Sleep Better & Îmbunătățirea sănătății prin schimbarea modului în care utilizați computerul

Este posibil ca computerul să vă ucidă. Suna ca hiperbolă, dar adevărul trist este că mulți oameni pierd pierderi de ani de zile din viața lor din cauza utilizării necorespunzătoare a calculatorului 5 Motive de lucru cu calculatoare este rău pentru tine & Cum să rămână sănătoasă 5 motive de lucru cu calculatoare este rău pentru tine & Cum să Rămâneți sănătos Lucrul la calculator poate părea cel mai relaxat loc de muncă din lume, dar este chiar contrariul. Este foarte dur pe corpul tău, care nu este obișnuit cu acest tip de lucru modern ... Citește mai mult. Leziunile oculare, problemele vertebrale, atrofia musculară și creșterea în greutate sunt doar câteva din problemele care vă pot afecta, dacă nu acum, apoi mai târziu pe drum. Preocupat încă?

Fii sigur că este posibil să atenuezi aceste efecte. Tot ce este nevoie de tine este un pic de efort - doar cateva minute in fiecare zi. Iată câteva instrumente care să vă ajute și să o faceți și mai ușor.

Îmbunătățiți-vă postura

Un birou permanent este probabil una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face atunci când vine vorba de prevenirea deteriorării sănătății induse de calculator. Nu există nici o îndoială că un stil de viață sedentar poate provoca probleme, ceea ce înseamnă că ședința este proastă pentru dvs. 4 Probleme serioase de sănătate de la o ședință prea lungă și cum să le evitați 4 Probleme serioase de sănătate din șederea prea lungă și cum să le evitați Când lucrați la orice loc de muncă care necesită ore lungi de ședere la un calculator - programare, contabilitate, scris - este foarte ușor să rămâi în acea singură poziție timp de opt până la nouă ore de lucru ... Citește mai mult dacă tot ce faci este să stai la o zi de calculator și zi.

De asta mulți dintre noi, aici, la MakeUseOf susțin biroul de la birou. În picioare, ești obligat să-ți folosești mușchii picioarelor și ești mai puțin probabil să ai o postură proastă. În plus, trebuie să vă obosiți să vă așezați pe picioare, ceea ce este un memento natural pentru a pleca de pe computer și a lua pauze.

Dacă credeți că veți beneficia de unul, consultați aceste recomandări ale biroului dvs. Catedra dvs. vă va mulțumi: 6 Designeri de birou de mare design Backbone vă va mulțumi: 6 Design-uri de birou de mare Permanent vă poate ucide sau cel puțin provoca probleme serioase de sănătate. Din nefericire, multe locuri de muncă necesită să ne așezăm la birourile noastre de mai multe ore pe zi. Citeste mai mult . Doar asigurați-vă că evitați să faceți aceste greșeli la birou 5 Lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent 5 lucruri pe care le faceți greșit la biroul dvs. permanent Mulți oameni, în special cei care lucrează de acasă, caută să stea birouri ca soluție pentru prevenirea mai multor probleme grave de sănătate cauzate de ședința toată ziua, dar nu toată lumea o folosește corect. Citiți mai multe, în caz contrar, vă veți deschide doar la un set diferit de probleme.

Nu vă simțiți rău dacă nu puteți face saltul la un birou încă în picioare. Între timp, nu lucrați la postura de ședere Elementele de bază ale postului de birou bun: un ghid animat Elementele de bază ale postului de birou bun: un ghid animat Am spus-o mai demult, ședința prea mult timp vă ucide. Lucrând într-un birou de nouă până la cinci de locuri de muncă, așezat pe un scaun timp de 8 ore pe zi, în timp ce priviți la un ecran de computer nu este ... Citește mai mult .

Reduceți tulpina ochilor

F.lux [Windows, Mac Linux] este a TREBUIE AVUT program pe toate calculatoarele. Fara exceptii. Acesta este instrumentul final pentru atenuarea tulpinii ochilor. 4 Moduri de prevenire a tulpinilor de ochi legate de calculator fără a pierde productivitatea 4 moduri de a preveni tulpina oculară legate de calculator, fără a pierde productivitatea Nu petreceți multe ore în fața ecranului unui computer? Dacă faceți acest lucru, probabil că sunteți familiarizat cu tulpina inevitabilă a ochilor care vine cu ea. Dureri de cap, ochi de arsură, mâncărimi și doar obosit, sunt ... Citește mai mult, ceea ce este o preocupare mai mare decât majoritatea oamenilor realiza și poate provoca oboseală de calculator Log Into Life: Top 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii calculatorului și a vă proteja sănătatea Log Into Life: 9 sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii calculatorului și a vă proteja sănătatea Știați că stilul vostru de viață sedentar vă poate ucide din interior? Ryan a prezentat deja un caz privind potențialele riscuri pentru sănătate din ședință prea lungă, și pentru cei dintre noi care ... Citește mai mult. După perioade lungi de utilizare a computerului, primiți vreodată:

• Ochii uscați, mâncărime
• Tei, ochi apoase
• Tulburări oculare sau spasme
• Viziune dubla
• Dureri de cap
• Ameţeală
• Greaţă

Dacă da, probabil că vă strângeți ochii. Una dintre principalele cauze ale tulpinii oculare legate de calculator este un monitor prea luminos în ceea ce privește iluminatul ambiental. Este posibil să aveți nevoie de un monitor luminos atunci când soarele este în afara, dar aceeași luminozitate este prea mult atunci când se apropie noapte.

F.lux ajustează automat temperatura culorii monitorului în funcție de ora din zi. În timpul zilei, monitorul este luminos. În timpul nopții, se estompează și se transformă o ușoară nuanță de portocal, ceea ce este mai bine pentru ochii dumneavoastră. Din acest motiv, F.lux vă poate ajuta să dormiți mai bine Folosiți F.lux pentru a dormi mai bine după activități de noapte de la computer Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activități de computer târziu-noapte Dacă vă uitați atent, majoritatea monitoarelor LCD au un buton pentru a modifica automat atributele ecranului pentru a se ajusta pentru tipurile de medii care sunt vizionate. Citeste mai mult . Funcționează și îmi recomand foarte mult, indiferent cine sunteți.

Setați mementouri pentru a lua pauze

Opusul “sedentar” este “activ,” ceea ce înseamnă că trebuie să faceți pauze regulate de calculator și să faceți ceva care necesită mișcare, cum ar fi mersul pe jos, exerciții etc. Pentru mulți, problema nu este atât de mare doresc să ia pauze, dar aducere aminte să ia pauze. Dacă ești tu, ai noroc.

Întârziere Mare Stretch [Windows] este un program non-intruziv care se află în fundal și vă reamintește periodic că este timpul să faceți o pauză. Puteți personaliza frecvența și lungimea pauzelor menționate, precum și mesajul care apare.

Dacă aveți nevoie de un pic mai multă flexibilitate, poate doriți să încercați în schimb Breaker.

Nu uita să te relaxezi!

Nu lăsa stresul să ajungă la tine. Computerele vă pot face să doriți să vă rupeți părul și să fugi țipând, dar ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă recâștigați perspectiva. Viața este ocupată și viața este frenetică, motiv pentru care ar trebui să iei timp din zi ca să te așezi înapoi și nu face nimic, chiar dacă este doar pentru câteva minute.

Nu face nimic pentru 2 minute este o provocare. Puteți sta într-adevăr fără încă 2 minute fără să atingeți tastatura sau mouse-ul? S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de dificil este acest test. Dacă într-adevăr nu puteți trece, ar putea fi un indicator bun că suferiți de dependența de Internet Luați o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Luați o pauză de pe Internet - vă veți mulțumi mai târziu [Opinie] Oh, Internetul. Una dintre cele mai schimbatoare de inventii din secolul trecut, poate chiar in toata istoria umana. Niciodată înainte, totul nu a fost atît de disponibil, atît de mic pentru un efort atât de mic ... Citește mai mult .

Lucrați și exersați la computer

În cele din urmă, dacă vrei fi sănătos, trebuie să Trăi sănătos. Am discutat modalități de utilizare a computerului mai puțin nesănătoase, dar rămâne faptul că utilizarea prelungită a calculatorului este inerent rău pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Dacă doriți să modificați acest lucru, trebuie să începeți să tăiați biții nesănătoși.

Nu există nici o modalitate mai bună de a vă lovi corpul în formă decât prin exerciții fizice. În cazul în care folosirea prelungită a calculatorului este inevitabilă pentru dvs. (de exemplu, lucrați la o slujbă de birou timp de 8 ore pe zi), apoi exersați la biroul dvs. 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți la birou 8 Exerciții ușoare pentru a vă ajuta să stați la birou se potriveste la biroul tau este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care le poate face oricine. Unii nu necesită nici măcar ridicarea, alții nu iau mai mult de 10 minute din rutina zilnică. Citiți mai multe ori de câte ori puteți. Dar pentru cele mai bune rezultate, nu neglija exercițiile reale. Începeți cu aceste canale de antrenament YouTube 7 Cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliu 7 cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții la domiciliu Sala de gimnastică și instructori personali ajuta elevii să se ridice direct de pe pat și să se joace în sala de gimnastică. Noi muritorii mai mici trebuie să ne cheme puterile de auto-motivație și disciplină pentru a trudge câteva ... Citește mai mult pentru antrenamentele la domiciliu și rutina.

Sănătatea dumneavoastră suferă de obiceiuri proaste ale computerului? Spuneți-ne dacă acestea funcționează pentru dvs. Dacă ați fost o dată nesănătoasă și v-ați transformat viața, ce fel de sfaturi, trucuri și instrumente ați folosit pentru a vă schimba rutina computerului? Trimiteți-ne în comentariile dvs.!

Credite de imagine: yoga pose Via Shutterstock, desktop prin Via Shutterstock

Explorați mai multe despre: Sănătate.