Cum să faci mai mult într-o zi prin bătăi după scăderea biroului de după-amiază

Fiecare lucrător în birou este familiarizat cu acea perioadă enervantă după prânz. V-ați oprit mental de la serviciu după masă și nu vă puteți reîncepe creierul să vă descurcați cu sarcina la îndemână. Nu vă loviți prea mult, permiteți-vă să vă ajute să vă bateți după criza de după-amiază.

La birou nu poți să te bazezi pe trucuri pentru a învinge criza de după-amiază dacă lucrezi singură 8 moduri de a învinge după-amiaza slăbește productiv când lucrezi singură 8 moduri de a învinge după-amiaza slăbește productiv când lucrezi singură Bun obiceiuri de mâncare și somn ajută. Obiceiurile planificate de lucru ajută cu inevitabilul chiar mai mult. Iată opt soluții simple, atunci când productivitatea dvs. crawlează, ochii vă strălucesc și vă înăbușiți căscatul. Citiți mai multe, ca și cum ați lua un pui de putere. Prin urmare, Harvard Business Review (HBR) are câteva strategii bune pentru a vă aduce din nou sucurile de productivitate, ceea ce poate fi mult mai ușor dacă vă bazați pe câteva aplicații pentru a vă aduce prin ele.

Meditează la biroul tău

Meditatia are cateva beneficii dovedite stiintific, principalul dintre ei fiind o minte destinsa si un accent mai clar. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. la locul de muncă. Nu aveți nevoie de un covoraș de yoga și niciun aparat special.

Meditația de meditație, practica dezvoltării conștiinței de sine prin concentrarea asupra unuia dintre lucrurile din jurul vostru, este cea mai ușoară formă de meditație de a ridica. De fapt, cu o aplicație cum ar fi Stop, Respirați și Gândiți, puteți învăța meditația pe orice dispozitiv gratuit Învățați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un ban Aflați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un ban Datorită opiniei populare , puteți medita fără mat, yoga, orientare religioasă, un spațiu personal pașnic, lumânări tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă ajută să începeți. Citeste mai mult . Funcționează atât pe PC, cât și pe iOS și Android și puteți seta o anumită perioadă de timp înainte de a fi o sesiune, pornind de la câteva minute.

Dacă sunteți destul de adept la meditație mindfulness deja, o altă strategie este de a utiliza surfing web atenți pentru a vă ajuta să vă concentrați Cum Simplitatea de navigare Web plin de interacțiune poate ajuta să vă concentrați Cum Simplitatea de navigare Web plin de înțelegere vă poate ajuta să vă concentrați Puteți fi mai atenți navigarea dvs. să vă concentrați, să reduceți stresul și să fiți mult mai deliberat cu timpul online. Cu practica, vă puteți întări "mușchii atenți". Citeste mai mult . În acest fel, șeful tău nu te va vedea cu căști conectate și cu ochii închiși și, de asemenea, nu va ști că meditați de fapt.

E-mail on-the-go, exercițiu dacă poți

Când ești blocat în acea rutină, ședința pe scaun la biroul tău este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Ridică-te, mișcă-te. Experții în productivitate au declarat pentru HBR că chiar zece minute dintr-un fel de activitate fizică vor duce la curgerea oxigenului pentru a vă ajuta mintea și corpul să depășească oboseala.

Puteți ucide două păsări cu o singură piatră manipulând toate e-mailurile de pe telefon. De fapt, există ceva la ideea de a folosi dispozitive separate pentru aplicații separate Productivitate Hack: Surprinzătoare Beneficiile de a utiliza aplicațiile pe dispozitive separate Productivitate Hack: Surprinzătoare Beneficiile de a utiliza aplicațiile pe dispozitive separate Dacă aplicația dvs. este instalat peste tot, atunci notificările dvs. sunt peste tot. Pentru a fi productiv, vă recomandăm să încercați să accesați anumite aplicații doar pe anumite dispozitive. Experimentul te-ar putea surprinde. Citeste mai mult . Una dintre strategiile mele personale preferate este de a verifica toate e-mailurile de pe telefon și de a eticheta mesajele cu înțelepciune pentru a imblanzi inbox-ul meu Redescoperi Etichetele Gmail și în cele din urmă Tame Inbox dvs. Redescoperi Etichete Gmail și în cele din urmă Tame Inbox Există o mulțime de trucuri pentru a face față suprasolicitării prin e-mail, există un singur drept sub nas ca să nu utilizați: etichete vechi vechi Gmail. Citeste mai mult . Lucrurile care au nevoie de un răspuns detaliat sunt clar marcate ori de câte ori mă întorc la computerul meu.

Dacă ați prefera o pauză mentală completă de la locul de muncă, apoi utilizați timp pentru alunecare în antrenament rapid de 7 minute Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [ Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact modul în care trebuie să mergeți antrenamentele dvs. și nu vă vor costa un ban. Citeste mai mult . S-ar putea să faceți destul de mult o sudoare, care nu este ideal pentru birou dacă nu are o sală de gimnastică. Pentru a fi mai discret, marcati cele opt exercitii usoare pentru a va mentine la birou 8 Exercitii usoare pentru a va ajuta sa ramaneti la birou 8 exercitii usoare pentru a va ajuta sa ramaneti la biroul dumneavoastra Stati fit la birou este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citiți mai multe și faceți câteva dintre ele ori de câte ori doriți. Ele sunt mai puțin obositoare, mai puțin vizibile și se fac într-o clipă.

Puteți chiar să vă încercați să vă separați lista de sarcini în funcție de locație. Separați-vă listele de rezolvat după locație și faceți lucrurile făcute. Separați lista dvs. de rezolvare după locație și faceți lucrurile de făcut. Vizualizarea unei liste lungi poate fi copleșitoare - chiar paralizantă . O soluție eficientă este să mențineți diferite liste de sarcini, în funcție de locul în care vă aflați. Citește mai mult cu ajutorul aplicațiilor, deci ești forțat să te miști și să rezolvi noi sarcini în locuri noi.

Păstrați o listă cu elemente de energie scăzută, cu motive de motivare redusă

Indiferent ce aplicație listă de sarcini utilizați, este doar la fel de puternic ca și modul în care vă organizați lista de sarcini. 5 Motive pentru care aplicația dvs. de lucru vă face mai puțin productivă 5 motive pentru care aplicația dvs. de lucru vă face mai puțin productivă listele dvs. de rezolvare? Problema dvs. nu este ambiția dvs. sau aplicația de planificare a sarcinilor pe care o utilizați. Problema este în modul în care folosiți lista dvs. de sarcini în general. Citeste mai mult . Doar pentru că vă aflați într-un declin nu înseamnă că nu puteți rezolva o anumită muncă, mai ales în acele zile în care timpul pare limitat și sarcinile par nelimitate. Atunci când aveți nevoie de elemente de energie scăzută și de motivare redusă.

Tichetul de bază este de a face o notă de sarcini care nu vă tensionează energia mentală sau fizică. Dacă nu știți cum să clasificați astfel de sarcini, utilizați Matricea Eisenhower detaliată în ghidul nostru pentru a vă prioritiza lista de sarcini Sistemul 3-Strike: Cum să vă prioritizați lista de sarcini Sistemul 3-Strike: Cum să prioritizeze Lista dvs. de rezolvare Nu reușiți să faceți o listă de sarcini? Problema ar putea să nu fie productivitatea ta, ar putea fi doar prioritățile tale. Să învățăm să prioritizăm lista de sarcini și să facem lucrurile. Citeste mai mult . Dacă știți deja cum să-l utilizați, puteți seta un filtru Todoist bazat pe nivelurile de energie Cum de a configura Ultimate Todoist Filtre în 5 minute Cum de a configura Ultimate Todoist Filtre în 5 minute Deci, ați introdus toate sarcinile dvs. în Todoist, dar procesul de a lucra prin ele este oarecum haphazard. Asta pentru că probabil că nu ai filtre excelente. Asta se va schimba. Astăzi. Citiți mai multe pentru a sorta automat elementele dvs..

Personal, prefer să folosesc Google Keep, unul dintre cei mai buni manageri de sarcini în jurul valorii de 4 Google Keep sfaturi și trucuri pentru note mai bune, liste și to-Dos 4 Google păstrează sfaturi și trucuri pentru note mai bune, liste și To-Dos Citiți mai multe. Am setat Păstrați ca pagina filă nouă a browserului Chrome 10 Cele mai productive extensii de file noi pentru Google Chrome Cele mai productive extensii de file noi pentru Google Chrome Când începeți o filă nouă într-un browser, căutați să mergeți undeva sau căutați informații să vină la dvs.? Google Chrome are multe extensii pentru a fi productiv. Citiți mai multe și adăugați numai elemente care se potrivesc cu această fază de motivare scăzută și cu un nivel scăzut de motivare. Ori de câte ori sunt într-o criză, mă ocup de unul dintre ei. Dacă sunt încă scăzută după ce termin acest lucru, mă lupt încă o dată. Este o modalitate simplă de a trece prin acele sarcini plictisitoare și de a le împiedica să se strângă.

Ascultați productivitatea - stimulați muzica

Ca și cum ați fi pompați pentru sala de sport, ascultați muzica potrivită pentru a vă pregăti creierul pentru un antrenament. “Tipul de muzică care funcționează cel mai bine va diferi de la persoană la persoană,” HBR scrie. “În timp ce o bătaie de ritm rapid ar putea face ca o persoană să se miște și să se energizeze, o bătaie de rău ar putea ajuta pe altcineva să-și limpezească mintea și să se concentreze.”

Dacă preferați să vă redați muzica, aveți noroc. Veți găsi o mulțime de a asculta în ghidul nostru pentru cea mai bună muzică online pentru a crește productivitatea Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă mări productivitatea online Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă crește productivitatea online Ascultarea muzicii vă ajută să vă concentrați și să faceți mai mult, terapeuți. Ce fel de muzică îți va îmbunătăți starea de spirit și te va face mai productiv? Și unde ar trebui să începi să cauți muzică? Citiți mai mult, de la un radio online conceput pentru productivitate la coloana sonoră de jocuri video. De asemenea, ați putea să vă creați propriul playlist pe Spotify sau Rdio Spotify vs. Rdio: O comparație completă Spotify vs. Rdio: O comparație completă Recent am anulat calitatea de membru al Spotify Premium după un an de plăți lunare neîntrerupte către companie. Această decizie a apărut atunci când am intrat accidental pentru 14 zile de Rdio Unlimited gratuit. Cu toate acestea, Apple a lansat pe piata muzica Apple a muzicii Apple, care a fost lansata la inceputul acestui an. serviciul său de muzică streaming pe lume. Citeste mai mult .

De asemenea, puteți configura propriul playlist în funcție de locul de muncă. Neuropsihologii care efectuează un studiu asupra modului în care muzica afectează activitatea a constatat că genurile diferite sunt mai potrivite pentru diferite locuri de muncă. YouTube este plin de muzică gratuită pe care o puteți asculta, astfel încât să utilizați orice player muzical YouTube excelent și să creați o listă de redare bazată pe următoarele recomandări:

• Muzica clasica: Dacă munca dvs. implică numere sau atenție la detalii
• Muzica pop: Dacă munca dvs. implică introducerea de date sau lucrul la termene limită
• Muzica ambientala: Dacă munca ta implică rezolvarea ecuațiilor
• Muzică dance: Dacă lucrarea dvs. implică citirea probelor și rezolvarea problemelor

Inutil să spun că, de asemenea, puteți să descărcați muzica și să alegeți playerul muzical preferat. Suntem parțială pentru Muzică Google Play, care este strălucitoare pe Android Cel mai bun music player pe Android: Muzică Google Play Revizuită Cel mai bun player de muzică pe Android: Muzică Google Play Reviewed Music Google este un serviciu de streaming muzical, un music player local, și un jucător de podcast, toate împrăștiate într-una. Și e minunat. Citiți mai multe, precum și alte platforme.

Cum rezolvi o criză de la jumătatea zilei?

De asemenea, HBR sugerează câteva strategii preventive, astfel încât să nu se întâmple niciodată o criză. Ei recomanda sa ia 7-8 ore de somn pe timp de noapte, si sa nu se bazeze pe cafeina pentru un impuls amiaza. Dar retrospectiva este 20-20, vrem să știm ce să facem atunci când criza a lovit deja! Spuneți-ne cel mai bun sfat atunci când vă luptați să fii productiv în după-amiaza.

Credite de imagine: prostockstudio / Shutterstock.com, mmagallan, successtiming, StartupStockPhotos

Explorați mai multe despre: gestionarea timpului, lista de rezolvări.