Cum să rămâi productiv dacă ești o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte

Studiile spun că dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte este genetică. Deci, nu te strădui să te trezești devreme sau să rămâi târziu. În schimb, optimizați sistemele astfel încât să puteți aborda faza în care productivitatea dvs. este scăzută.

Cele mai bune sisteme de productivitate nu vizează schimbarea cine sunteți în mod inerent, este vorba de a face lucrurile într-un mod care este durabil pentru dvs. Nu veți avea întotdeauna să vă setați propriile timpi de lucru, dar puteți încă să ușurați durerea în abordarea sarcinilor dumneavoastră.

Cum o pasăre timpurie poate rămâne productivă târziu

Uneori, trebuie să stați la birou cu mult peste orele de lucru obișnuite. Ești obosit, corpul tău semnalează că e timpul să închizi magazinul, dar trebuie să continui. Cum faci asta?

Luați un Power Nap

Pentru păsările timpurii, prima jumătate a zilei este de obicei ușoară și veți avea mai multe sarcini. Odată ce focalizarea începe să se înrăutățească, nu luptați cu nevoia. În schimb, luați o pauză și mergeți la culcare.

Da, pare cam nebun, dar cercetările au arătat că un pui de somn de 20 de minute poate crește foarte mult nivelul de concentrare. Este o soluție mult mai viabilă pentru cei care lucrează de acasă, dar nu este ușor să faceți acest lucru într-un mediu formal de birou. Planificați-vă pâinea în ziua dvs. și găsiți un loc liniștit - sperăm că cabina sau cabina dvs. pot fi suficiente, dar dacă nu, căutați o alternativă.

Pzizz (gratuit pentru Android și iOS) este o aplicație elegantă care vă ajută să scoateți din funcțiune Sleep Better & Re-Energize On The Go cu Pzizz pentru iPhone + Giveaway! Sleep Better & Re-Energize On The Go Cu Pzizz Pentru iPhone + Giveaway! Citeste mai mult . Ea joacă sunete ambientale liniștitoare, care vă vor face să vă îndepărtați în cel mai scurt timp.

Meditează-ți calea de focalizare

Dacă un pui de somn nu va fi deloc posibil, cel mai bun lucru este să meditezi. De fapt, probabil că ar trebui să faceți acest lucru indiferent de timpul de somn, deoarece meditația poate să contracareze stresul, să vă ajute să vă concentrați și să vă mențineți alerta mentală pentru perioade lungi de timp.

Noua noastra aplicatie preferata pentru oricine cauta sa mediteze este stopul, respiratia si gandirea (SBT) libera si cross-platforma. Puteți începe practicarea meditației Învățați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți un ban Aflați meditația pe orice dispozitiv și nu cheltuiți nici un ban În contradicție cu opinia populară, puteți medita fără mată de yoga, îndrumare religioasă, un spațiu personal pașnic, tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă ajută să începeți. Citește mai mult printr-un browser web sau declanșează aplicația pe iOS sau Android. SBT vă va întreba despre starea actuală de spirit și vă recomandăm să faceți exerciții de meditație în mod corespunzător. Dacă practicați în mod regulat meditația, puteți selecta și manual exercițiul.

Prioritizați sarcinile pentru a salva munca mecanică pentru o dată ulterioară

Nivelul dvs. de energie se va reduce pe măsură ce va continua ziua. Dacă acordați prioritate corectă listei de sarcini, veți putea să faceți mai mult fără a sacrifica calitatea.

În viața profesională a tuturor, există unele proiecte care necesită capacități complete de mentale, în timp ce alte sarcini sunt mai mecanice. Prioritizarea cu succes a acestor elemente vă poate ajuta să vă scoateți din întârziere a sarcinilor 10 moduri de a vă sacrifica afară din sarcinile restante 10 moduri de a vă săturați din sarcinile restante Sentimentul de înec într-o listă de sarcini care nu se termină este o teamă comună tuturor ne. Vindecarea este disponibilă. Iată zece moduri de a vă da drumul înapoi. Citeste mai mult . De exemplu, scrierea unui articol este în cazul în care trebuie să fiu alertă, dar procesul de încărcare și formatare este mecanic și totul despre trecerea prin mișcări. Prin acordarea priorităților, pot aborda articolele mele atunci când nivelurile mele de concentrare sunt ridicate și salvează lucrarea plictisitoare mai târziu.

Metoda matricei Eisenhower este o tehnică populară de prioritizare a managementului de sarcini. Faceți o grilă de patru pătrate: Urgentă și importantă; importantă, dar nu urgentă; urgentă, dar nu importantă; și nici urgentă, nici importantă. Începeți să sortați sarcinile cu această metodă. Puteți chiar să folosiți aplicații gratuite precum Eisenhower.me pentru iOS sau MyEffectiveness for Android. Odată ce lista dvs. de sarcini este pusă în ordinea corectă, veți ști ce elemente de acțiune trebuie să le dezactivați pentru perioade de energie scăzută și ce să începeți acum.

Cum o bufniță de noapte poate fi productivă devreme

Cea mai mare parte a lumii funcționează dimineața, ceea ce este o veste proastă pentru cei care preferă să se joace noaptea și să intre într-adevăr în zonă după ce au ieșit din soare. Ei bine, puteți să fiți productivi în timpul zilei, dacă știți cum să o configurați.

Opriți lucrul la mijloc, deci este ușor să reluați

Înainte de a încheia ziua, luați câteva minute pentru a vă pregăti pentru a doua zi. Aceasta nu este doar de a face o listă de sarcini (deși ar trebui să faceți acest lucru), dar, de asemenea, asigurându-vă că nu sunteți paralizați devreme dimineața. Indiferent ce sarcină faci în continuare, porniți-o și terminați doar suficient.

Luați-o dintr-o bufniță de noapte - este mult mai ușor să reluați o acțiune dimineața decât să începeți una nouă. Mintea voastră a început deja sarcina, este doar o chestiune de finalizare a acesteia; și, astfel, veți obține impulsul de productivitate.

De exemplu, dacă sunteți scriitor, porniți procesorul de text și compuneți schița a ceea ce trebuie să scrieți a doua zi. Nu opriți procesorul de texte; puneți computerul în modul Repaus, dar asigurați-vă că atunci când stați la birou și porniți ecranul, primul lucru pe care îl vedeți este acel procesor de text și conturul. Reluați scrisul.

Configurați o rutină de dimineață după activitățile de sincronizare

Rutinele de dimineață sunt dificile pentru bufnițele de noapte, dar le puteți stăpâni încet, observând ceea ce faceți, calendarul și rafinarea. Utilizatorii de Android pot folosi noua aplicație cool Do Now, de câte ori fiecare activitate. Acest exercițiu trebuie să fie repetat în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână pentru a obține date viabile, dar merită. Odată ce ai o idee despre cât timp ai nevoie pentru acțiunile de dimineață, poți să-ți dai seama cum să-l optimizezi.

Dacă acest nivel de automatizare pare un pic prea robotic pentru dvs., există o altă creștere a productivității: muzică.

Puteți seta o listă de redare pentru a marca perioada de timp pe care o aveți pentru rutina completă. Odată ce o faci pentru un timp, muzica servește drept repere pentru începerea sau finalizarea sarcinilor. Nici măcar nu va trebui să te uiți la ceas după ceva timp, doar muzica te va anunța dacă rămâi în urmă și trebuie să accelerezi. În timp ce sunteți la ea, ar fi bine să-l facă un playlist productiv Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă mări productivitatea online Găsiți cea mai bună muzică pentru a vă stimula productivitatea online Ascultarea muzicii vă ajută să vă concentrați și să faceți mai mult, potrivit terapeuților de muzică. Ce fel de muzică îți va îmbunătăți starea de spirit și te va face mai productiv? Și unde ar trebui să începi să cauți muzică? Citeste mai mult .

Tehnologia poate de fapt face mai ușor să înființeze o rutină de dimineață 3 moduri simple de Tech poate ajuta la construirea Rutine dvs. de dimineață 3 moduri simple Tech poate ajuta la construirea dvs. de rutină dimineață Cu un pic de gândire și creativitate, puteți crea un start perfect pentru ziua ta, dvs. cale. Dacă încă mai lucrați la rutina dvs. de dimineață, iată puțină inspirație. Citiți mai multe în mai multe moduri.

Mănâncă bine și bea cafea la momentul potrivit

Vechea nugetă despre micul dejun fiind cea mai importantă masă a zilei nu este departe de bază. Problema este dacă sfârșesc să mănânci lucruri greșite la micul dejun, încetinind productivitatea. Acum, nu există o soluție de o mărime potrivită pentru ceea ce ar trebui să aveți la micul dejun, dar asigurați-vă că o aranjați astfel încât opțiunile sănătoase să fie cele mai ușoare opțiuni.

De exemplu, planificându-vă mesele Planificați-vă automat mesele și făcând o dietă mai ușoară cu mâncarea. Acest lucru vă planifică automat mesele și faceți o dietă mai ușoară cu mâncarea de acest lucru Unul dintre motivele pentru care se luptă cu dietele este cantitatea de muncă pe care o necesită organizând o dietă va ajuta sa va faceti subtire si sanatoasa, oferind in acelasi timp un rasfat de la peria continua a ... Citeste mai mult, poti sa faci o serie de micuri sanatoase si apoi sa le pastrezi in fata dulapului tau. Primul lucru pe care îl vedeți va fi probabil primul lucru pe care îl mâncați.

Există și problema contencioasă a cafelei. În timp ce te-ai gândi că ar trebui să-ți iei o ceașcă de joe de îndată ce te trezești, oprește-te. Nu e momentul potrivit. Corpul tău este pregătit pentru a răspunde la efectele cofeinei în mod diferit la momente diferite.

Deci, care este cel mai bun moment pentru a avea cafea? Între 9:30 și 11:30 dimineața, spun oamenii de știință. Puteți urmări o alta cafea între prânz și ora 17:30.

V-ați schimbat cu succes rutina?

Deși nu este nevoie să vă schimbați dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, există destui oameni care fac. Vrem să știm, v-ați schimbat rutina și ați devenit o persoană de dimineață? Cum ai făcut-o? Au ajutat orice aplicații sau tehnici?

Credite de imagine: star5112, Josh Medeski, picografie, kristja, alesia17, bohed

Explorați mai multe despre: Obiceiuri, Gestionarea timpului.