Cum să vă calmați mintea chiar și într-un mediu de birou ocupat

Pe măsură ce locurile noastre de muncă devin mai ocupate și mai exigente, ideea menținerii unei minți calme ar putea părea un vis imposibil.

Dar, luând câteva minute pe parcursul zilei pentru a calma și reîmprospăta, creierul dvs. vă va economisi timp pe termen lung făcându-vă mai productiv 4 Moduri de a lua stresul din productivitate 4 moduri de a lua stres din productivitate Cu câteva bine - modificări direcționate, vă puteți mări productivitatea prin salturi și limite. Aplicați aceste metode simple în viața dvs. și rezultatul este ceea ce v-ați aștepta - lucrați mai bine cu mai puțin efort. Citeste mai mult .

Folosirea aplicațiilor și a altor tehnologii pentru a vă liniști mintea este utilă pentru că deja utilizați tehnologie pentru lucru și este ceva ce puteți lua oriunde, chiar și atunci când lucrați acasă sau mergeți într-o călătorie de afaceri.

Citiți mai departe pentru a descoperi soluții digitale pentru cinci factori comuni de stres!

Copleșit de muncă? Calmează-te prin crearea unei liste de sarcini

Când vă simțiți copleșiți, este ușor să pierdeți din vedere cât de mult trebuie să faceți de fapt.

Scrierea tuturor lucrurilor jos, așa cum este vorba despre tine, fără a sorta priorități sau termene, poate ajuta. Nu numai că vă limpezi mintea de gânduri buzzing, dar face o listă Aceste 3 tipuri de liste vă vor ajuta să fii mai productiv Aceste trei tipuri de liste vă vor ajuta să fii mai productiv Când vine vorba de a fi organizat și productiv, lista de sarcini este instrumentul final. Trei tipuri de liste vă pot oferi toată puterea de care aveți nevoie fără a vă complica planificarea prea mult. Citește mai mult vă oferă și o idee vizuală despre cât de mult trebuie să faceți și de unde ați putea începe.

Wunderlist este un app frumos minimalist și un instrument web care vă va ajuta să vă liniștiți, acționând ca un teren de dumping pentru toate gândurile și îngrijorările dvs. nagging. Mai mult decât atât, puteți amesteca sarcinile de lucru cu sarcinile personale, care adesea vin la noi, la fel cum încercăm să ne concentrăm asupra altceva.

Scoateți totul și sortați-l mai târziu. Apoi, apelați memento-uri, astfel încât să nu uitați 12 Aplicații pentru a ajuta oamenii uitați Îți amintești lucrurile 12 Aplicații pentru a ajuta oamenii uimiți Amintiți-vă lucrurile Organizația se poate dovedi complicată pentru oamenii uitați. De la amintirea zilelor de naștere la punerea fețelor la nume, aici sunt 12 aplicații minunate care vă pot ajuta să vă amintiți ceva foarte mult. Citiți mai multe pentru a ridica mâncarea de pisici pe drumul spre casă de la serviciu.

O altă aplicație excelentă pentru a ține evidența notelor dvs., a dosului și a altor materiale de lucru este Evernote. Ceea ce distinge Evernote de aplicațiile simple este capacitatea sa de a face o fotografie cu orice și să o adăugați într-un fișier digital împreună cu liste, site-uri web și alte materiale.

Evernote ar putea fi deosebit de util pentru persoanele care să ia o abordare hibridă a productivității - combinând liste scrise de mână și alte articole de hârtie cu organizare digitală. Și caracteristica listă de verificare a lui Evernote va fi satisfăcătoare pentru cei care iubesc acest semn definitiv de finalizare.

Evernote are o structură de tarifare pe trei nivele, pornind de la o opțiune gratuită, cu caracteristici de bază, până la 49,99 USD / an “premiu” pentru toate funcțiile. Wunderlist are, de asemenea, a “pro” opțiune pentru 4,99 USD / lună. Ambele aplicații oferă, de asemenea, o funcție de partajare și comunicare pentru utilizare între câțiva oameni sau o întreagă echipă.

Descarca: Wunderlist (iOS | Android) și Evernote (iOS | Android) gratis.

Neatent? Protejați-vă de Surfing fără minte

Distrarea este o problemă din prezent în birourile de astăzi. Nu numai că există mai multe modalități decât oricând pentru ca colegii să vă întrerupă cu o întrebare sau o problemă, dar există, de asemenea, ispita web-ului și impulsul dvs. intern de a amâna. Dar, în timp ce tehnologia poate provoca o parte din problemă, ea vă poate ajuta să o reparați.

Leechblock este un plug-in pentru Firefox, care vă permite să controlați când și cât de mult vizitați site-urile care provoacă cele mai mari momente în timp.

De exemplu, ați putea bloca social media de la 8 la 5 în zilele lucrătoare. Sau ai putea să-ți dai una “alocație,” spuneți douăzeci de minute pe zi pe Buzzfeed.

Firefox vă va permite să navigați liber pe tot parcursul zilei până când veți ajunge în limita de timp; atunci vei fi blocat până a doua zi. Leechblock vă va ajuta să rămâneți liniștiți și atenți la locul de muncă, protejându-vă de tendința de a face clic fără minte prin Internet.

Pentru o alternativă Google Chrome la Leechblock, verificați fluxul de lucru StayFocused sau Strict.

Dacă vă aflați frecvent cu cinci sau mai multe file deschise, Instapaper vă va ajuta să eliminați distragerea unui browser web exagerat, fără a pierde articolele sau site-urile pe care le “trebuie doar să citești” într-o zi.

Putin “eu” apare în browserul dvs. și puteți să faceți clic pe el oricând doriți să salvați pagina pe care o căutați mai târziu. Când aveți timp să ucideți, spuneți în timp ce așteptați la biroul medicului, puteți să vă deschideți contul de pe orice dispozitiv și să citiți articolele pe care le-ați salvat într-un format curat, asemănător cu revista.

Dacă faceți o mulțime de cercetări pentru locul de muncă, Instapaper ar putea fi, de asemenea, o modalitate utilă de a colecta site-uri și articole și a le vizualiza ca o singură unitate.

Descarca: Instapaper gratuit pe (iOS | Android)

Termenul limită Stresul? Se calmeaza nervii cu un calendar colorat

Aveți atâtea întâlniri pentru a vă participa abia dacă le puteți păstra drept? Google Calendar vă va ajuta să rămâneți liniștiți în fața supraîncărcării întâlnirilor. Acest vechi, dar bun, folosește funcții de codare a culorilor pentru a vă ajuta să prioritizeți întâlnirile și tot ce se întâmplă în zilele dvs..

Utilizați o diagramă vizuală a zilei, săptămânii și lunii pentru a rămâne organizată. Păstrați o limită a cât de mult puteți face. Dilip Soman, profesor de marketing la Școala de Management Rotman din cadrul Universității din Toronto și candidat la doctorat, Yanping Tu, a făcut un studiu asupra efectelor timpului asupra sarcinilor și a constatat că codificarea culorilor pe o perioadă de zile într-un calendar poate influența percepția dvs. asupra timpului . Această simplă codificare a culorilor funcționează pentru termene scurte și obiective pe termen lung.

O altă metodă utilă de a gestiona termenele limită Faceți loc pentru un weekend relaxat - 5 sfaturi simple pentru a învinge termenele limită Faceți loc pentru un weekend relaxat - 5 simple sfaturi pentru a învinge termenele limită Nimic nu poate fi mai stresant decât amenințarea unui termen limită mare. Dar nu trebuie să fie așa. Cu doar câteva ajustări, puteți face munca dvs. înainte de timp. Citiți mai mult este să transformați e-mailurile într-o listă de sarcini cu Taskforce, un add-on Chrome.

Puteți trimite e-mailuri și le puteți reaminti de pașii pe care trebuie să le finalizați înainte de data limită a proiectului. Sau puteți utiliza Taskforce pentru a gestiona corespondenții e-mailurilor care vă trimit cerându-vă să faceți acest lucru sau acest lucru la un anumit timp.

Grupul de lucru vă va menține calmul la locul de muncă asigurându-vă că nu uitați de proiectele și termenele limită care sunt cele mai importante pentru dvs..

Descarca: Google Calendar gratuit pe (iOS | Android)

Stare rea de spirit? Ascultați orice ar fi Chases Blues dvs. departe

Când aveți o zi proastă la lucru Stressed At Work? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis la locul de muncă? Cum să vă relaxați și să vă concentrați într-un birou deschis Lucrați într-un birou cu plan deschis vă ucid productivitatea? Probabil că puteți da vina pe germani pentru adoptarea lor largă. Dar să ne împăcăm după ce ați încercat aceste sfaturi. Citiți mai mult, ascultând muzică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Și în timp ce vă ascultați trupele preferate este reconfortantă, descoperirea unui nou cântec pe care îl iubești poate fi un bun stimulent al dispoziției.

Utilizați Pandora pentru a începe o postare de radio cu un artist care vă place și lăsați-l pe Pandora să sugereze noi artiști asemănători pentru a vă asculta prea mult.

Dacă nu veți face nimic altceva decât trupele dvs. iubite, utilizați Spotify pentru a vă asculta muzica preferată oriunde v-ați afla. Spotify vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit la locul de muncă, oferindu-vă o modalitate ușoară de a pune căștile și de a regla toate vibrațiile negative care vă scot în cale. Puteți chiar să creați liste de melodii preferate pentru fiecare dispoziție, oferindu-vă un remediu gata pentru un caz de luni.

Muzica trista poate, de asemenea, ajuta la atenuarea blues. Cercetătorii japonezi au efectuat un studiu și au spus acest lucru “muzica tristă ar putea evoca emoții pozitive”.

Emoția experimentată de muzică nu are nici un pericol direct sau rău, spre deosebire de emoția cu care se confruntă viața de zi cu zi. Prin urmare, ne putem bucura chiar de emoții neplăcute, cum ar fi tristețea. Dacă suferim de emoții neplăcute evocate în viața de zi cu zi, muzica tristă ar putea fi utilă pentru a atenua emoțiile negative.

Merită să încercați sigur. Spuneți-ne ce sentimente aveți în legătură cu acest tip de cercetare contrariană.

Atât Pandora, cât și Spotify oferă versiuni gratuite, precum și opțiunea de a plăti o taxă lunară pentru ascultarea fără anunțuri. Pandora One costă 4,99 USD / lună, iar Spotify Premium este de 0,99 $ pentru o perioadă limitată de timp de 3 luni, apoi 9,99 USD / lună.

Alternativ, dacă veți găsi muzică mai distragătoare decât utilă la locul de muncă, faceți câteva minute pentru a practica o meditație atentă Cele mai bune 10 aplicații calming pentru relaxare, destrămare și claritate minții Cele mai bune 10 aplicații calming pentru relaxare, destrămare și clarificare a minții Viata poate copleti uneori cu stres si anxietate. Atunci când aceste aplicații calmează vă pot ajuta să vă distrugeți și să vă descurcați mintea. Citește mai mult și abordează-ți restul de sarcini cu o minte de-stressed și refocused.

Descarca: Pandora (iOS | Android) și Spotify (iOS | Android) gratis.

Sentimentul limitat cu un proiect? Inspirați-vă cu pozitivitate

Ați spiralizat într-o atitudine pesimistă cu privire la cât de mult puteți realiza un proiect? Indiferent dacă vă simțiți limitat de resursele disponibile la locul de muncă sau de abilitățile proprii, calmați-vă cu un podcast inspirat sau cu yoga la biroul dvs. vă poate ajuta să găsiți claritate sau inspirație pentru a trece de obstacolele pe care le vedeți înainte de dvs..

Ascultați podcast-uri cu Stitcher. Există multe spectacole excelente acolo, dar aici sunt câteva pentru a vă începe să vă ajute să aveți o zi de lucru mai productivă și mai pozitivă: “Dincolo de lista de rezolvare,” “Inapoi la munca,” și “Creativul accidental.”

Dacă folosiți yoga pentru a vă relaxa în afara muncii, puteți aduce aceste instrumente și în spațiul de lucru. Descărcați Salute Biroul pentru o varietate de segmente și yoga pe care le puteți face la stația dvs. de lucru. Puteți, de asemenea, să setați mementouri prin intermediul aplicației, ceea ce vă va ajuta să vă întrerupeți de la ceea ce vă stresează și să faceți câteva minute să respirați și să vă întindeți. Du-te înapoi la munca ta cu o minte revigorată.

Descarca: Stitcher gratuit pentru (iOS | Android).

Ia-ți ceva timp pentru tine, apoi apasă pe!

Acum, că știți cum să vă liniștiți mintea la locul de muncă, să vă împuterniciți să fiți cel mai concentrat și mai productiv în sine și să faceți ca stresul de lucru să fie un lucru din trecut.

În cele mai multe cazuri, simțiți-vă stresat la birou poate fi rezolvată prin simpla trecere de la situație pentru câteva minute, apoi revizuirea problemei cu o perspectivă calmă și proaspătă. Folosind aplicațiile și site-urile web listate aici, puteți face o scurtă și eficientă pauză în fața stresului de lucru și apoi apăsați cu o mai mare claritate și energie mentală.

Ce alte aplicații sau site-uri folosiți pentru a vă liniști în biroul dvs. ocupat? Ne-ar plăcea să le auzim în secțiunea de comentarii de mai jos!

Creditele de imagine: Ariana Escobar, Eric Rothermel, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics

Explorați mai multe despre: Managementul stresului.