Acest obicei zilnic de urmărire a alimentelor vă poate transforma sănătatea

cunoaștere ceea ce mănânci este un lucru, dar înţelegere ceea ce mănânci este altceva în întregime.

Când punem ceea ce mâncăm și bem sub microscop, suntem capabili să vedem cum acest consum afectează starea noastră de spirit, somn, greutate, muncă, bunăstare și aspect.

Pentru a descoperi această comoară a informațiilor, trebuie să urmăriți alimentele și băuturile pe care le consumați.

Din fericire, acest lucru nu trebuie să fie dificil. Poate fi. Dar nu nevoie a fi.

Când urmărirea alimentelor este luată la extrem

Ideea de urmărire a alimentelor atrage de multe ori imaginea unui autoturism nevrotic cuantificat, care își cântărește alimentele și calcularea oligoelementelor într-o foaie de calcul impenetrabilă.

Dacă doriți ca viața să ajungă la această stare de nevroză, verificați aceste podcast-uri de biohacking de top Top Podcast-uri pentru a vă aduce Biohacking-ul la nivelul următor Podcast-uri de top pentru a vă aduce Biohacking-ul la nivelul următor Poți biohack-ți în calea îmbunătățirii performanțelor mentale și fizice? Citeste mai mult . Aceste podcast-uri sunt pline de studii de caz și cercetări care arată ce putem realiza, în timp ce aflăm mai multe despre modul în care produsele alimentare afectează corpul nostru, inclusiv:

• Utilizarea “hrană reală” pentru combaterea cancerului
• Îmbunătățirea fertilității prin alimente
• Consumul de amidon rezistent pentru a reduce foametea

Utilizarea urmăririi alimentelor în aceste scopuri se află la capătul extrem al spectrului, necesitând echipamente specializate, teste scumpe de sânge și toate celelalte.

Nu trebuie să fii Neurotic

Ca non-neurotic, probabil că veți căuta modele care sunt puțin mai puțin ambițioase. Veți dori să obțineți cunoștințe despre efectele alimentelor pe care le consumați utilizând doar o aplicație smartphone sau o foaie de calcul Excel. Ești în locul potrivit.

În forma sa foarte de bază, urmărirea alimentelor dvs., fie prin intermediul unui app sau al unui jurnal de hârtie alimentară, are unele beneficii reale.

Pierzând greutate

Pierderea în greutate devine mai ușoară pe măsură ce păstrați atenția cu atenție asupra tipurilor de alimente pe care le consumați. Acestea includ cantitățile de zaharuri, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care constituie aceste alimente.

Îmbunătățirea nutriției

Când puteți vedea proporția de alimente sănătoase și nesănătoase mănâncă, alegând să mănânce mai multe mese echilibrate Gatiți mai multe mese creative cu aceste 6 spectacole de gătit Gatiți mai multe mese creative cu aceste 6 rețete de gătit Vrei să gătești ceva mai puțin creativ în bucataria? Aceste emisiuni TV vă vor inspira cu inspirație și vă vor împinge în direcția corectă. Citește mai mult cu nutrienți mai buni devine mai ușor.

O lume a cunoașterii de sine

Atunci când avansezi foarte puțin obișnuitul obicei de urmărire a alimentelor, o lume întreagă se deschide. Prin efectuarea unor experimente foarte simple, puteți începe să descoperiți lucruri precum:

• Modul în care apa potabilă influențează pielea
• La care alimente nu ai sensibilitate sau sensibilitate
• Dacă cafeina vă face mai mult sau mai puțin productivă
• Modul în care carbohidrații efectuează seara în somn
• Cât de bogate în proteine ​​mic dejun efectul dvs. nivelurile de energie în timpul zilei
• De ce să mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame
• Ce fel de mese vă afectează cel mai mult starea de spirit

Lista continuă. Cu condiția să aveți puțină răbdare și să puteți urmări datele potrivite, aceste informații sunt deschise tuturor.

Începeți cu urmărirea alimentelor

În ultimii ani, au fost lansate o serie de aplicații de urmărire a alimentelor de calitate. Pe măsură ce introduceți informații despre mese, aceste aplicații se bazează pe biblioteca lor de date nutriționale pentru a calcula conținutul global de macro și nutrienți al acestor mese.

Pe cont propriu, această informație este excelentă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau pentru a crește aportul de nutrienți. Dacă doriți să derulați câteva experimente de bază, cum ar fi cele de mai sus, va trebui, de asemenea, să urmăriți alte date pe care să le analizați alături de datele despre produsele alimentare.

Urmărirea meselor

După multă cercetare din partea mea, cea mai bună opțiune pentru urmărirea meselor este cu siguranță MyFitnessPal. Cu milioane de utilizatori, aceasta este o aplicație cross-platform gratuită (Web, Android, iOS).

Aceasta nu este deloc o soluție perfectă. Trebuie să fiți online pentru a utiliza aplicația. Modificarea cantităților anumitor alimente din biblioteca alimentară poate fi uneori confuză. Și accentul puternic pe “calorimea” nu este o masura fiabila a mancarii sanatoase.

Dar având în vedere că aplicația vine cu o bibliotecă de peste 3 milioane de produse alimentare și băuturi, puteți urmări aproape orice masă imaginabilă. Puteți salva mâncărurile pe care le consumați în mod obișnuit pentru o intrare mai ușoară în viitor. Și există, de asemenea, mese încorporate dintr-o tona de lanțuri de restaurante. Când vă revizuiți mesele, puteți vedea defalcarea micro și macro-nutrienți.

Mai mult decât atât, există două beneficii suplimentare ale utilizării MyFitnessPal. Puteți urmări cu ușurință chiar și cele mai complexe dintre programe de antrenament în cadrul aplicației. Si tu poti conectați-vă contul la alte aplicații pentru o mai bună înțelegere, inclusiv Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter etc. Există o mulțime de modalități de a exporta și jurnalul dvs. de produse alimentare MyFitnessPal.

Dacă MyFitnessPal nu este pentru dvs., există și alte opțiuni. Pentru pierderea în greutate LoseIt! (Gratuit pe Android, iOS) este o alegere populară, inclusiv posibilitatea de a vă conecta la alte aplicații și dispozitive. Pentru ceva mai simplu, CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) merită, de asemenea, verificat.

Dacă preferați să evitați toate aplicațiile, descărcați acest lucru Excel Calculator Calorie cu Calculator Rețetă care poate fi găsit pe această pagină (descărcare directă). Am oferit instrucțiuni detaliate despre crearea meselor perfecte cu această foaie de calcul Cum să construiți mese perfecte cu Calculator IIFYM și Excel Cum să construiți mese perfecte cu Calculator IIFYM și Excel Puteți proiecta cu ușurință mesele care corespund țintelor dvs. de nutriție. Obțineți obiectivele de fitness utilizând calculatorul gratuit IIFYM și o foaie de calcul Excel pentru mese sănătoase în fiecare zi. Citeste mai mult .

Urmărind totul altceva

Fiind capabil să comparăm datele despre alimente cu alte date pe care le colectăm este locul în care se află beneficiul real al urmăririi alimentelor.

Ce alegeți să urmăriți depinde de ceea ce doriți să învățați, cu următoarele sugestii, toate fiind alegeri libere sau accesibile pentru urmărirea unei game largi de valori.

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) este o aplicație puternică care vă permite să urmăriți cât de mult vă place. Fie că este vorba de niveluri de stres, dureri de spate, timpul în care te-ai trezit, timpul în fața unui ecran, starea ta de spirit, productivitatea etc..

Prin combinarea acestui tip de informații cu datele dvs. despre alimente, puteți începe să vedeți cum lucrurile ca cafeina vă afectează productivitatea. Acest tip de urmărire este, de asemenea, ușor accesibil prin construirea unei foi de calcul simple Excel. Dacă știți despre o aplicație similară cu aceasta pentru Android, anunțați-ne în comentarii!

Sleep Tracking

Dacă doriți să aflați cum anumite produse alimentare afectează somnul, descărcați SleepBetter (gratuit, iOS, Android). Aceasta este o aplicație pe care o așezi pe pat. Pe măsură ce dormi, măsoară cât de neliniștit ești pe tot parcursul nopții, permițându-ți să vezi o prezentare detaliată a somnului tău de noapte a doua zi.

Folosit alături de jurnalul dvs. de produse alimentare, veți putea vedea cum alcoolul, gustările târzii etc. afectează calitatea somnului.

Ritm cardiac

Dacă lucrați la îmbunătățirea ritmului cardiac și a sănătății cardiovasculare, este important să vă urmăriți în mod fiabil ritmul cardiac. Există un număr de dispozitive inteligente de urmărire a ritmului cardiac disponibile, inclusiv Jarv Premium Heart Rate Monitor (30 dolari) sau senzorul Polar H7 (de la $ 50).

Pentru ceva mai simplu, Cardiio (iOS) sau Instant Heart Rate (Android) sunt ambele aplicații gratuite care utilizează blițul telefonului pentru a vă înregistra ritmul cardiac.

Grăsime corporală

Dacă modificați dieta pentru a încerca să reduceți grăsimea corporală, Sculpt Aim ($ 149) este un dispozitiv inteligent care utilizează o gamă de senzori pentru a calcula instantaneu grăsimea corporală în jurul diferitelor mușchi.

Poate că experimentați o dietă bogată în grăsimi. Urmărirea fiecărei mese, împreună cu măsurătorile în grăsimi corporale vă vor permite să aflați exact raportul dintre substanțele nutritive pe care ar trebui să le urmăriți pentru a vă atinge obiectivele de grăsime corporală.

Lista continuă

După cum vă puteți imagina, lista lucrurilor pe care le puteți urmări continuă. Numărul de dispozitive de urmărire a sănătății 17 Cele mai bune gadgeturi pentru sănătate și fitness pentru a vă îmbunătăți corpul 17 Cele mai bune gadgeturi pentru sănătate și fitness pentru a vă îmbunătăți corpul În ultimii ani, au apărut inovații în jurul gadgeturilor de sănătate și fitness. Iată doar câteva dintre piesele uimitoare de care veți putea folosi pentru a vă face să vă simțiți minunat. Citește mai mult pe piață este în creștere rapidă, inclusiv monitoare de glucoză din sânge, baloane de urmărire a băuturilor și pulsoximetre.

Înțelegerea datelor dvs.

Am scris mai devreme despre cât de simplu este colectarea datelor inutile Poate să poți face mai sănătoase dispozitivele de sănătate la îndemână? Dispozitivele de sănătate la îndemână vă pot face sănătoși? În ciuda numărului de dispozitive de sănătate care pot fi atinse, până în 2017, până la 170 milioane, nu există încă dovezi științifice care să demonstreze eficacitatea lor. Dar este prea devreme să renunți la speranță. Citeste mai mult . Cu excepția cazului în care datele sporesc schimbările comportamentale, este inutil.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să puteți compara datele colectate pentru a vedea cum o măsurătoare afectează altul. Unele modele vor sări doar la tine. Pentru modele mai subtile, va trebui să vă uitați puțin mai aproape.

Majoritatea aplicațiilor și dispozitivelor menționate mai sus vă permit să exportați datele în CSV. Puteți apoi să vizualizați aceste date în Excel (sau o alternativă Excel 5+ Cross Platform Excel Alternative pentru când nu mai aveți nevoie de Office 5+ Cross Platform Alternative Excel pentru când sunteți în afara biroului Îngrijorați de fișierele Excel când lucrați de la domiciliu sau a face trecerea de la Windows la un sistem de operare alternativ? Relaxați-vă aici sunt alternativele dvs. Excel pe mai multe platforme..

Odată ce aceste date sunt toate într-un singur loc, puteți începe să jucați cu ele, să creați diagrame și să căutați tendințe. Dacă sunteți un începător complet Excel, există un număr de experți care vă pot învăța gratuit Aveți nevoie să învățați Excel? 10 experți vă vor învăța gratuit! Aveți nevoie să învățați Excel? 10 experți vă vor învăța gratuit! Învățați cum să utilizați funcțiile Excel mai avansate poate fi dificilă. Pentru a face mai ușor, am urmărit cei mai buni guru Excel care vă pot ajuta să vă stăpâniți pe Microsoft Excel. Citeste mai mult . Pentru experimente simple precum cele menționate în acest articol, va trebui să creați doar câteva diagrame de bază. Acestea fiind spuse, cu atat sunteti mai competenti cu analiza datelor Cum sa vizualizati analiza datelor dvs. cu Power Tools Power Cum sa vizualizati analiza datelor cu Power Tools Power Tools Excel o ucide cu caracteristicile avansate de gestionare a datelor. Odată ce ați folosit unul dintre instrumentele noi, le veți dori pe toate. Deveniți un maestru al analizei datelor dvs. cu unelte electrice! Citiți mai multe, cu atât mai multe informații veți putea șterge din datele dvs..

A deveni dependent de urmărire a alimentelor

După ce începeți să observați câteva tendințe în datele pe care le colectați, este ușor să deveniți dependenți de urmărirea alimentelor.

În primul rând, puteți opri consumul de alimente după ora 19, deoarece este dificil să dormiți. Apoi, vă puteți limita la două cești de cafea pe zi, pentru că orice vă va face să vă faceți griji. Apoi, ați putea observa că umplerea plăcii dvs. cu 50% vegetale mărește masiv nivelul de energie. Cine știe?

Ideea este să începeți să colectați suficiente date pentru a putea învăța lecții importante. Lecții pe care le puteți acționa pentru a îmbunătăți anumite aspecte ale vieții voastre.

Aplicațiile și dispozitivele menționate mai sus vă vor ajuta să călătoriți pe acest drum.

Care ar fi primul dvs. experiment pentru a afla efectele pe care le are alimentele pe corpul vostru?

Credite de imagine: Peste cu legume de Romaset prin Shutterstock, Spaxiax prin Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 Scott Schwartz (Flickr), Closeup de grafice de exploatație de afaceri în mână, prin intermediul Shutterstock.com Businessperson în picioare împotriva tabloului (editat)

Explorați mai multe despre: Fitness, Alimentație, Obiceiuri, Sănătate.