Stiinta spune Leangains Diet Works! 5 cele mai bune aplicații și site-uri pentru postul de repaus intermitent

Poate intermitent postul de fapt, vă ajuta să piardă în greutate? Un nou studiu de la Universitatea Illinois din Chicago a aprobat cel puțin un tip de astfel de dietă. Metoda Leangains, cunoscută și sub numele de 16: 8 Dieta de repaus, este eficient la scăderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale.

Metoda Leangains, popularizată de către antrenorul Martin Berkhan, este unul dintre cele mai populare stiluri de post intermitent. În principiu, vă limitează timpul de mâncare la opt ore pe zi, în timp ce trebuie să repetați timp de alte 16 ore. Apa este permisă în timpul perioadelor de repaus. Dieta este folosită chiar de celebrități, iar Hugh Jackman îl credită pentru fizica lui Wolverine.

În plus, dieta Leangains nu este doar un ghid pentru a pierde în greutate 5 Ghiduri de încredere pentru a pierde în greutate și păstrați-l off 5 Ghiduri de încredere pentru a pierde în greutate și păstrați-l off Știința spune că dietele sunt mai bune decât exercițiul fizic dacă scăderea în greutate este ținta. Aflați care este dieta potrivită pentru dvs. cu ajutorul acestor ghiduri la îndemână. Citeste mai mult . Poate fi chiar folosit pentru a vă înmuiat corpul și este, de asemenea, recomandat celor care caută să-și chiselă fizicul.

Notă: Experții intermitenți pe post nu recomandă încercarea acestor diete pentru femeile însărcinate, pentru persoanele cu tulburări cardiace, pentru pacienții cu diabet zaharat sau pentru oricine sub 18 ani.

Leangains (Web): Ghidul original și site-ul Leangains

Martin Berkhan este recunoscut pe scară largă ca creator al stilului postului intermitent de 16: 8, pe care la numit Leangains. Deci, dacă doriți să continuați acest tip de dietă, trebuie să mergeți mai întâi la site-ul său.

Dar site-ul poate fi coplesitor, așa că începeți cu Ghidul Leangains al lui Berkhan. Este o privire cuprinzătoare asupra a ceea ce este vorba despre dieta Leangains, despre filozofia din spatele ei, despre știința care o stabilește și despre ce puteți și nu puteți face. Pentru oricine se uită la dieta 16: 8, aceasta este Evanghelia.

În afară de ghid, site-ul Berkhan are o mulțime de informații bune despre dieta și antrenamentele din jurul dietei. În timp ce el recomandă anumite exerciții pe bază de gimnastică, există, de asemenea, mai multe antrenamente fără antrenament de antrenament corporal Cum să antrenezi fără să mergi la sala de gimnastică Cum să antrenezi fără să mergi la sala de sport Este destul de greu de stabilit timpul pentru exerciții reale, și poate adăuga până la o mulțime de timp pierdut. Încercați aceste antrenamente eficiente fără a vă părăsi niciodată casa. Citiți mai multe pe care le puteți încerca.

Dacă Calculator și Calculator TDEE (Web): Ce și cât de mult să mănânci

Cel mai mare punct de vânzare al dietei 16: 8 este că nu impune restricții asupra a ceea ce puteți mânca. Limitează doar timpul la care poți să mănânci. Dar bine, în timp ce este adevărat, cele mai bune rezultate necesită o disciplină mai mică.

Damn Ripped a făcut un calcul special pentru postul intermitent rapid 16: 8. Chemați în momentul în care porniți rapid, numărul de mese pe care le veți avea în cele opt ore, mesele pre-antrenament pe care le planificați și odihna / antrenamentul tău. Calculatorul IF va scuipa cât de multe calorii ar trebui să mănânci, împărțite în proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, vă spune când ați recomandat suplimente cum ar fi uleiul de pește, vitamina D și calciu.

Unul dintre aspectele calculatorului este TDEE sau Total Cheltuieli zilnice de energie. Este o măsură importantă pentru a înțelege sănătatea și starea de sănătate. Cât de mult și ce mănânci pe dieta intermitentă de post alimentar 16: 8 este direct influențată de activitatea zilnică. De fapt, dacă dieta contribuie la evitarea problemelor de sănătate ale ședinței prea mult timp 4 Probleme grave de sănătate din șederea prea lungă și cum să le evitați 4 Probleme de sănătate serioase de la ședința prea lungă și cum să le evitați Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore îndelungate stând la un computer - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să rămâi în acea poziție pentru opt până la nouă ore de lucru ... Citește mai mult. Nu vă faceți griji, este ușor să vă dați seama de TDEE, deoarece Damn Ripped are și un calculator pentru asta.

BodyFast (Android, iOS): Programare automată cu mementouri

BodyFast este o aplicație care vă automatizează programul de repaus intermitent. În timp ce poate fi folosit pentru alte diete de repaus alimentar, excelează la modul în care funcționează pentru Leangains. Va dura aproximativ cinci minute pentru a configura aplicația și a începe planul dvs. 16: 8 în ea.

Puteți alege între tehnica clasică 16: 8 (sări peste micul dejun) sau altă metodă populară (săriți cina). De asemenea, puteți muta marcatorul oră astfel încât intervalele dvs. să înceapă exact la momentul dorit. Odată ce aceasta este setată, BodyFast intră cu un timer care arată starea actuală (postul sau hrănirea) și cât de departe este următoarea stare.

Așa cum vă puteți aștepta, BodyFast va trimite notificări pe baza perioadelor. Există o mulțime de personalizare în notificări, așa că asigurați-vă că verificați această filă. Aplicația urmărește, de asemenea, progresul dvs., făcându-l o aplicație eficientă de urmărire a sănătății. Utilizați urmărirea automată a sănătății pentru a pierde greutatea și a trăi o viață mai sănătoasă. Utilizați urmărirea automată a sănătății pentru a pierde greutatea și a trăi o viață mai sănătoasă Urmărirea sănătății este despre îngrijirea hranei, antrenamentele, productivitatea și starea dumneavoastră de spirit. Traserele moderne de fitness vă pot automatiza acum totul pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să trăiți o viață mai sănătoasă. Citiți mai multe .

Descarca: BodyFast pentru Android | iOS (gratuit)

Zero (iOS): aplicație de postare ușoară și frumoasă

Zero este o aplicație perfectă pentru începători pentru postul intermitent. Ea are, de asemenea, un frumos ia pe dieta 16: 8 în cazul în care încearcă să elimine masa pe timp de noapte. Sunteți liber să alegeți și alte diete de repaus și să treceți peste ideea de a mânca noaptea.

Dieta Ritmului Circadian evaluează timpul de apus al soarelui în funcție de locația dvs. și contează cât timp consumați noaptea. Ideea este să eliminați cât mai mult posibil și să începeți perioada de repaus ca noapte. Din moment ce se va suprapune cu orele de somn, nu este doar mai ușor de făcut, ci și mai sănătos, potrivit dr. Satchin Panda care promovează dieta de 12 ore. Noțiuni de sincronizare cu ceasul vostru circadian este o parte a unei înțelegeri mai bune a sănătății și a sănătății 5 site-uri remarcabile care vă ajută să înțelegeți sănătatea și sănătatea dvs. 5 site-uri remarcabile care vă ajută să înțelegeți sănătatea și sănătatea dvs. Vreți să înțelegeți corpul dumneavoastră și cum exercițiul și nutriția afectează? Aceste cinci site-uri de calitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness cu educația. Citeste mai mult .

Cu Zero, poți lua puțin mai mult pentru a constitui dieta Leangains. Amintiți-vă, în Leangains, puteți încă să vă treziți și să aveți ceaiul sau cafeaua de dimineață în timpul perioadei de post.

În afară de asta, Zero este o aplicație minunată în sine, care vă anunță că vă hrănesc și că aveți timp de repaus, vă urmărește greutatea și obiectivele și așa mai departe.

Descarca: Zero pentru iOS (gratuit)

r / Leangains (Web): pentru toate întrebările și răspunsurile

Comunitatea r / Leangains pe Reddit este cea mai bună resursă pentru a pune întrebări de la cei care practică acest stil de viață. Unii dintre membri folosesc Leangains de peste șase ani, așa că au văzut totul.

Ca și cele mai multe fitness și scădere în greutate subreddits Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 pierdere în greutate Subreddits Shed Pounds: Aboneaza-te la aceste 4 Subreddits Pierdere în Greutate Ai făcut o rezoluție pentru a pierde un pic de greutate? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subredite pentru cei dornici de a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Citiți mai mult, comunitatea este primitoare și încurajatoare pentru noii veniți. Doar asigurați-vă că ați citit ghidul lui Berkhan Leangains legat mai sus, deoarece aceasta este o cunoaștere prealabilă înainte de a pune orice întrebare.

Rețineți că această comunitate aderă la filozofia 16: 8 (în special la versiunea lui Berkhan) cu rigurozitate. Dacă doriți să experimentați sau să cunoașteți ceva mai mult, verificați subreditatul r / intermitent pentru post.

Încercați o Dieta Diferită de Post

Dieta 16: 8 este doar unul dintre mai multe tipuri de diete intermitente. Ceilalți au, de asemenea, un sprijin științific în acreditările lor de pierdere în greutate. În cazul în care regimul 16: 8 pare a fi greu pentru tine, unul dintre celelalte fasts populare pe care le puteți încerca este Dieta rapidă 5: 2 Cum să scapi de greutate ... Rapid - cele mai bune resurse web pentru diete Fasting Cum să scapi de greutate ... Fast - Resursele web pentru dietele de fasting Cea mai recentă nebunie în lumea dietei este postul intermitent. Tragem impreuna cateva dintre cele mai bune resurse online legate de aceasta metoda populara de a pierde in greutate si de a deveni mai sanatosi. Citeste mai mult .

Credit de imagine: belchonock / Depositphotos

Explorați mai multe despre: aplicații Web cool, fitness, alimentație, sănătate.