de somn

Dacă aveți încă un pic de probleme de odihnă pe tot parcursul nopții, există modalități de a analiza și de a vă maximiza obiceiurile de dormit 21 obiceiurile de dormit ale antreprenorilor celebri lumi 21 obiceiurile de dormit ale antreprenorilor celebri din întreaga lume Citește mai mult .

Aplicația pentru ceasul alarmei Sleep Cycle pentru Android și iOS utilizează detectoarele de mișcare ale telefonului, microfonul și accelerometrul pentru a măsura ciclurile dvs. de somn și o fază de trezire de 30 de minute care vă ajută să vă treziți încet.

Aplicația Sleep ca Android pentru Android oferă caracteristici similare și se poate integra cu ceasurile inteligente, Google Fit și Google Health.

Descarca - Ciclul de somn pentru iOS (gratuit) Android ($ 0.99)

Descarca - Sleep ca Android pentru Android (gratuit, 3,99 RON pentru Premium)

Ce va fi seara ta ca în seara asta?

Somnul consecvent și odihnitor reduce stresul și anxietatea, ceea ce vă poate afecta foarte mult fericirea în fiecare zi. Învățați știința bucuriei: găsiți cele mai bune sfaturi pentru fericire online Aflați știința bucuriei: găsiți cele mai bune sfaturi de fericire online poate să învețe să fie fericit, dar va lua ceva determinări. Cele mai bune sfaturi de fericire ar trebui să ușureze acest efort. Citeste mai mult . Sigur, ar putea exista situații în care pop-up care tăiat în fericirea ta, dar imaginați-vă cât de mult mai rău ar putea fi dacă mergi pe puțin sau nu dormi.

Folosind unele dintre aceste sfaturi, puteți crea un obicei sănătos, de durată, care vă va crea o odihnă mai bună și o dimineață mai bună, ca rezultat.

Deci, câte dintre aceste obiceiuri de seară veți încerca în seara asta? Spuneți-ne cum folosiți tehnologia pentru a vă odihni o noapte mai bună în secțiunea de comentarii de mai jos!

Credite de imagine: Tyler Olson / Shutterstock

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Sănătatea somnului.