Cum să omori obiceiurile proaste cu obiceiuri proaste în noul an

Îndepărtarea tuturor obiceiurilor proaste din prima zi a noului an este nerealistă, chiar dacă ați decis să faceți acest lucru. Dar obiceiurile rele nu pot fi atat de rau daca te pot ajuta intr-un fel. Bateți-i la propriul lor joc, trăgându-i unul împotriva celuilalt. Înainte de a afla cum să faceți acest lucru, este important să înțelegeți cât de tare are asupra dvs. Sa incepem.

Ce face un obicei rău atât de persistent

Te lupți să exerciți, în ciuda faptului că e bine pentru tine. Între timp, nu puteți rezista la consumarea de mâncare nedorită, în ciuda faptului că vă dăunează corpului.

Ce contează pentru aceste decizii proaste atunci când sunteți conștient de consecințele lor negative? Iată știința din spatele ei.

Toate obiceiurile proaste din viața ta nu există doar pentru că. Ele există pentru că vă promit beneficii instantanee într-o anumită formă. Momeala acestor beneficii activează receptorii de dopamină sau “centre de recompense” în creierul tău. Când creierul tău se află în ghearele acestui eveniment biologic, tu:

• Îmbunătățiți amploarea și importanța recompenselor imediate, făcându-le mai atractive pentru dvs.
• Reduceți prețul pe care trebuie să-l plătiți în viitor pentru indulgențele dumneavoastră

Acest comportament, care urmează modelului matematic al reducerii hiperbolice, este ceea ce cauzează acele perioade persistente de luare a deciziilor necorespunzătoare, atunci când alegeți grațierea instantanee a beneficiilor pe termen lung. De aceea mâncați acea felie obișnuită de gândire a prăjiturilor, “E doar unu felie. Ce-ar putea face rău?”. Chiar și atunci când luați această decizie, știți că mâncarea nu va fi la fel de satisfăcătoare închipuire mănâncă-l.

Remediile comune

Când vine vorba de un obicei prost, sfatul “nu mai face asta” niciodată nu pare să funcționeze. Dacă vă opuneți ispitei într-o zonă a vieții voastre, o veți da în altă parte.

Nu există lipsă de resurse online pentru a vă ajuta să vă rupeți obiceiurile proaste și să adoptați cele bune. Printre cele mai cunoscute moduri de a contracara obiceiurile proaste sunt:

• Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele bune
• Schimbarea mediului
• Găsirea unui partener de responsabilitate
• Crearea de obstacole pentru a vă oferi o pauză de gândire
• Evitarea ispitei
• Gambling construirea obișnuită HabitRPG vă îmbunătățește în realitate Addictive HabitRPG vă îmbunătățește în realitate Addictive Schimbați-vă obiceiurile în bine prin leagăn-le în provocări într-un joc de rol. Urcă-te pentru a face lucrurile pe care știi că ar trebui să le pierzi și să pierzi puncte pentru a-ți răsplăti obiceiurile pe care le știi ... Citește mai mult

Calea puțin călătorită

Astăzi, hai să schimbăm tactica și să discutăm despre ceea ce ați putea numi “lupta cu focul” pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Ea ia decizii din mâinile tale și trucuri creierul în adoptarea comportamentului pozitiv dorit. Acesta este motivul pentru care se poate dovedi destul de eficient.

Ideea din spatele acestei abordări este de a lucra la obiceiuri proaste în perechi. Ori de câte ori vă răsfățați într-unul, lucrați la renunțarea la cel de-al doilea ca o modalitate de a face amendamente. Dacă văd prada obiceiului rău X, urmați-o cu o singură activitate pentru a corecta obiceiul rău Y. Nu vă dați oa treia alegere. Întrucât activitatea corectivă este neplăcută într-un anumit fel, devine mai ușor să-i oprești. De fiecare dată când rezistați ispitei, asigurați-vă că l-ați listat ca un succes în dvs. “Terminat” listă Ditch Your To Dos: Cum să utilizați o listă "Done" pentru a vă atinge rezoluțiile Ditch Your To Dos: Cum să utilizați o listă "Done" pentru a vă atinge rezoluțiile Rezoluțiile vin dintr-o parte a dvs. în care vă simțiți lipsă. În loc de o listă de sarcini, încercați o listă "Done Done" pentru o mentalitate pozitivă pentru a vă atinge obiectivele. Citeste mai mult .

Motivația de aici se bazează pe ceea ce economiștii numesc teoria aversiunii pierderii, conform căreia oamenii tind să se concentreze asupra evitării pierderilor decât asupra câștigurilor. Concluzia este că amenințarea cu pedepsirea ca o consecință este un motivator mai puternic decât promisiunea unei recompense.

Într-un studiu realizat de 150 de profesori de la școala publică din Chicago Heights, Illinois, economistul de la Universitatea din Chicago, John List, a împărțit cadrele didactice în două grupuri și le-a spus că bonusurile lor ar fi legate de rezultatele scorurilor studenților. Profesorii din primii ar primi un bonus la sfârșitul anului, dacă scorurile la testul elevilor s-au îmbunătățit. Membrii celui de-al doilea grup au primit un cec pentru suma de 4.000 $ în septembrie și au fost de acord să returneze banii dacă rezultatele scorului nu au crescut până în iunie. Lipsa de aversiune a funcționat: Profesorii care se confruntă cu amenințarea de a fi nevoiți să-și restituie bonusurile au produs scoruri ale studenților care au fost cu aproximativ 7 puncte procentuale mai ridicate decât scorurile studenților cu profesori în planul bonusului convențional.

~ Din Rata vs. pedeapsa: ceea ce motivează oamenii mai mult? publicat în Inc.

Iată câteva exemple din lumea reală care vă arată cum puteți implementa această metodă.

E-mail verificare constantă / multitasking:

Obiceiul de a verifica inbox-ul la fiecare câteva minute Cum de a bate dependenta de e-mail de urmărire Inbox obiceiuri Cum de a bate dependenta de e-mail de urmărire Inbox obiceiuri Email-ul deturge zilele tale, și este de a fi mascate despre asta. Vă puteți recâștiga controlul asupra timpului. Aflați cât timp consacrați e-mailului în momentul de față și furați-l înapoi. Citește mai mult sau se ocupă de e-mail când și când vine vorba poate fi destul de puternic. Dar tot ceea ce face este să vă fractați timpul și să vă distrugeți atenția și ați face bine fără ea. Multitaskingul este un alt obicei care face mai mult rău decât bine.

Iată cum puteți asocia aceste două obiceiuri proaste. De fiecare dată când vă verificați căsuța poștală, altfel decât în ​​timpul unei sesiuni desemnate de e-mail, ca o pedeapsă, lucrați la un Pomodoro de o sarcină. În cazul în care vă întrebați ce este Pomodoro, iată o prezentare generală a tehnicii populare de gestionare a timpului Pomodoro Web App Tomato.es este gestionarea timpului Made Simple Pomodoro Web App Tomato.es Administrarea timpului este simplă Nu se poate concentra? Mergeți la lucru, acum. Tomato.es este un timer gratuit Pomodoro pe care îl puteți utiliza direct în browser-ul dvs. și este probabil cea mai bună aplicație pe care am folosit-o vreodată. Tehnica Pomodoro este simplă: ... Citește mai mult .

Rezistați tentațiilor pentru mesajele primite pentru a evita o singură operațiune care urmează și, în cele din urmă, veți scăpa de dependența de e-mail. Succumb la primul adesea și veți obține prin suficient de un singur tasking pentru ca acesta să devină un obicei. În orice caz, câștigi!

Sari peste Exercitarea / Amânarea

Ori de câte ori vă aflați în situația în care vă dezavantajezi munca, puneți corpul în mișcare. Un antrenament de 7 minute Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Utilizați gratuit 7 minute de antrenament Video pentru a intra în formă [Lucruri de urmărit] Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact cum antrenamentele ar trebui mergi, și nu te vor costa un ban. Citește mai mult, exercițiul de punte toracică, un sprint, o plimbare, o înot - tot ceea ce vă face sângele circulând va face. Puteți folosi alte opțiuni pozitive cum ar fi pregătirea unei mese sănătoase, băut o bucătărie sau exercitarea creierului 5 lucruri pe care le puteți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierul 5 lucruri pe care le poți face în 5 minute pentru a-ți exercita creierul Păstrarea creierului în formă superioară este necesar să îl contestați în mod regulat. În mod surprinzător, puteți face multe în cinci minute. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru fitness-ul dvs. mental. Citiți mai mult ca activitate corectivă.

Cheltuieli Excesive / Evitarea “într-o zi” Sarcini

Faceți o listă de sarcini pe care nu aveți un termen limită, dar trebuie să încheiați mai devreme sau mai târziu. De exemplu:

• Actualizarea site-ului dvs. / CV-ul
• Efectuați acel apel telefonic neplăcut
• Confruntarea cu aglomerația de hârtie
• Sortarea fotografiilor vechi
• Îmbinarea conturilor dvs. de e-mail

De fiecare dată când faceți o achiziție frivolă, online sau offline, abordați unul dintre acestea “într-o zi” activități din lista dvs. Acest lucru ar trebui fie să reducă cheltuielile inutile, fie să biciuiți o anumită zonă neglijată a vieții voastre în formă.

Jucați murdar pentru a vă învinge obiceiurile proaste

Modelele rele sunt ascunse și trebuie să fii de două ori mai tare decât să te scapi de ele. Nu toate strategiile pe care le întâlniți vă vor aduce rezultate pozitive, dar numai prin încercări și erori veți găsi unul care lucrează pentru dvs. Utilizați ideea prezentată aici pentru a veni cu perechi creative de obiceiuri proaste pe care doriți să le eliminați și să ajungeți la lucru.

Când ați reușit să depășiți unele dintre obiceiurile proaste ale dvs., trebuie să evitați capcanele reținere de restricție - tendința de a vă expune la prea multă ispită prin supraestimarea limitelor de auto-control. Un act impulsiv este tot ce trebuie pentru a cădea în vechile tale căi.

Ați încercat o abordare similară pentru a vă rezolva obiceiurile proaste? A funcționat? Distribuiți succesele și eșecurile în comentariile dvs..

Creditele de imagine: sharonang, dabambic

Explorați mai multe despre: Obiceiuri.