Cum să lucrezi musculatura voinței

Imaginați-vă acest lucru: sunteți așezat la birou, cu fața înfundată în palmă și navigați în Reddit (sau Tumblr sau Facebook). Ai lucruri de făcut (mai mult decât vrei să te gândești), dar într-un fel păstrezi convingerea că alte cinci minute de Internet vor fi bine. Și, pe măsură ce te pregătești să te culci, descoperi că nu ai obținut nimic astăzi. Acest lucru pare să se întâmple mai multe zile decât nu.

Suna familiar?

Unii oameni nu au această problemă. Unii oameni par să stabilească obiective și să lucreze neobosit spre ei, punând ore nebune și ignorând orice altceva pentru a obține ceea ce doresc, fără a fi tentați de o monotonă bej a imaginilor de pisică și de meme de internet (nu este vorba doar de internet - cunosc oamenii care se procrainează literalmente, privindu-se la un perete desăvârșit).

Ce face acei oameni productivi diferiți? După cum se dovedește, există o mulțime de cercetări pe această temă, iar răspunsul se dovedește a fi destul de simplu.

Iată un indiciu: Nu înseamnă că sunt oameni cu mult mai buni decât tu.

Voința este, în general, capacitatea pentru funcția dvs. executivă (acea parte a minții care se gândește la viitor, face planuri și are obiective explicite) pentru a striga în jos creierul din spate, care în cea mai mare parte îngrijește de confort în acest moment. Creierul dvs. din spate al animalului îi place sexul, hrana, bârfa și pisicile. Nu-i pasă de viitor, adică atunci când vei suferi astăzi amânarea ta.

Există un echilibru între cele două, și acest echilibru este locul unde “vointa” se află. Puteți vedea semnele timpurii ale copiilor dacă le dați testul celebru de marshmallow.

După cum se dovedește, “vointa” poate fi mărită în mai multe moduri simple și simple. De exemplu…

Tratați-o ca o abilitate

O parte a problemei este că oamenii își asumă voința o parte fixă ​​și neschimbată a caracterului lor moral. Atunci când trebuie să se împingă pentru a face ceva, ei simt că ar trebui să funcționeze pentru că știu că sunt o persoană bună - și apoi se simt neajutorați când nu reușesc. În realitate, voința este o abilitate pe care o poți (și trebuie să o) practică.

Imaginați-vă același tip de gândire aplicat unei alte abilități, cum ar fi muzica. Imaginați-vă dacă oamenii au crezut că abilitatea lor muzicală este o chestiune de caracter moral și că eșecul lor de a juca Bach la cerere este un semn că tocmai au trebuit să-și zgârie dinții și să încerce mai mult. Imaginați-vă liniile oamenilor din jurul blocului, așteptând să intriți să vorbiți cu un guru de muzică care spune că îi pot învăța cum să încerce mai greu.

În realitate, desigur, problema nu este că ei nu încearcă destul de mult - este că nu au luat niciodată o lecție de muzică în viața lor!

Același lucru este valabil și pentru voința. Realist, gratificarea întârziată este probabil ceva ce ar trebui să-i învățăm pe copiii din școala primară, dar, dacă ați reușit până acum, probabil că sunteți pe cont propriu. Deci, cum poți construi mușchiul mental neglijat? Cum poți practică vointa?

Stabiliți obiectivele realizabile

Dacă ați început să învățați pentru prima dată orice abilitate, de unde începeți? La inceput. Cea mai ușoară lecție. Greutatea cea mai ușoară. Sculați-vă obiectivele până când le stabiliți pe cele pe care le puteți obține în mod consecvent. Nu spune “Voi scrie cinci mii de cuvinte din romanul meu astăzi” dacă nu ați realizat literalmente acest lucru înainte - sunteți doar practicând eșecul și vă demoralizați.

Spune, “Voi scrie o pagină a romanului meu astăzi” sau chiar “Voi scrie două paragrafe din romanul meu astăzi.” Scoateți-o jos suficient de jos încât să nu sune prea înfricoșător pentru a începe chiar. Iar când ai câteva săptămâni de ședere regulată și de fapt a face ceva, atunci poți să începi să crești limita de greutate: bate-o până la două pagini și vezi cum merge. De-a lungul timpului, pe măsură ce veți practica succesul, veți face mai multe lucruri mai ușor și mai ușor.

Puteți utiliza o listă de aplicații Wunderlist - cea mai bună listă de aplicații pe iPhone [iOS] Wunderlist - cea mai bună listă de aplicații pe iPhone [iOS] Wunderlist este una dintre cele mai simple moduri de a urmări ce trebuie să faci. Are o interfață elegantă care are sens. Oricine poate să-l ridice și să-și dea seama cum ... Citește mai mult pentru a face întregul proces un pic mai formal și mai specific și practică să-ți creezi lista de sarcini înainte de a te culca. Există, de asemenea, o varietate de aplicații 4 moduri de a face o utilizare inteligentă a tehnologiei și de a vă alimenta voința 4 moduri de a utiliza inteligent de tehnologie și puterea voinței voastre Toți avem suficientă motivație pentru a vrea să facă lucruri, dar nu suficient de motivare pentru a face de fapt lor. Ca rezultat, ne îndreptăm spre tehnologie pentru a reduce decalajul dintre acel purgatoriu motivator. Citiți mai multe pentru a vă ajuta să vă concentrați și să urmăriți progresul.

Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat

Uneori, există o grămadă de lucruri pe care trebuie să le faceți și asta este copleșitor în sine. Dacă există o duzină de lucruri care trebuie făcute de urgență și dacă faceți oricare dintre ele înseamnă să neglijați pe toate celelalte, poate fi atât de dureros să vă gândiți că tocmai ați terminat să le ignorați pe toate și să vă uitați la fotografiile de pe pisică în loc să faceți orice dintre ei.

Pentru a evita acest lucru, faceți un anumit triaj: După ce faceți lista inițială de sarcini, citiți-o și scapă de toate cele care nu vă vor distruge viața dacă le ignorați. Din restul, setați o ierarhie. Asigurați-vă clar ce va urma pe lista de priorități și ce pas este următorul. Nu te gândi la nimic altceva decât la următorul pas. Păstrați succesul și eșecul definite în totalitate în ceea ce privește lucrurile pe care le puteți face astăzi - Acum! Încercați să nu vă prindeți în imaginea de ansamblu.

Nu distrugeți rezervele pe lucruri care nu contează

Willpower, cum ar fi puterea musculară, nu este o resursă nelimitată. Voi obosiți. Pe măsură ce îl folosiți, devine mai greu să îl implementați în viitor - acesta este un rezultat puternic replicat în psihologia experimentală.

Asta înseamnă că o modalitate ușoară de a fi mai productivă pentru sarcinile de care aveți grijă este să încercați să eliminați cheltuielile voinței în zonele în care nu vă interesează. Dacă vă luptați în fiecare dimineață să ieșiți din pat, ardeți o mulțime de forță mentală înainte de a ajunge chiar la lista de sarcini. Vedeți ce puteți arunca sub autobuz pentru a vă cumpăra o anumită rezistență.

Du-te la somn mai devreme, eliminați sursele de stres și anxietate, cumpărați un Roomba în loc să aspirați. Cumpărați mâncăruri de hârtie, astfel încât să nu trebuiască să le spălați cât mai des. Încearcă să fii mai sănătos: strecură-ți niște cardio lumină în fiecare zi (care are beneficii clare de stimulare a dispoziției). Nu faceti o lipsa de timp o scuza - oricine se poate potrivi intr-un antrenament de 7 minute Foloseste 7 minute de antrenament gratuite pentru a intra in forma [Lucruri de urmarit] Foloseste gratuit 7 minute de antrenament video pentru a intra in forma [Lucruri de urmarit] sunt o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot arăta exact modul în care ar trebui să fie antrenamentele dvs. și nu vă vor costa un ban. Citiți mai multe și există modalități de a rămâne la birou 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la birou 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la birou Bine ați venit la birou. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citește mai mult. Vedeți unde puteți elimina cererile mari, dar neimportante, cu privire la funcția dvs. executivă și vă puteți face mai fericiți.

În special, somnul pare să aibă un impact major, așa că încercați să utilizați câteva intervenții simple pentru a îmbunătăți calitatea somnului: utilizați o aplicație de zgomot alb 6 Zone libere de zgomot alb pentru a vă relaxa sau a vă stabili să dormiți 6 site-uri libere de zgomot alb pentru relaxare Sau setați-vă să dormiți Citiți mai multe pentru a regla distragerile și pentru a acoperi LED-urile care clipeau enervant. Incercati sa faceti trezirea nedureroasa: primiti o aplicatie ceas de alarma buna Moduri mai bune de trezire: aplicatii unice de ceas de alarma pentru Android Moduri mai bune de a va trezi: Aplicatii unice de ceas de alarma pentru Android Treziti-va! Nu e grozav când cineva te scutură dimineața și e absolut sigur că te-ai trezit? Dacă sunteți un snoozer serios ca mine, știi totul despre întinderea alarmei de la cinci ... Citește mai mult, sau chiar fă-ți propriul Arduino Night Light și Sunrise Alarm Project Proiectul Arduino de noapte și Sunrise Alarmă Astăzi, vom face o sunrise ceas deșteptător, care vă va trezi încet și încet fără a recurge la o mașină ofensatoare de zgomot. Citeste mai mult .

Faceți lucruri grele înainte

În al doilea rând, planificați sarcinile dvs. neplăcute în jurul valorii de cât de bine vă simțiți și de câtă multă stamină mentală ați lăsat. Asta inseamna sa obtii sarcini dificile in afara timpului in care te afli: sa te ridici, sa bei o ceasca de cafea si sa faci cateva cuburi pentru a incerca sa curatati ceata mentala si apoi sa stai jos si sa lucrati pana cand vei termina cu cel mai greu lucru pe lista dvs. Va fi mai ușor decât credeți.

Dacă îți poți face toată munca pentru ziua făcută până la ora 2:00, este un sentiment uimitor de bun și îți lasă să faci ceva distractiv sau să te concentrezi pe sarcini secundare pentru restul zilei. Munca făcută dimineața, când aveți o rezervă completă de rezistență, merge mai repede și este de o calitate superioară celei muncitore a unui creier obosit la a unsprezecea oră la sfârșitul zilei, când ești deja ars și doar vrei să te culci.

Fiți dispuși să faceți efortul

Voința nu este magică. Este o funcție mecanică, neurologică și este una pe care o puteți îmbunătăți în moduri simple și eficiente. Cu toate acestea, trebuie să fiți dispuși să faceți efectiv acele lucruri cu voința pe care o aveți acum, la fel cum trebuie să fiți dispuși să suferiți oarecum durere și disconfort pentru a vă exercita. Va fi un pic neplăcut Aveți nevoie să investiți energia pentru a vă împinge singur, doar puțin, în fiecare zi. Nu puteți progresa trăind în întregime în zona dvs. de confort.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți prea departe în afară pentru a porni mingea în direcția îmbunătățirilor accelerate. Este nevoie doar de câteva mici modificări pentru a face un impact măsurabil asupra tipului de persoană pe care o aveți. După câteva luni de muncă grea, s-ar putea să fiți surprins de cât de ușor este să ignorați apelul de sirenă al imaginilor de pe pisică și să faceți lucruri care contează - și, făcând aceste mici schimbări, s-ar putea să vă aflați, în câteva decenii, privind o viata foarte diferita.

Nimeni nu vrea să ajungă în patul lor de moarte și să se uite înapoi la optzeci de ani de timp pierdut și oportunități ratate.

Creditele de imagine: ședința de sex masculin Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, de Thorsten Krienke, “DSC01869“, de Erna Pauber, “distragere“, de Conor

Explorați mai multe despre: Procrastination, Time Management, To-Do List.