Utilizați urmărirea automată a sănătății pentru a pierde din greutate și a trăi o viață mai sănătoasă

Esența mișcării Sinele cuantificat este să obții cunoștințe despre mintea și corpul tău folosind date.

Puteți face acest lucru verificând și înregistrați manual tot ce faceți. Urmăriți-vă vitalele, alimentele, antrenamentele, productivitatea și starea dumneavoastră de spirit. Dar abordarea manuală este obositoare. Dacă vrei să începi, fără să faci prea mult efort?

Datorită telefoanelor inteligente cu senzori, aplicații și purtători, puteți începe să introduceți numere pe părți importante din viața dvs. fără a urmări manual.

Numerele și estimările sunt mai bune decât nimic

Când utilizați tehnologia și aplicațiile de consum pentru a vă urmări viața, ceea ce obțineți sunt estimări. Aplicatiile, purtatoare de lenjerie Cele mai bune 7 trackere de fitness Cele 7 cele mai bune trackere de fitness Daca sunteti o persoana activa, trackerele de activitate ofera date incredibil de valoroase pentru logare, imbunatatirea si intelegerea sanatatii dumneavoastra. Dar printre dispozitivele de acolo, găsirea urmăririi corecte a activității poate fi dificilă. Citiți mai multe și serviciile listate aici vă oferă cele mai bune estimări posibile.

Știind ceva este mult mai bine decât să nu știi nimic.

În timp ce nu trebuie să vă bazați pe ele în mod orbitos, ele servesc ca o busolă bună. Privind datele și modul în care un lucru din viața ta influențează un altul, cu siguranță va fi insightful. Veți putea vedea cum mănâncă ceva care vă lovește somnul. Unele dintre acestea sunt evidente, sigur. Dar este unul din acele lucruri în care creierul tău nu poate să-l înregistreze până nu îl vezi.

Acestea sunt aceste informații care te vor motiva să îți atingi obiectivele, să fii mai sănătos sau să fii mai conștient de timpul tău în general. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi, să mâncați mai bine sau pur și simplu doriți să trăiți un stil de viață sănătos.

Începeți cu aplicația Fitness Built-In

Primul pas către sine cuantificat nu presupune chiar descărcarea unei aplicații. Un iPhone de 5 secunde sau mai mare are un built-in inteligent pas counter. Doar deschideți aplicația pentru sănătate iOS 8 Îți transformă iPhone-ul într-un monitor personal de îngrijire medicală iOS 8 Îți transformă iPhone într-un monitor personal de sănătate Ceasul nou al Apple va transforma iPhone-ul într-un dispozitiv revoluționar pentru gestionarea sănătății și fitness-ului. Citiți mai multe și veți vedea câți pași ați făcut astăzi. Dacă aveți cel mai recent telefon Samsung, veți găsi funcții similare în aplicația S Health și pentru dispozitivele Xiaomi este aplicația Mi Fit.

Dacă dispozitivul dvs. Android nu dispune de o aplicație încorporată, utilizați Google Fit. Pentru utilizatorii de Android, vă sugerăm să utilizați acest lucru ca bază pentru toate urmăririle dvs. de sănătate, deoarece se integrează cu o mulțime de aplicații de sănătate și fitness de la terți (similar cu aplicația de sănătate pe iPhone 6 iPhone Apps pe care vreți să o utilizați cu HealthKit 6 Aplicații pentru iPhone pe care doriți să le utilizați cu HealthKit Cu numeroasele aplicații de fitness și gadget-uri disponibile, poate fi o durere pentru a urmări informațiile despre sănătate care sunt împrăștiate peste tot, cu excepția cazului în care utilizați HealthKit..

Urmărirea Pasivă la Nivel Următor

După ce aveți o idee grosolană despre cât de mult vă deplasați într-o zi obișnuită, este timpul să începeți să urmăriți mai multe lucruri despre viața dvs. Locurile pe care le vizitați, cât de mult ați mers, ați alergat sau ați biked.

Mută ​​aplicația face toate acestea automat. Este disponibil atât pe iOS, cât și pe Android. Rulează în fundal și utilizează GPS pentru a vă urmări mișcarea. Apoi, tag-ul dvs. de părți din zi ca mersul pe jos, cu bicicleta sau de transport, folosind algoritmi. Și, mai ales, lucrurile sunt corecte (atunci când nu, puteți intra și puteți modifica detaliile).

Mișcările sunt o modalitate bună de a obține o vizualizare cronologică a vieții fără a lua timp pentru a scrie totul. Mișcările nu sunt fără probleme. Uneori poate fi o baterie de porc (eu folosesc iPhone 6s Plus, deci nu ma deranjeaza atat de mult) si uneori chiar devine lucruri gresite sau jumbled pana cand sunt prea aproape una de alta.

Confidențialitatea este, desigur, o problemă importantă pentru Moves. Într-un timp în urmă, aplicația a fost achiziționată de Facebook și ar putea fi un motiv suficient pentru a nu utiliza aplicația. Dar, din fericire, Moves nu sincronizează sau nu copiază niciunul din datele dvs. până când nu creați un cont. Fără acestea, toate datele vor fi stocate local pe dispozitiv.

Chiar și cu această preocupare, aș recomanda să începeți să utilizați Moves. Oferă o perspectivă valoroasă asupra vieții dvs. și se integrează bine cu aplicațiile din tabloul de bord despre care vom vorbi mai jos.

Descarca - Mută ​​pentru (gratuit) | Android (gratuit)

Urmăriți antrenamentele utilizând telefonul smartphone

Când încerci să fii sănătos, încerci să faci două lucruri - vezi ce manânci și antrenament. Urmărirea antrenamentelor este mult mai ușoară decât urmărirea a tot ceea ce mâncați.

Pentru a-ți urmări runele și plimbările cu bicicleta, aș recomanda folosirea lui Strava. Aplicația este gratuită, are o experiență excelentă de utilizare, un interfață simplă și o comunitate mare de ajutor a alergătorilor și motocicliștilor. În plus, programul Strava se integrează cu aplicația de sănătate pe iOS, Google Fit pe Android și multe alte servicii de tablouri de bord pentru sănătate.

Descarca - Pentru iOS (gratuit) Android (gratuit)

Obțineți un Wearable pentru urmărirea activă a antrenamentului

Apple Watch este antreprenorul meu de antrenament Are Apple Watch Asigurați-vă că activitatea tău purtător Tracker depășite? Are Apple Watch Asigurați-vă că Trackerul tău de activitate este învechit? "Dar am crezut că Apple și Fitbit lucrează împreună!" plângi din spatele camerei - și asta este o concepție greșită. Citeste mai mult . Activitatea inelelor îmi spune cât de bine lucrez astăzi. În sala de gimnastică, mă ajută să-mi urmăresc antrenamentele eliptice, treadmill și ciclism. Ceasul are un senzor încorporat pentru ritmul cardiac, care estimează cât de multe calorii mă ard.

Un ochi pe ritmul cardiac în timpul antrenamentelor este, de asemenea, de ajutor. Știu când scot din greșeală sau o depășesc. Dacă aveți un iPhone, doriți să intrați în formă și nu vă supărați să cheltuiți 300 USD pe un suport, aș recomanda Apple Watch ca un tracker de fitness.

Dar nu este singura opțiune în jur. Fitbit's new Charge 2 pentru 150 de dolari (130 de lire sterline) vine, de asemenea, cu un senzor de ritm cardiac și de urmărire a antrenamentului, împreună cu funcția de urmărire automată a somnului.

De asemenea, vă puteți înota degetele de la picioare în piscină obținând mai ieftin Fitbit Flex 2 (Marea Britanie) sau Xiaomi Mi Band 2, care are un senzor al ritmului cardiac (deși experiența mea cu urmărirea somnului nu a fost cea mai bună).

Urmăriți-vă somnul

Am încercat o mulțime de metode legit diferite pentru a mă ajuta să-mi fix ciclul somnului 7 Secretele de a dormi liniștit, în conformitate cu Știința 7 Secretele de a dormi liniștit, în conformitate cu știința Un somn perfect noapte nu este la fel de dificil ca ai putea crede. Am compilat această listă de zece sfaturi și trucuri bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți. Citeste mai mult . Am încercat să mă culc mai devreme, am încetat să folosesc iPhone-ul meu înainte de culcare, chiar am încercat ceai verde calmant. Nimic nu a funcționat până când m-am dus la sala de sport seara. În acest fel, aș putea să adorm în jurul valorii de miezul nopții (ceea ce este o afacere importantă pentru mine).

Dacă urmăriți cât de mult vă deplasați într-o zi și caloriile pe care le ardeți, poate doriți să urmăriți și somnul (pentru că ar putea exista o relație directă acolo). Obțineți cunoștințele și apoi încercați să o optimizați.

Puteți utiliza aplicații mobile cum ar fi Ciclul de somn (atât pentru iOS și Android). Conectați telefonul la încărcător și puneți-l pe pat și vă va urmări ciclurile de somn profunde și ușoare. Aplicația vă va încerca chiar să vă trezească exact la momentul potrivit (când vă aflați în modul de repaus ușor).

Dacă sunteți utilizator Apple Watch, încercați Sleep ++ și AutoSleep (2.99 dolari).

Descarca - Ciclul de somn pentru iOS (gratuit) Android ($ 0.99)

Urmăriți productivitatea cu RescueTime

Productivitate sporită Utilizați computerul pentru a crește productivitatea Folosiți computerul pentru a crește productivitatea Având în vedere timpul petrecut cu computerele noastre, ați crede că toți le-am stăpâni ca și meșteșugarii să-și stăpânească instrumentele. Problema este că, rareori, ne angajăm să învățăm. Să schimbăm asta! Citește mai mult a fost unul dintre cele mai mari motive pentru care am dorit să duc o viață mai sănătoasă. Dar când lucrați acasă la timpul potrivit, niciodată nu sunteți sigur ce este timpul productiv. Puteți urmări riguros ceasul manual utilizând aplicații precum Toggl Aplicația de urmărire optimă pentru Android, iOS și desktop Aplicația de urmărire optimă pentru Android, iOS și desktop Vă vom arăta cum vă poate fi de folos timpul de urmărire a timpului sau a echipei dvs. căutați software-ul de urmărire în timp și cea mai bună aplicație cross-platformă pe care am putut-o găsi pentru această lucrare. Citiți mai mult, însă în sine este un proces consumator de timp.

Pentru persoanele care lucrează proeminent pe o mașină Mac sau Windows, RescueTime se ocupă de asta. Instalați aplicația și va urmări modul în care vă petreceți timpul pe aparat. Acesta va sorta în mod automat activitățile în categorii și vă va spune cât de mult timp petrecut a fost productiv.

RescueTime știe ce aplicații și site-uri Web sunt productive și care nu sunt. Dar puteți intra întotdeauna și puteți modifica detaliile. Planul gratuit al programului RescueTime este suficient pentru majoritatea utilizatorilor, dar puteți trece la planul premium pentru 9 USD pe lună pentru a obține funcții suplimentare cum ar fi modul focalizat, istoricul nelimitat al rapoartelor și rapoartele și filtrele mai detaliate.

Urmăriți ceea ce mâncați

Nu vă recomand să urmăriți caloriile și alimentele 5 cele mai bune aplicații Android pentru urmărirea caloriilor 5 cele mai bune aplicații Android pentru urmărirea caloriilor Dacă sunteți în căutarea de a urmări caloriile, aceste aplicații Android o fac foarte ușor. Citește mai mult pentru toată lumea, deoarece poate fi un proces atât de plictisitor și nesigur, mai ales dacă nu locuiți în U.S.

Urmărind ce mănânci, urmărind caloricile și asigurându-vă că nu mâncați mai mult decât ceea ce ardeți este cea mai importantă parte dacă încercați să slăbiți. Dacă sunteți în SUA și dieta dvs. are produse alimentare ușor de urmărit, utilizați aplicația MyFitnessPal.

Odată integrată cu aplicația Health sau Google Fit, MyFitnessPal devine un tablou de bord pentru calorii. Veți putea vedea câte calorii ați consumat și ars astăzi.

Acesta vă va permite să scanați codurile de bare pentru lucrurile pe care le cumpărați de pe raft, iar aplicația facilitează urmărirea dietelor repetate (astfel încât în ​​josul liniei, nu durează prea mult timp).

MyFitnessPal se integrează, de asemenea, cu aplicația Sănătate și Google Fit. Deci, puteți vedea calorii pe care le-ați ars și ați consumat într-o zi, într-o singură pagină (și care vă poate face mai conștienți).

Descarca - MyFitnessPal pentru iOS (gratuit) Android (gratuit)

Urmăriți-vă greutatea

Dacă încercați să slăbiți, sunt sigur că verificați greutatea dumneavoastră destul de des. Primul lucru pe care îl fac după ce mă trezesc este să mă duc pe scara de cântărire și să înregistrez greutatea mea în aplicația Sănătate pe iPhone-ul meu utilizând un flux de lucru automat Nou pentru automatizarea iOS? 10 fluxuri de lucru pentru a vă începe să faceți o nouă automatizare pentru iOS? 10 Fluxuri de lucru pentru a începe dvs. Știați că puteți automatiza multe sarcini obișnuite pe iPhone cu o aplicație simplă numită Workflow? Citeste mai mult .

Puteți utiliza Google Fit și pentru a vă înregistra greutatea. Aplicația pentru sănătate, Fitbit și Google Fit vă vor permite să urmăriți vizibil pierderea în greutate / călătoria cu ajutorul grafurilor. MyFitnessPal are, de asemenea, o caracteristică pentru a vă înregistra rapid greutatea.

Transformați toate datele într-un tablou de bord

Deci, utilizați diferite aplicații pentru a vă urmări mișcarea, plimbările cu bicicleta, antrenamentele, somnul, greutatea, productivitatea și mesele. Grozav.

Dar pentru a obține o imagine de ansamblu, aveți nevoie de toate datele într-un singur loc centralizat, altfel este doar “Elemente cuantificate de sine”.

Aplicația Sănătate și aplicația Google Fit fac acest lucru într-o anumită măsură. Dar câștigătorul pentru mine este Aplicația Gyroscope pentru iPhone (de asemenea, are o componentă web pe care o puteți utiliza până când aplicația Android va ieși).

Odată ce v-ați înscris gratuit și ați conectat aplicația Health, Strava, Moves, Fitbit și RescueTime, Gyroscope este acum singura aplicație pe care trebuie să o deschideți la sfârșitul zilei pentru a vedea cum a fost ziua ta.

Gyroscope este o aplicație frumos proiectată, care generează niște viziuni uimitoare ale vieții tale. Apoi, puteți să le exportați ca imagini și să le distribuiți pe platformele sociale. Planul gratuit al lui Gyroscope este suficient de bun pentru începători. Pentru a urmări mai multe lucruri cum ar fi analiza somnului, urmărirea alimentelor și a apei, rapoarte anuale, mai multe planificări și sincronizarea întregului istoric al aplicațiilor de sănătate, puteți plăti 7,99 USD / lună.

Exist.io este un serviciu similar. Este bazat pe web, dar are, de asemenea, aplicații iOS și Android. În timp ce Gyroscope are de gând să aibă un singur tablou de bord pentru a vedea detaliile pentru viața ta, Există mai mult despre analizarea datelor pentru a vă oferi informații. Uneori acele informații sunt utile, câteodată sunt prost. Dar cu existența, nu există plan liber.

Descarca - Urmărirea sănătății prin giroscop pentru iOS (gratuit)

Doar urmăriți obiceiurile dvs. manual

Unul dintre puținele lucruri pe care le urmăresc manual este obiceiurile și obiectivele mele. Folosind o aplicație ca Productive pe iOS și HabitHub pe Android, poți verifica de fiecare dată când faci ceva. Pentru mine, încerc să merg ori să merg la sala de sport în fiecare zi. Singurul mod în care o să fiu responsabil pentru asta este dacă îl urmăresc.

Deci, mă duc în Productive la sfârșitul zilei și marchez activități ca Done. Deoarece iPhone-ul este în mod constant cu tine, există o șansă mare ca nagging-ul constant și motivația să vă ajute doar să formați noi obiceiuri și sparge cele vechi. Citește mai mult (și vă arăta vizual), într-adevăr vă ajută să motivați să o faceți în fiecare zi (sau să rupeți lanțul și nu se simte așa de bine).

Nu te scuipi de la o concurență sănătoasă

Adăugați-vă prietenii la aplicațiile Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope și alte aplicații de urmărire a fitnessului pe care le utilizați. Este prostie, dar vizionarea prietenilor tăi urmări antrenamentele lor, mâncând mai sănătoși și baterea numărului mediu de pași ai săptămânii este un motivator eficient.

Ce aplicații și servicii de sănătate și de urmărire a vieții utilizați? A fost util? Trimiteți-ne la comentariile de mai jos.

Explorați mai multe despre: fitness, sănătate, productivitate, sănătate somn.