Testul științific dezvăluie dacă sunteți o persoană dimineața sau o bufniță de noapte

Sunteți cineva care urăște gândul de a vedea creșterea soarelui? Poate ești mai bine să elimini două ore de studiu chiar și după o petrecere de noapte târzie? Este doar cine sunteți sau aveți un cuvânt în această privință?

Se pare că obiceiurile de somn au o senzație de somn liniștit, conform științei 7 Secretele de a dormi liniștit, conform științei Un somn perfect de noapte nu este la fel de dificil cum credeați. Am compilat această listă de zece sfaturi și trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți. Citește mai mult poate să nu fie sub controlul tău. Câțiva factori biologici specifici, inclusiv genetica, sunt responsabili pentru cantitatea de somn de care aveți nevoie și pentru orele din zi când vă simțiți cel mai obosit sau alergic.

Oamenii de știință numesc acest ceas intern chronotype, și acest ceas biologic genetic este responsabil nu numai când vă treziți sau dormiți, ci și trăsături personale precum intimitatea socială și fizică.

Puteți utiliza propriul cronotip specific pentru a vă îmbunătăți sănătatea și productivitatea somnului, cum ar fi utilizarea acestuia pentru a rămâne productiv în jurul orelor de vârf. Acest test susținut de știință vă poate ajuta să aflați mai multe despre propriul dvs. ritm circadian.

Luați chestionarul de la Chronotype din München

Există mai multe teste legate de somn pe care le puteți găsi pe web, dar Chestionarul de la Chronotype din München [Nu mai este disponibil] este susținut de o cercetare științifică riguroasă.

Sondajul vă pune întrebări privind somnul și comportamentul trezesc. Răspundeți în funcție de rutina dvs. într-o săptămână standard, deoarece întrebările au fost concepute pentru cei care au programe de lucru convenționale. Chestionarul ar trebui să vă ducă doar câteva minute până la finalizare.

Chestionarul de tip ChronoType din München (MCTQ) a fost elaborat de Till Roenneberg și Martha Merrow și este utilizat de la anul 2000. Finalizați chestionarul și obțineți o analiză a cronotipului dvs. prin e-mail. E-mailul va permite, de asemenea, oamenilor de știință să vă contacteze dacă aveți un cronotip interesant.

Lucrați cu ceasul corpului

Modelele de somn și efectul lor asupra vieții noastre au fost explicate în carte Timp intern: Cronotipuri, Lagare Socială Jet și De ce ești atât de obosit. Chronobiologul și autorul Till Roenneberg folosesc exemple din viața de zi cu zi pentru a demonstra rolul ceasului corpului. De exemplu, de ce clasele de dimineață sunt atât de nepopulare și de cât de necorespunzătoare a programelor de lucru ne sabotează funcționarea zilnică.

Timp intern: Cronotipuri, Lagare Socială Jet și De ce esti așa de obosit Timp intern: Cronotipuri, Jet Lag, și de ce ești atât de obosit Cumpara acum la Amazon $ 10.25

Odată ce ați înțeles cum a fost programat corpul dvs. să funcționeze cel mai bine în anumite ore, îl puteți re-programa cu noile obiceiuri care vă ajută să vă sincronizați ceasul corporal cu mediul înconjurător sau pur și simplu obțineți cel mai bun somn posibil. Dar testul este un prim pas clar.

Ești o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte? Te lupți cu natura pentru a deveni un răscruce timpuriu?

Credit de imagine: Photographee.eu prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate, Productivitate, Sănătos.