Știința spune că acesta este modul în care faceți un playlist de antrenament perfect

Muzica are un efect ciudat asupra noastră. Poate stârni sentimente și ne conduce. Ai auzit vreodată Ochiul tigrului și nu sa simțit pompat?

Oamenii de știință au studiat muzica și impactul asupra oamenilor de ceva timp. Ei spun că numărul de bătăi dintr-o melodie poate schimba modul în care vă simțiți.

Bate pe minut (BPM) este tempo-ul unei melodii și indică numărul de repetări pe care un sfert de notă este redat în 60 de secunde. Wikipedia a oferit cu ușurință un exemplu de ceea ce sună în BPM 120 în muzică:

Beats Per Minute este, de asemenea, modul în care ritmul cardiac uman este măsurat, cuantificând numărul de ori în care bate inima ta în 60 de secunde. Rata medie a inimii de odihna pentru oricine de peste 10 ani este de 60-100 BPM, in timp ce rata medie de inima pentru odihna sportivilor bine instruiti este de 40-60 BPM, potrivit American Heart Association (AHA).

Care este rata de inima dreapta pentru tine?

Când exersați, trebuie să loviți a “tinta ritmului cardiac” care este peste rata de odihnă. Această rată a ritmului cardiac țintă diferă în funcție de vârsta și starea dumneavoastră de fitness, iar AHA are un ghid rapid pentru ritmul cardiac:

Dacă începeți să lucrați în mod regulat, vizați 50% din zona țintă în primele săptămâni. Peste șase luni, crește lent până la 85%. După șase luni sau mai mult, ați putea să vă simțiți confortabil cu până la 85% din ritmul cardiac maxim, spune AHA.

În timp ce vă exercitați, puteți calcula ritmul cardiac cu dispozitive precum Apple Watch Ceasul Apple a câștigat-mă peste modul în care Apple Watch ma câștigat când Apple a anunțat ultimul lor gadget, nu am fost complet impresionat. Am ignorat hype-ul, am ignorat recenziile și nu mi-am ordonat una pentru mine. Evident, am cedat. Citește mai multe sau benzi de fitness cum ar fi FitBit și Jawbone Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă Fitbit Flex vs. Jawbone UP: O analiză comparativă În lumea de astăzi, nimic nu scapă de faptul că ne îndreptăm spre o direcție în care cuantificarea și înregistrarea lucrurilor obsesiv este un fel de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, ne iau enervant ... Read More. Majoritatea treadmill-urilor și a altor mașini de exerciții bazate pe cardio au, de asemenea, monitoare de ritm cardiac încorporate în ele.

Ideea, desigur, este să jog sau rulați într-un mod în care pașii dvs. se potrivesc cu bataile. Aceasta va influența viteza, lungimea pasului și BPM. Run2Rhythm oferă o diagramă de funcționare și o diagramă pentru benzile de alergare pentru a calcula cea mai bună combinație posibilă pentru dvs..

Odată ce aveți ritmul cardiac dorit, este timpul să creați un playlist în consecință.

Cum sa-ti faci propriul playlist de antrenament

Iată vestea bună. Dacă nu sunteți un fan de muzică și doriți doar ceva pentru a rula la, atunci aceste șapte app-beat sincronizare vă va face să rulați Aceste 7 Beat Syncing Apps vă poate face să rulați mai mult în fiecare zi Aceste 7 Beat Aplicații de sincronizare vă poate face să rulați mai multe Aplicațiile de Zi într-adevăr vă pot ajuta să vă bucurați de exerciții mai mult. Paceți-vă perfect cu aceste aplicații iOS și Android care vă oferă acces facil la muzică care se potrivește cu viteza de mers pe jos sau de rulare. Citeste mai mult . Acestea sunt disponibile pentru Android și iOS și auto-generează playlisturi în funcție de preferințele dvs. (cum ar fi Spotify Running) sau cu mixul lor propriu (cum ar fi cu Pace DJ).

Totuși, asta nu vă oferă o listă de redare a melodiilor preferate.

Spotify nu are totul și nu poți să-l scapi de faptul că nu există nici un Taylor Swift De ce Taylor Swift e greșit despre Spotify De ce Taylor Swift este greșit despre Spotify În săptămâna trecută, Taylor Swift și-a scos muzica de la Spotify, a inspirat nenumărate titluri de melodii și a reînființat dezbaterea despre serviciile de redare a muzicii. Citeste mai mult . Dacă vă placeți Metallica, DJ-ul Pace nu va juca magic.

Dar nu vă faceți griji, există un software cu care vă puteți crea propriul playlist, în acord cu necesitățile BPM.

1. Descărcați și instalați BeaTunes 4.5 pentru Windows sau Mac OS X. Este o încercare gratuită de 2 săptămâni, după care costă 34.95 dolari.
2. Porniți programul și indicați BeaTunes în folderul de muzică sau în Biblioteca iTunes. Dacă utilizați iTunes, asigurați-vă că ați activat “Distribuiți Biblioteca iTunes XML cu alte aplicații” în Meniul > Preferințe > Avansat.
3. Odată ce BeaTunes încarcă biblioteca muzicală, selectați melodiile pe care doriți să le primiți pentru BPM.
4. Faceți clic dreapta pe melodiile selectate și faceți clic pe “A analiza”.
5. În caseta de tip pop-up care apare, casetele de selectare pentru “Estimați BPM”, “Înlocuiți BPM existent”, “Utilizați resurse online” (și asigurați-vă că conexiunea la Internet este activă). Setați algoritmul la “OnsetPeak” și Range to “Automat”.
6. Clic “A analiza”, care va trece la “Analiză” și executați-o.
7. Biblioteca dvs. va fi actualizată automat, iar BPM va fi adăugat la etichetele ID3 ale muzicii dvs. Aici este modul în care Mp3tag curăță cu ușurință colecția dvs. MP3 Aici este modul în care Mp3tag curăță cu ușurință colecția dvs. MP3 Mp3tag este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru editarea fișierelor MP3 Colectie. În plus față de numele de fișiere de editare în șarje și de etichetele ID3, acțiunile personalizate vă permit să efectuați modificări detaliate pe fișierele MP3. Citeste mai mult .

Din moment ce BeaTunes este liber timp de două săptămâni, poți pentru a analiza întreaga bibliotecă rapid în acest fel. Este o aplicație bună pe care să o plătiți și dacă doriți analiză în viitor.

Nu am putut găsi o alternativă fiabilă gratuită pe Mac OS X. Dar Windows are un BPM Counter de către AbyssMedia, care este un freeware bun pentru a analiza BPM din toate cântecele voastre.

Dacă dorești afla BPM-ul oricărei cântece, Vă recomandăm să vizitați SongBPM.com. Este o aplicație web simplă, în care trebuie doar să tastați numele artistului și titlul piesei. SongBPM va căuta resurse online pentru a găsi melodia despre care vorbești și vă va spune BPM.

De asemenea, puteți descărca imediat melodia de la Amazon Muzica de cumpărare: Magazinul iTunes vs Amazon MP3 Downloads Muzica de cumpărare: Magazinul iTunes vs Amazon MP3 Downloads Citește mai mult sau transmiteți-l pe Spotify.

Lista de redare științifică a antrenamentului

Doar în cazul în care nu vă puteți deranja să vă faceți propriul playlist de antrenament de la zero, oamenii de știință au făcut una pentru dvs. Spotify a colaborat cu Dr. Costas Karageorghis, șef adjunct (cercetare) al Școlii de Sport și Educație de la Universitatea Brunel din Marea Britanie, pentru a “ultimul playlist de antrenament”.

Mai mult de 6,7 milioane de playlist-uri, în care au fost studiate înainte de cele 16, au ajuns la playlistul final. A spus dr. Costas Karageorghis,

“Aceasta înseamnă că, în momentul în care corpul tău strigă "STOP", muzica are puterea de a-ți ridica starea de spirit și te implică. Acesta este motivul pentru care alegerea dvs. de muzică pentru exercițiu are implicații importante pentru cât de probabil sunteți de a rămâne la un regim de exercițiu de Anul Nou.”

Puteți chiar să utilizați această listă de redare și să ștergeți sau să adăugați mai multe melodii la ea Spotify Music Streaming: Ghidul neoficial Spotify Music Streaming: Ghidul neoficial Spotify este cel mai mare serviciu de streaming muzical din jur. Dacă nu sunteți sigur cum să-l utilizați, acest ghid vă va ajuta să faceți acest serviciu, precum și câteva sfaturi importante. Citeste mai mult . Spotify utilizatorii pot apuca lista de redare aici. Dacă nu sunteți pe Spotify, iată o listă completă a melodiilor:

1. Hohote - Katy Perry - 92 BPM (pregătire mintală)
2. Vorbeste urat - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (întins)
3. Treci la un bit bun - Rizzle Kicks - 105 BPM (întindere)
4. Luați noroc - Daft Punk ft. Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
5. Mișcare - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
6. Aveți nevoie de U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (formare cardio, intensitate scăzută)
7. Tu ma faci - Avicii - 125 BPM (formare cardio, intensitate scăzută)
8. Simțiți-mi ritmul - Viralites - 128 BPM (formare cardio, intensitate moderată)
9. Cherestea - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (formare cardio, intensitate moderată)
10. Aplauze - Lady Gaga - 140 BPM (formare cardio, intensitate mare)
11. Nu ne poate ține - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (formare cardio, intensitate foarte mare)
12. Fericit - Pharrell Williams - 160 BPM (formare cardio, intensitate foarte mare)
13. Monstrul - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Formare de forță)
14. Iubeste-ma din nou - John Newman - 126 BPM (formare de forță)
15. Da-te jos - Groove Armada ft și șobolanul roșu - 127 BPM (antrenament de forță)
16. #That Power - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Forță de antrenament)

Cum te plictisești să lucrezi?

Există un întreg fișier Reddit despre cântecul de antrenament # 1, dar vrem să știm ce melodie folosiți pentru a fi pompată până la început.

Ochiul tigrului? Chariotul de foc? Alegerea mea: Prodigy A respira.

Credit de imagine: Cuplul rulează de către Kaspars Grinvalds prin Shutterstock

Explorați mai multe despre: Fitness, Sănătate, Album muzică, Spotify.